Жұмыс күнінің көп бөлігін үстел басында өткізетін немесе жұмыстың ерекшелігіне байланысты күн сайын бірдей қозғалыстарды жасайтын көпшілігіміз бұлшықеттердің барлық проблемаларынан (кернеу, ауырсыну және т.б.) зардап шегеді.
Сіз өзіңіздің компанияңыз үшін дерекқорды жүргізіп жатсаңыз да немесе Интернетте болсаңыз да, егер сіз бір бұлшықеттерді үнемі дұрыс емес жолмен пайдалана берсеңіз, сізде бір сәтте проблемалар туындайды: бұлшықет ауыруы, көздің әлсіреуі, т.б. d.
Менің арқам ауырады… Мен стресстемін… Мен үнемі шаршаймын… Менде мигрен бар… не істеуім керек? …
Компьютерде жұмыс істейтін адамдардың денсаулығына әсер ететін негізгі зиянды себептер:
- ұзақ уақыт бойы отыру;
- монитордың электрлік сәулеленуінің әсері;
- көздің шаршауы, көздің шаршауы;
- қолдың буындарының шамадан тыс жүктелуі;
- ақпарат жоғалған кезде стресс.
отыру позициясы
Адам компьютерде босаңсыған күйде отыратын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл дене үшін мәжбүрлі және жиіркенішті: мойын, бас бұлшықеттері, қолдар мен иықтар кернеулі, демек, омыртқаға шамадан тыс жүктеме, остеохондроз және сколиоз. балалар. Көп отыратындар үшін орындық пен дененің арасында термиялық компресс пайда болады, бұл жамбас ағзаларындағы қанның тоқырауына әкеледі, нәтижесінде простатит және геморрой, емделуі ұзақ және жағымсыз болатын аурулар. процесс. Сонымен қатар, тұрақты өмір салты жиі семіздікке әкеледі.
электрлік сәулелену
Қазіргі заманғы мониторлар денсаулық үшін қауіпсіз болды, бірақ әлі жүз пайыз емес. Ал үстеліңізде мүлдем ескі монитор болса, одан аулақ болғаныңыз абзал.
Көру қабілетіне әсері
Көздер мәтіннің немесе сызбаның ең кішкентай дірілін, одан да көп экранның жыпылықтауын тіркейді. Көздің шамадан тыс жүктелуі көру қабілетінің жоғалуына әкеледі. Түстердің, қаріптердің нашар таңдауы, пайдаланатын бағдарламалардағы терезелерді жинау және экранды дұрыс орналастырмау көру қабілетіне нашар әсер етеді.
Қолдың буындарының шамадан тыс жүктелуі
Саусақ ұштарының нерв ұштары түймелерге тұрақты соққылардан үзілген сияқты, жансыздану, әлсіздік пайда болады, жастықтарда қаз дірілдері жүгіреді. Бұл қолдың буындық және байламдық аппаратына зақым келтіруі мүмкін, ал болашақта қол аурулары сатып алынуы мүмкін.
Ақпаратты жоғалту стрессі
Барлық пайдаланушылар өз ақпаратының сақтық көшірмелерін жиі жасамайды. Бірақ вирустар ұйықтамайды, ал ең жақсы компаниялардың қатты дискілері кейде бұзылады, ал ең тәжірибелі программист анда-санда дұрыс емес түймені басуы мүмкін … Осындай күйзелістің салдарынан жүрек соғысы да болды.
Шаң мен кір: аллергия және ас қорыту инфекциялары
Уақыт өте келе компьютерде және оның айналасында көптеген шаң мен кір жиналады және оларды жою жиі өте қиын. Ал кір бар жерде түрлі бактериялар, бактериялар мен саңырауқұлақтар, шаң бар жерде шаң кенелері болады. Мұның бәрі әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін — аллергиядан кірлеген қолдың ауруларына дейін.
Компьютер және жүктілік
Компьютерлер жүкті әйелдер үшін қауіпсіз бе? Әрине, компьютер жүктілік пен ұрықтың дамуына кері әсер етуі мүмкін, бірақ қаншалықты күшті? Дәрігерлер бұл көрсеткіш бойынша әлі бір идеяны қалыптастырған жоқ …
Компьютердің психикаға әсері
Тақырып, біздің ойымызша, өте тартысты. Құмар ойындарға тәуелділік, интернетке тәуелділік — бұл қиындықтар қаншалықты маңызды? Компьютер адамның психикалық денсаулығына қаншалықты әсер етеді? Осы мәселелер бойынша әртүрлі көзқарастарды назарларыңызға ұсынамыз.
Жұмыс орнын реттеу
Жақсы поза, дұрыс әдеттер және дұрыс жұмыс ортасы ауырсыну мен кернеу қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің жұмыс орныңызды мүлде түзетуге сіздің денеңіз емес, керісінше.
Кресло
Биіктігі реттелетін және ыңғайлы арқалығы бар орындықты таңдаңыз. Отырған кезде аяқтарыңыз көлденең болуы керек, аяқтарыңыз еденде көлденең болуы керек, ал төменгі арқа орындықтың артқы жағымен агрессивті түрде тұруы керек.
