Жақсы физикалық пішінде болу және керемет сезіну үшін сіз өзіңіздің өмір салтыңызға көп көңіл бөлуіңіз керек. Дені сау және күшті дененің негізі физикалық белсенділік екенін бәріміз жақсы білеміз, ол өз жағдайын жақсартуға және денені әдемі және сымбатты етуге ұмтылатын әрбір адамның өмірінде болуы керек. Көбінесе спортпен айналысу үшін спортзалға артықшылық беріледі, бірақ, өкінішке орай, белгілі бір жағдайларға байланысты оған жиі бару әркімнің қалтасы көтермейді. Көп жағдайда тұрақты сабақтардан бас тарту алға-артқа саяхаттауға кететін уақыттың жетіспеушілігімен, сондай-ақ қымбат спортзал мүшеліктерін қабылдау мүмкіндігінің болмауымен байланысты. Егер сіз жаттығуға дайын, бірақ қабілетсіз адамдар санатында болсаңыз, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосудың жалпы және өте қолжетімді тәсілі бар.
Тренажер залында жаттығудың тамаша алмастыруы — үйде жаттығу. Біреу олардың тиімсіз екенін айтады, бірақ табандылықпен, ерік-жігермен және жақсартуға деген ұмтылыспен үйде жаттығулар жаттығу залындағы жаттығулардан кем нәтиже бере алады. Кейбір адамдар оқу бейнелері арқылы фитнеске басымдық береді, ал басқалары тиімдірек нәтиже беретін машиналарды таңдайды. Үйде қолдануға өте ыңғайлы тренажерлердің бір түрі — бұл эллиптикалық тренажер, ол өнімділігін ұзақ уақыт бойы дәлелдеп, оны өз бетінше қолданып көргендердің салмағын жоғалтудың және денсаулығын жақсартудың алғышарты болды.
Эллиптикалық жаттықтырғыштың артықшылықтары
Таңдау жасамас бұрын және эллиптикалық жаттықтырушыны сатып алуды шешпес бұрын, оның ерекшеліктерімен және басқа тренажерларға қарағанда артықшылықтарымен танысу керек, сонда бұл сізге қажет нәрсе екеніне күмәнданбаңыз.
Біріншіден, бұл тренажерде жаттығу өте қарапайым екенін атап өткен жөн. Бұл арнайы қабілеттерді қажет етпейді, сондықтан дайындық спорттық дайындығы жоқ адамдар да онымен жаттыға алады. Тренажерді пайдалану ыңғайлы және үйде көп орын алмайды, сондықтан ол ықшам пәтерлер үшін өте практикалық болады.
Эллиптикалық жаттықтырғыштың келесі артықшылығы — оның функционалдығы. Онда танымал үй тренерлерінің барлық ең жақсы және қажетті мүмкіндіктері бар. Эллиптикалық жаттықтырушыдағы сабақтар сіздің стационарлық велосипедте, стептерде және жүгіру жолында жаттығуларыңызды өзгертеді. Осының арқасында сіз іс жүзінде барлық бұлшықет топтарына жүктемені қамтамасыз ете аласыз, өйткені сабақ кезінде тек аяқтар ғана емес, сонымен қатар қолдар, баспасөздің бұлшықеттері, арқа және иық белдеуі жұмыс істейді. Мұндай жаттығулар сізге күн сайын көп мөлшерде калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Тренажердегі жаттығулардың құрылымы мен орындалуының ерекшеліктеріне байланысты буындарға түсетін жүктеме аз болатынын айтпай кету мүмкін емес. Аяқтарды алға және артқа радиалды қозғалыстар жасай отырып, сіздің аяғыңыз жартылай бүгілген күйде қалады, бұл буындарды қажетсіз стресстен және ерте тозудан сақтайды. Сонымен қатар, сіз сабақтың жылдамдығын өз бетіңізше реттей аласыз және артық жұмыстан аулақ бола аласыз.
Эллиптикалық жаттықтырушы туралы білуіңіз керек соңғы нәрсе — бұл бұлшықеттерді ғана емес, сонымен қатар төзімділікті де жаттықтырады. Басқа тренажерлардағы сабақтардан айырмашылығы. Эллиптикалық жаттықтырғышта орындалатын қозғалыстар монотонды болмайды, өйткені сіз мүлдем басқа бұлшықет топтарын тарта отырып, жылдамдықты да, олардың бағытын да өзгерте аласыз. Қалай және кез келген кардио-симулятордан басқа, ол денені нығайтады және жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің жұмысын қалпына келтіреді, сондай-ақ қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады. Эллиптикалық жаттықтырғыштарды кез келген жаста жасауға болады.
