Салмақ жоғалту өнімдері
Салмақты жоғалту туралы мәселе қазір жиі пайда болады, біз бұл жерде кімге және не үшін қажет екенін түсіндірмейміз. Бұл басқа нәрсе туралы: сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді, бірақ сіз қатаң диетаны ұстанғыңыз келмейді, одан да көп аштық. Бұл анық артық майды жағуға көмектесетін және дұрыс салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдар бар.
Қатаң диеталарға жүгінбестен салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек? Барлық тамақ өнімдерін шартты түрде екі топқа бөлуге болады: бірінші топтағы өнімдерді дене тонусын арттыратын энергетикалық катализаторлар деп атауға болады; 2-ші топқа тіндердің қалпына келуіне және өсуіне ықпал ететін өнімдер кіреді. 1-ші топтағы өнімдер салмақ жоғалтуға ықпал етеді, ал 2-ші кедергі жасайды.
Бірақ, егер сіз диетаңызды өзгертуді шешсеңіз, салмақты күрт жоғалтуға жол берілмейтінін есте сақтаңыз. Қазіргі уақытта рекордтық уақытта тез салмақ жоғалтуға уәде беретін көптеген жаңа диеталар бар — бұл жолды қабылдамаңыз.
Ең жақсы салмақ жоғалту жылдамдығы — аптасына 0,5 кг-нан аз жоғалту. Бұл көп сияқты, бірақ сіздің мақсатыңыз су мен бұлшықет массасын жоғалту емес, май тінінің мөлшерін азайту болса, аз шыдамдылық танытыңыз.
Егер сіз салмақты тез және дұрыс емес жоғалтсаңыз, онда бұлшықет массасы азаяды, ал май қабаты артады. Кейінірек мұнымен күресу қаншалықты қиын болатынын елестете аласыз ба? Сіз тіпті спортпен айналыса алмайсыз …
ортасында арықтататын өнімдер ананас ұзақ уақыт бойы соншалықты танымал болған жоқ. Бұл тропикалық жеміс денедегі майдың көп мөлшерін жаға отырып, нағыз ғажайыптар жасай алады деп есептелді. Қысқа уақыт ішінде біздің еліміздің нарығында ғажайып жеміс сығындысы бар көптеген препараттар пайда болғаны қисынды, бірақ нәтиже салмағын жоғалтуды армандайтындарды шынымен шабыттандырмады. Ананастың ғажайып күшіне сенген әйелдердің көпшілігі салмағы бірдей деңгейде қалды.
Ананастың қасиеттерін сәл жақсырақ түсінгеннен кейін оның май жағудағы тиімділігі тым жоғары екені белгілі болды. Бұл сипаттамаларға жататын бромелайн май тініне соншалықты әсер етпейді, сонымен қатар оның молекулалары маңызды және ішек жолдарының қабырғалары арқылы өте алмайды.
Қанға әлі де сіңетін бромелайн қалдықтары ешқандай белсенділіктен айырылады және дене майына шешуші әсер етпейді. Сонымен, ананас диетасы артық майдан арылуға және сымбатты фигураны қайтаруға көмектеседі деп күтпеңіз.
Дегенмен, салауатты салмақты сақтағысы келетіндер үшін ананас өте пайдалы — ол тағамның жақсы сіңуіне ықпал етеді және дене майының жиналуын болдырмайды. Ананас ет, балық, бұршақ, сүт өнімдерін сіңіруге көмектеседі. Түскі және кешкі астан кейін ең жаңа ананастың бір бөлігін жеңіз немесе ананас шырынын ішіңіз — артық салмақ сізге қауіп төндірмейді.
Мұнда қажет тағы бір тропикалық жеміс — папайя. Бұл жеміс витаминдер мен микроэлементтерге өте бай және оның целлюлозасында кездесетін папаин заты майларға әсер етеді.
Сондықтан папайя жемістері табиғи май жағу құралы ретінде де белгілі болды, бірақ бұл қыздырғыш ананастағы бромелайн сияқты жұмыс істейді: ол тек ішек трактінің деңгейінде жұмыс істейді және белсенді емес қосылыстар денеге енеді. Егер сіз папайяны тамақтанар алдында, тамақтан кейін немесе оның барысында жесеңіз, онда нәтиже: папаның жейтін тағамға әсер ету уақыты болады, ал майдың шөгуі ең аз болады. Осы себепті папайяны салаттарға қосып, ақуыз-көмірсулы диеталардың құрамдас бөлігі ретінде пайдалану ұсынылады — нәтиже әдемі болады.
Көп бөлігі салмақ жоғалту өнімдері, аштықты басыңыз және диетамызға көп калория қоспай қанықтырыңыз. Мысалы, екі немесе үш інжір жесеңіз, аштық басылады; алма мен алмұрт қатты аш болсаңыз да, сізді толыққанды сезінеді — олар асқазанды тамаша толтырады және көп пектинді қамтиды.
Арнайы мақала — жаңғақтар. Диетологтар олардың пайдалылығы туралы ұзақ уақыт бойы айтып келеді, бірақ олар сонымен қатар жаңғақтарды сақтықпен пайдалануды ұсынады, өйткені майлар мен басқа заттар өздерінің барлық пайдалы қасиеттеріне қарамастан әртүрлі адамдарда іш қату мен аллергия тудыруы мүмкін.