Пернетақта
Пернетақтаны пайдаланған кезде иықтарыңыз босаңсуы керек. Қолдарыңыз бен білектеріңіз тоқсан градус бұрышта бүгілген және қолдарыңыз білектеріңізбен бір деңгейде болуы керек.
Тышқан
Тінтуір пернетақтамен бірдей биіктікте болуы керек және жылжу үшін көп орын болуы керек.
Экран
Экранның жоғарғы жағы көз деңгейінен сәл төмен болуы керек.
Рефлексия
Абайлаңыз, бұл сіздің көзіңізді шаршатады! Табиғи немесе жасанды жарықтың экранындағы шағылысуларды мүмкіндігінше жойыңыз немесе азайтыңыз.
Айтпақшы, көз туралы!
Көздеріңіз шаршауы мүмкін бұлшықеттер. Әсіресе, егер объект өте жақын болса және анық және ұзақ назар аударуды қажет етсе.
Қашықтық
Анда-санда көзіңізді монитордан алып, бір-екі минут алыстағы объектіні қараңыз.
Үзіліс
Қысқа, жиі үзілістер көз бұлшық еттеріне демалуға мүмкіндік береді.
Жұмыс орны
Жиһазды кез келген ыңғайсыздықты немесе ыңғайсыз жағдайды кетіретіндей етіп орналастырыңыз. Кейбір түзетулер сіздің ыңғайлылығыңызға және сонымен бірге жұмыс тиімділігіне (COP) айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Міне, кейбір пайдалы кеңестер:
Сыртта
Позаңызды өзгертіңіз. Егер летаргия пайда болса, тұрыңыз, мысық сияқты созыңыз. Ұсынылған жаттығулардың кейбірін орындаңыз.
Демалыс
Пернетақтаны пайдаланған кезде қолдарыңыз бен саусақтарыңыз босаңсыған, икемді және жұмсақ болуы керек.
Тазалық
Экранды жиі тазалаңыз. Бұл үшін сіздің көздеріңіз рахмет айтады. Тіпті ең жақсы орындық пен дәстүрлі дене позициясы болса да, пернетақта мен тінтуірдің ұзақ жұмысынан туындаған қозғалыссыздық факторына, ауырсыну мен кернеуге немесе басқа да қолайсыздықтарға ешкім иммунитет бермейді.
Жүкті түсірудің және проблемалардың алдын алудың ең жақсы әдісі — тұрақты қысқа үзілістер, бірнеше босаңсыту жаттығулары мен жұтулар. Бұл қарапайым, керемет және лезде жеңілдік әкеледі. Неліктен келесі кофе-брейгіңізді жаттығу үшін үзіліске айналдырмасқа? 5-10 минут ішінде бұлшық еттеріңіз бен сіңірлеріңіз бастапқы пішініне оралып, зейінді жинақтау қабілетіңіз жақсарады.
Жаттығулар
1. Қолды алға, еденге параллель созу. Саусақтарыңызды қысыңыз, қолыңызды сыртқа қаратыңыз. Қолыңызды он бес секундқа аздап тартыңыз. Саусақтарды, білектерді, білектерді, қолдарды, иықтарды жоғары және артқа созыңыз.
2. Қолдар басынан жоғары көтеріледі. Саусақтар біріктіріліп, қолдар төбеге параллель орналасқан. Қолыңызды ақырын созыңыз, арқаңызды сәл бүгіңіз. Он бес секунд ұстаңыз, біркелкі тыныс алыңыз.
3. Қолдар артқы жағында. Оң білегіңізді сол қолыңызбен ұстаңыз. Білегіңізді түсіріп, басыңызды солға еңкейтіңіз. 10 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз.
4. Бастың үстінен көтерілген қолдар. Оң қолмен сол қолды ұстаңыз. Қолыңызды жылжыту арқылы оңға еңкейіңіз. Он бес секунд ұстаңыз.
5. Қолыңызды басыңыздың үстіндегі күйге қайтарыңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз. Саусақтар мойынның артына біріктірілген. Шынтақтары шықты. Оңға еңкейтіңіз, қолыңызды жылжытыңыз. Он бес секунд ұстаңыз.
6. Қолыңызды басыңыздың үстіндегі бастапқы қалыпқа қайтарыңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз. Сол қолыңызбен оң шынтағыңызды ұстаңыз. Басыңызды оңға бұра отырып, шынтағыңызды сол иығыңызға жылжытыңыз. Оң жаққа ақырын еңкейіп, қолдарыңызды жылжытыңыз. 10 секунд ұстаңыз. Екінші жағынан да солай істеңіз. Тіке отырыңыз.
7. Қолды түзу, қолды әр аяқтың сыртына қою. Үлкен саусақтар екі жаққа, басқа саусақтар артқа бағытталған. Білектерді созу үшін шынтақтарды сәл бүгіңіз, 30 секунд ұстаңыз. Арқаңызды тік ұстап, ыңғайлы отырыңыз. Басыңызды алға қарай баяу төмен түсіріңіз. Басыңызды өте баяу 360 градусқа бұрыңыз. Өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Ауырса тоқтаңыз. Максимумға дейін демалыңыз.
8. Қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Қолды жалғаңыз. Төбеге дейін созыңыз, терең дем алу кезінде артқа сәл еңкейіңіз. 5 — сегіз секунд ұстап тұрыңыз.