Эллиптикалық жаттықтырушыға дайындық
Кез келген басқа іс-әрекетке дейінгі сияқты, эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығу алдында сіз жылынуға көп көңіл бөлуіңіз керек. Жаттығу процесіне қатысатын бұлшықеттерді жылытуды ұмытпаңыз. Мұны істеу үшін сізге бірнеше қарапайым, бірақ сонымен бірге жылыну кешенінің бөлігі болып табылатын тиімді жаттығуларды орындау керек. Бұлшықеттерді дайындау тиімді ғана емес, сонымен қатар қауіпсіз, сонымен қатар жағымды жаттығулардың кілті болады, ол одан да ұзақ уақытқа созылады және қажетсіз жарақаттармен аяқталмайды.
Әрі қарай, сабақтар үшін уақытты шешіңіз. Мұнда бәрі сіздің өмір салтыңызға және биоритмдерге байланысты. Егер сіз ерте тұрып, ерте ұйықтайтын болсаңыз, онда күннің бірінші жартысында жаттығу жасаған дұрыс, бірақ ұзақ ұйықтап, түнгі өмір салтын жүргізгіңіз келсе, жаттығуды кейінге қалдыру ұсынылады. кешке дейін. Есіңізде болсын, тренажерде оянғаннан кейін және ұйықтар алдында екі сағаттан ерте емес жаттығулар жасау керек, әйтпесе олар одан да аз пайдалылық әкеледі және тіпті денеге зиян тигізуі мүмкін.
Келесі назар аударатын нәрсе — жаттығу орны. Көбінесе бұл мәселеге мән берілмейді, бірақ симулятор дәл қай жерде орналасатын болса, оның тиімділігі де өзгереді. Ауа температурасы өте жоғары дымқыл бөлмеде жаттығуға болмайды. Сондай-ақ өте жарқын күн сәулесінде немесе жасанды жарықта жаттығу ұсынылмайды. Сабақ алдында әрқашан бөлмені желдетіп, қозғалыстарыңызға кедергі жасамайтын және олардың орындалуына кедергі келтірмейтін ыңғайлы киімдерді таңдаңыз. Есіңізде болсын, тым көп киім болмауы керек, өйткені дене дем алуы керек, қызып кетпеуі керек. Әйтпесе, оқытудың тиімділігі айтарлықтай төмендейді, ал денсаулық жағдайы күрт нашарлайды.
Эллиптикалық тренажерде жаттығудың ерекшеліктері
Кез келген басқа кардио жаттығулары сияқты, эллиптикалық жаттығулар жүрек соғу жиілігінің көрсеткіштеріне негізделген, өйткені ол жаттығу процесінде қанша калория жағуға болатындығын және оның денеге қандай әсер ететінін тікелей анықтайды. Өте тиімді жаттығу ырғағын анықтау үшін сіз өзіңіздің жүрек соғу жиілігін білуіңіз керек. Ол өте оңай анықталады. Тек ең жоғары импульсті алып тастау керек, атап айтқанда екі жүз 20 соққы, өзіңіздің жасыңыз, содан кейін жаттығу процесінде алынған мәннің асып кетуіне жол бермеңіз. Жаңадан бастағандар үшін ең жақсы жүрек соғу жиілігі ең жоғары жастағы жүрек соғу жиілігінің алпыстан 70% -ға дейін, ал сарапшылар мен дайындалған спортшылар үшін 80% құрайды. Кардио жаттығулары кезінде импульсті дәл анықтау үшін тұтқаларда орналасқан арнайы сенсорлармен жабдықталған тренажерларға артықшылық беріңіз.
Тренажерде жаттығу кезінде дененің орналасуы бірдей маңызды. Арқаңыз тігінен орналасып, басыңыз алдыңызда түзу көрінуі керек. Қолдарды жылжымалы және қозғалмайтын тұтқаларға қоюға болады, бұл қолдың бұлшықеттеріне жүктемені өзгертеді, бірақ дененің күйі емес. Аяқтарға келетін болсақ, олар платформаның шеттеріне неғұрлым жақын болса, бұлшықеттерге жүктеме соғұрлым көп болады. Буындарды ауыртпау үшін бөкселеріңізді сәл артқа алып, тізеңізді аздап бүгіңіз. Егер сіз аяқтарыңызға жүктемені арттырғыңыз келсе, сіз аздап отыруға және педальмен жүруді жалғастыра аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Барлық басқа спорттық жаттығулар сияқты, эллиптикалық жаттықтырушының сабақтарында жаттығуды бастамас бұрын танысу керек бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Дене белсенділігімен салыстыруға келмейтін жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдар үшін тренажерлардың бұл түрімен айналысу ұсынылмайды. Сондай-ақ, онкологиялық аурулар мен гипертония кезінде қаныққан жүктемелерден бас тартқан жөн. Егер жаттығу кезінде сіз әлсіздік, әлсіздік, жүрек айну немесе бас айналуды сезінсеңіз, сессияны дереу аяқтап, демалыңыз.
Махноносова Екатерина