Шоу-бизнес әлеміндегі ең сүйікті жас эстрада жұлдыздарының бірі Кристина Агилера американдық классикалық диетаны ұстанады. Оны жасаушылар Ричард пен Рэйчел Хеллер өздерінің диетасын «көмірсуларды детоксикациялау курсы» деп атайды. Бұл диета әсіресе нан мен макаронсыз өмірін елестете алмайтындарға арналған. Рас, мұндай диетаны ұстана отырып, сіз айына тек екі кг жоғалта аласыз, бірақ бұл тәттілерді ұнататындар үшін өте ыңғайлы.
Кристина Агилераның диеталық нұсқаулары
Ерлі-зайыптылар Хеллер семіз әйелдердің 75% көмірсуларға деген құштарлықты сезінетініне және крахмал мен қантсыз өмір сүре алмайтынына сенімді. Бұл тәуелділік тек био себептермен негізделген және қандағы инсулиннің артық мөлшерімен түсіндіріледі — «аштық гормоны». Диетаның мақсаты оның мазмұнын төмендету болып табылады.
1-қадам немесе 3-ші ереже
Бұл қадам екі апта бойы жалғасады, оның барысында түскі ас жасыл салаттың үлкен бөлігінен басталуы керек. Мәзірдің қалған бөлігі 3 бірдей бөліктен тұруы керек:
1. 1-үштен – белоктар: майсыз ет, балық, жұмыртқа, соя, ірімшіктер.
2. 2-үшінші бөлік – көкөністер (қызанақ, кәді, жасыл бұршақ, сәбіз, қызылша және жүгеріден басқа).
3. 3-ші үшінші бөлік – көмірсулар: нан, макарон өнімдері, күріш, картоп, кептірілген көкөністер, сәбіз, қызанақ, көк бұршақ, қызылша, жүгері, жемістер, жеміс шырындары, печенье, тәтті тағамдар, тәттілер.
Егер тамақтанғаннан кейін аштық сезімі пайда болса, сіз қосымшаны қабылдауға болады, бірақ тек үшінші үштен жиынтығынан.
ақуыздың басымдық ережесі
Ақуызға бай тағамдарға артықшылық беру керек. Мәзірдің негізі (барлық диетаның кем дегенде жартысы) ақуызды тағамдар болуы керек: ет, балық және теңіз өнімдері, жұмыртқа, йогурт және сүзбе. Күніне 6-8 стакан су ішу керек.
2-қадам
Қосымша фунт жоғалту үшін диетаны жасаушылар осы қадамда 6 қосымша «трюктерді» пайдалануды ұсынады:
1. Хромды тұтынуды арттырыңыз: 10 адамның тоғызы тамақтан хромды жеткіліксіз алады, бұл организмде инсулин секрециясының жоғарылауына әкеледі.
2. Көбірек жылжытыңыз. Дене белсенділігі тұрақты болуы керек.
3. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Көптеген адамдар жүйке кернеуімен тәтті және бай тамақтануға деген ұмтылыс бар екенін тәжірибесінен біледі.
4. Сахариннен арылыңыз. Сіз тілді алдай аласыз, бірақ денені емес: ол қантты қалайтын болса, алмастырғышты пайдалану пайдасыз. Сондықтан қантты тек табиғи, бірақ шектеулі мөлшерде тұтыну керек.
5. Кофеиннен бас тартыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин стресс гормонының (кортизол) өндірісін 5 есе арттырады, бұл қандағы инсулин деңгейінің күрт артуына ықпал етеді.
6. Сағатқа қарай емес, ағзаның қажеттілігіне қарай (аштық сезімі қалай пайда болады), тек биологиялық ырғақтарыңызды тыңдай отырып тамақтаныңыз.