Ағзаның суға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін судан артық не бар? Шынында да, су жер бетіндегі барлық тіршіліктің көзі ғана емес, сонымен бірге онсыз кез келген ағзаның болуы шындыққа жанаспайтын зат. Судың жетіспеушілігі бірден адамның жалпы жағдайына әсер етеді: шаршау күшейеді, мигреньдер күшейеді және жиілейді, кейіннен тері мен шаштың жағдайы нашарлайды.
Судың жетіспеушілігі шамалы болса да және тек 10% құраса да, метаболикалық заттардың ағзадан шығарылу қарқындылығы төмендейді, жүйке жүйесінің қызметі бұзылады және ұзақ уақыт сусыздану кезінде адамның психикалық жағдайы өзгереді, барлығы дененің нақты функциялары тежеледі, конвульсиялар басталуы мүмкін, тіпті кома пайда болады. Судан толық айырылған адам 5-7 күннен аспайды.
Адамда қанша су бар?
Су адам денесінің 3 бөлігінің екеуін құрайды:
- сүйектерде 22% су;
- бұлшықеттерде және мида 75% су;
- қанның 92% су;
- ал асқазан сөлі 99% судан тұрады.
Судың ағзамызда атқаратын қызметі өте көп, ол дене температурасы мен салмағын реттейді, жасушаларға қоректік заттарды жеткізеді және организмнен ыдырау өнімдері мен токсиндерді шығарады, минералды тұздарды ерітеді, су тыныс алуға да қатысады, қоректік заттардың сіңуіне ықпал етеді. ағзаға және тамақты энергияға айналдырады.
Ғалымдар жеткілікті мөлшерде су ішу буындар мен арқадағы ауырсынуды азайтуға, қандағы холестеринді төмендетуге, қан қысымын қалыпқа келтіруге және артық салмақты азайтуға көмектесетінін анықтады. Ал судың құрамында тұздардың жоқтығы оның ағзадан жай ғана шығарылуына көмектеседі.
Арықтау үшін су, арықтау үшін қанша су ішу керек?
Артық салмағы бар адамдар күніне 2-2,5 литрге дейін су ішу санын көбейтуі керек. Бұл көрсеткіш өте үлкен болып көрінсе, ішетін судың мөлшерін баяу көбейте отырып, денені біркелкі дағдыландыру керек. Осының бәрімен өте газдалған және тәтті сусындардан аулақ болу керек, өйткені олар аштық сезімін оятады және асқазан сөлінің секрециясын белсендіреді.
Артық салмақ мәселесі көбінесе денедегі су-тұз теңгерімінің бұзылуының салдары болып табылады, бұл денеден суды кетіруге жол бермейді. Мұндай бұзушылықтың алғышарттары әртүрлі болуы мүмкін — және жүрек жеткіліксіздігі, гормоналды сәтсіздік және басқа да кедергілер.
Артық салмақпен күресу үшін аздап диуретикалық әсері бар өсімдік өнімдеріне негізделген теңдестірілген тамақтану принципін сақтау қажет. Себебі, біз тұтынатын су ағзаны токсиндерден шығарып қана қоймай, тепе-теңдігін қалпына келтіруді қажет ететін минералды заттарды да жуып тастайды. Магний, калий, кальций және натрий ең алдымен дене үшін осындай іргелі элементтерге жатады. Сондықтан өнімдерді таңдағанда, натрий тұздары ағзадағы судың сақталуын қоздыратынын, ал калий тұздары оны кетіруге көмектесетінін есте ұстаған жөн. Осыдан шұжық, ірімшік, тұздалған балықты жеу арқылы сіз қосымша фунт аласыз, бірақ диетаңызға қарбыз, қызанақ шырыны және салаттарды қосқанда, сіз салмақ жоғалта бастайсыз. Бұл жасушааралық су мен қанның калий-натрий балансына байланысты.
Дұрыс ішу режимін сақтау үшін денедегі су-тұз балансын қалпына келтіру және салмақты азайту өте маңызды.
Салмақ жоғалтуға арналған су, дұрыс ішу режимі
Әдетте ересек адам сусындар мен сулы тағамдармен күніне орта есеппен 1,2 литр суды тұтынады, бұл күнделікті қажеттіліктің 48% құрайды. Күнделікті норманың тағы 40% (бұл шамамен бір литр) су ағзаға тамақпен бірге түседі. Нанның құрамында шамамен 50% су, жармада — 80% дейін, етте — шамамен 58-67%, балықта — 70% дерлік, ал жемістер мен көкөністерде су шын мәнінде 90% болатынын білу пайдалы. Қорытындылай келе, сусыз тағам 50-60% судан тұрады деп айта аламыз. Бір қызығы, биохимиялық процестердің нәтижесінде денеде шамамен үш жүз мл су (3%) пайда болады.