Жаңғақтардың пайдалылығы оларда барлық белсенді табиғи компоненттердің сақталуымен түсіндіріледі — сайып келгенде, қабық жаңғақты жойылудан тамаша қорғайды. Витаминдер, амин қышқылдары, микроэлементтер жаңғақтарда жемістердегідей дерлік мөлшерде болады, сонымен қатар жаңғақтар ет ақуыздары мен майларына қарағанда ағзаға оңай сіңетін көптеген ақуыздар мен майларды қамтиды.
Егер сіз күн сайын жаңғақ консистенциясын 50 г-нан аз жесеңіз (жаңғақ, бадам, жаңғақ және қарағай жаңғағы, жержаңғақ, кешью және т.б.), онда сіз олардың құрамындағы барлық қажетті заттардың күнделікті нормасын аласыз.
Сорпа, егер де салқын жесе. салмақ жоғалтуға ықпал етеді — Әрине, біз майы аз сорпалар туралы айтып отырмыз. Өйткені, салқын тағамды жылыту үшін дене энергияны жұмсауы керек, яғни калориялар да жұмсалады.
Майсыз сүзбе төмен калориялы тағам болып саналады, өйткені оның құрамында оңай сіңетін ақуыздар көп. Дене сүзбенің қорытылуына көмірсулар мен майларды сіңіру үшін қажет болатын энергиядан көбірек энергия жұмсайды және мұның бәрімен қанықтыру ұзақ.
ең пайдалы салмақ жоғалту өнімі, балық болып табылады. Өйткені, балық Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары мен йодтың ең жақсы табиғи көзі болып табылады. Бұл заттар дұрыс метаболизмге жауап беретін жүрек пен қалқанша безінің жұмысын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар денеге артық майды жағуға көмектеседі.
Оңтүстік американдық зерттеушілер сонымен қатар қандай тағамдардың іштегі майды кетіруге көмектесетінін анықтау арқылы тамақтануға өз үлесін қосты. Олардың қорытындылары бойынша, егер күн сайын осы өнімдердің кейбірі болса және бірнеше минут бойы баспасөзге арналған жаттығулар жасаса, іш тегіс және серпімді болады. Бұл өнімдер арзан және өте қолжетімді.
Мысалы, бұршақ дақылдары — бұршақ және бұршақ, дененің бұлшықет массасын жоғалтуына жол бермейді, ал олар майларды ұстамайды және аштықты мәңгілікке басады. Бұршақ дақылдары әртүрлі диеталарды ұстанған кезде өте пайдалы.
Майы аз ірімшіктер және басқа да сүт өнімдері, сондай-ақ сұлы майы, егер олар қайнатылмаған болса, бірақ француз әйелдері салатта әдемі болғандықтан пісірілген болса, дененің іш аймағындағы майды жағуға көмектеседі.
Зәйтүн майы, шпинат, брокколи метаболизмді және майдың жағылуын тездетеді, тағамның жақсы қорытылуына ықпал етеді — жалпы қара бидай ұнынан жасалған нан.
Әдетте, арықтағысы келетіндер үшін наннан бас тарту өте қиын. Бас тартудың қажеті жоқ: біз тек қардай ақ нан мен нандарды ұмыту туралы айтып отырмыз — айтпақшы, мұны мәңгілікке жасаған дұрыс.
Кебек нанын, диеталық крекерлерді және қытырлақ нандарды жеңіз, ашытқысыз тұтас нан пісіруді үйреніңіз. Бізге дәнді дақылдар мен дәнді дақылдар шикі күйінде кем емес, жемістер мен көкөністерден бірден көп қажет деп санайтындар аз, өйткені олардағы витаминдер мен минералдардың мөлшері одан да жоғары. Салмақтың жиналуына біз дүкендерден сатып алатын өнімдері аршылған жармалар мен ақ түсті ұн көмектеседі.
Бір қызығы, холестериннің көзі болып саналатын тауық еті майды жағуға және бұлшықетті құруға тамаша. Сондықтан таңғы асқа пісірілген жұмыртқаны, әрине, ет немесе ірімшікпен біріктірмей-ақ қауіпсіз жеуге болады.
Кез келген ащы дәмдеуіштер денеде энергия өндіруді жеделдетеді, артық май жасушаларын күйдіреді және тіпті қант диабетінің дамуына жол бермейді. Чили бұрышы мұнда өте жақсы — ол тек калорияларды ерітеді. Дегенмен, көп мөлшердегі дәмдеуіштер асқазанның шырышты қабаты үшін қауіпті екенін және асқазан-ішек аурулары бар адамдарға қарсы екенін есте ұстаған жөн.
Сіз тұратын жерде пісетін кез келген жидектер: таңқурай, құлпынай, қарлыған, қарақат, ырғай және басқалар біздің денемізге орасан зор пайда әкеледі. Ешқандай экзотикалық жемістерді олармен салыстыруға болмайды, олар әдемі көрінбеді және арзан емес сияқты көрінді.
Салмақты жоғалтудың алдын алатын өнімдер
Қандай тағамдар, керісінше, артық салмақтан арылуымызға кедергі жасайды? Бұл шошқа еті, әсіресе майлы, күркетауық және тауық еті, толық сүт, ашытқыдан пісірілген өнімдер мен сусындар.
Бір қызығы, бұл тізімге картоп пен қызанақ сияқты пайдалы тағамдар кіреді, бірақ бұл жерде біз оларды басқа өнімдермен біріктірмеу туралы айтып отырмыз. Бұл әсіресе қызанақтарға қатысты, бірақ оларда көптеген тағамдар бар. Егер қызанақ бір нәрсемен үйлесімді болса, ол зәйтүн майымен немесе ірімшік пен сарымсақпен.
Гатаулина Галина