Бірақ су денеге еніп қана қоймай, оны тастайды. Күн ішінде бүйрек арқылы шамамен 1,2 литр су шығарылады, сонымен қатар 0,85 л — тер түрінде, тыныс алу кезінде — 0,32 л және 0,13 л — ішек жолдары арқылы. Жалпы, адам ағзасынан қалыпты температурада тәулігіне орта есеппен 2,5 литр (10 стакан) су бөлінетіні белгілі болды, аптап ыстықта бұл көрсеткіш 4-5 литрге дейін көтеріледі.
Әрбір адамға қажет су мөлшері оның физикалық белсенділігіне, дене бітіміне, денсаулығына және климатына байланысты, бірақ орташа есеппен күніне шамамен 6-7 стакан (2 литр) құрайды.
Судың минералды құрамы да маңызды, өйткені тамақты әрқашан тұщы суда ішу және пісіру ұсынылады. Құрамында көп мөлшерде минералды тұздар (минералды) бар су әдетте емдік тамақтану үшін қолданылады және көп мөлшерде тұтынылатын минералдардың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.
Ішу режимі дұрыс болуы үшін белгілі бір кеңестерді орындау қажет.
1. Егер сізде артық салмақ болса, суды көбірек ішіңіз — әрбір 20 килограмм артық салмаққа бір стақан.
2. Никотин, кофеин және алкоголь сусыздандыруға ықпал ететінін есте сақтаңыз.
3. Ыстық ауа райында суды сыртқа шығар алдында ішу керек, ал физикалық жүктеме кезінде – олардың алдында, кейін және кезінде.
4. Ұйқыдан кейін бір стақан су ішсеңіз, сұйықтық денені тазартуға көмектеседі.
5. Тамақтанудан бір сағат бұрын және одан кейін су ішкен дұрыс, өйткені ол асқазан сөлін сұйылтуға көмектеседі.
6. Тағамда ақуыз көп болса, соғұрлым көп су ішу керек.
7. Суды аздап салқындатылған күйде ішу керек, сондықтан ол ағзаға жақсы сіңеді.
8. Бала емізетін әйелдерге су көбірек қажет.
9. Жылыту маусымында ауаның төмен ылғалдылығында, ұшақтарда және басқа да дымқыл бөлмелерде дене температурасының жоғарылауымен және аурумен тұтынылатын судың мөлшерін көбейту қажет.
Сумен салмақ жоғалтудың белсенді әдістері
Aquaslim, су аэробикасы немесе аква гимнастикасы — сумен салмақ жоғалтудың 1-ші және бірдей жаңа белсенді әдісінің атаулары. Бұл жаттығу жүйесі Калифорнияда ойлап табылған және ол бассейндегі жаттығулардан тұрады.
Бұл жағдайда су жаттығулардың орындалуын айтарлықтай жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің буындарына қамқорлық жасайды. Мұнда негізде бұлшық еттердің суда бастан кешіретін қос жүктемесі бар. Сондықтан бассейндегі 20 минуттық жаттығу құрлықтағы бір сағаттық дене шынықтырумен тең. Сонымен қатар, олар жеңілірек және тиімдірек.
Суда жаттығу залдағыдан гөрі аз ауырады, бұл бұлшықеттердің дамуына және майдың 20 есе тез жағуына ықпал етеді. Бұл спорттың ләззат беретіні, сол арқылы адамның жалпы әл-ауқатын жақсартуы да маңызды. Күш пен төзімділікті дамыта отырып, aquaslim бұлшықеттерге, байламдарға және буындарға жұмсақ әсер етеді, сонымен бірге қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.
Жаттығудың бастапқы кезеңінде қажетті энергияны дамыту үшін ағза қандағы қанттың қорын тұтынады, дене майына біркелкі жылжиды.
Aquaslim техникасының негізгі құрамдас бөлігі су өткізбейтін ойнатқышты қажет ететін сыныптардың музыкалық сүйемелдеуі болып табылады. Музыка метаболизм процесін ынталандыратын гормондардың белсендірілуіне ықпал етеді, нәтижесінде майдың ыдырау процесі жеделдетіледі. Суда қозғалу отты әуендердің астында жағымдырақ.
Осылайша, су екі жақтағы артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Татьяна Романчукевич