Біздің компьютерлік технология ғасырымызда көптеген адамдар жұмыста ғана емес, үйде де уақытының үлкен бөлігін компьютер мониторының алдында өткізуге мәжбүр. Мұндай отырықшы өмір салты денеге теріс әсер етеді. Біріншіден, біздің көзіміз зардап шегеді, сондай-ақ жұмыс кезінде дененің дұрыс емес орналасуына байланысты омыртқа. Бірақ бұл отырықшы жұмыстың барлық кемшіліктері емес, елеулі кемшілік — бекітілген өмір салтының ажырамас бөлігіне айналатын артық салмақтың қалыптасуы. Кеңсе қызметкерлерінің көпшілігі ханымдар болғандықтан, мәселе ерекше өзекті болып табылады және әділ жыныстың көпшілігі жұмыста қалай арықтау керек деген сұраққа қызығушылық танытады. Шындығында, қажетті нәтижеге жету үшін аз ғана күш салу керек.
Артық салмақты қалыптастырудың алғы шарттары
Күн ішінде әрқайсымыз белсенді белсенділікке жұмсалған энергия түрінде жұмсалуы керек бір немесе басқа калорияларды тұтынады. Бірақ, пернетақтада теруден басқа жұмыс күні іс жүзінде ешқандай белсенділік болмайтындықтан, дене үлкен энергияны қажет етпейді. Біз жейтін барлық калориялар дене майына айналады. Сонымен қатар, белсенділіктің төмендеуіне қарамастан, бөліктер жиі өседі. Негізгі тағамдардан басқа, жұмыс күні ішінде еріксіз тағамдар бар, және бұл тағамдар мүлдем пайдалы және қажетті тағам емес, бірақ жоғары калориялы пирожныйлар, тәттілер мен торттар. Осылайша, белгілі бір шектеулерсіз артық салмақ сияқты қажетсіз салдардан аулақ болу екіталай.
Егер сіздің жұмысыңыз іс жүзінде ешқандай физикалық күш салуды қажет етпесе және сіз жұмыс күніңіздің көп бөлігін отыратын күйде өткізсеңіз, салмағыңызды қалыпқа келтіру үшін сізге диета мен диетаны өзгерту пайдалы болады, мұқият болыңыз. қосымша физикалық белсенділік, сонымен қатар салмақ жоғалтудың қосалқы әдістеріне жүгінеді.
Жұмыста тамақтану ережелері
Бұрын айтылғандай, кеңсе қызметкерлерінің тағамы айтарлықтай жоғары калориялы және зиянды. Көбінесе бұл жақын маңдағы дүкеннен сатып алынған фастфудтар мен ыңғайлы тағамдар. Аз адамдар өздерімен бірге азық-түлік әкелуге батылы барады, өйткені оны дайындау таңертең қосымша уақытты қажет етеді, оны көпшілігі ұйқыға жұмсауды жөн көреді. Егер сіз жұмыс орныңызды ауыстырмай-ақ салмақ тастауды мақсат етсеңіз, өзіңізге күш салып, күнделікті рационға көңіл бөлу керек. Өзіңізбен бірге үйде дайындалған тағамды алып келу мүмкіндігіңіз болмаса немесе кеңсе тамақ ішуге арналмаған болса, аудандардан үй тағамдары бар кафелерді іздеңіз. Мұндай түскі ас фаст-фудтағы тағамнан сәл қымбатырақ болсын, бірақ сіздің денсаулығыңыз бен артық салмағыңыз туралы алаңдамайсыз, сондай-ақ жолда қуырылған тағамдар мен тамақтан жиі зардап шегетін метаболизмді бұзбаңыз.
Қантты тағамдардан бас тарту
Жұмыста қарбалас күннің ішінде дәмді нәрсемен дәм татуға және мезгіл-мезгіл жасалған ауыр жұмысты марапаттауға құлшынысы соншалықты. Көбінесе мұндай ынталандыру рөлінде шоколадтар, тәттілер және басқа тәттілер. Бұл сәйкессіздік әсіресе әйелдер командасында өршіп тұр, өйткені дәлірек айтқанда, ханымдар ұқсас дәмді тағамдарға әлсіздігі бар ерекше гурмандар ретінде көрсетілген. Бұл жағдайда жақсы нұсқа диетаны ұжымдық өзгерту болады, кем дегенде жұмыс уақытында. Өйткені, егер сіз өзіңізді тамақпен шектесеңіз және қызметкерлер сіздің қатысуыңызда әртүрлі тәттілерді жейтін болса, сіз азғыруға қарсы тұра алмайсыз. Сондықтан, егер жұмыста арықтау идеясы сізге тиесілі болса, оны кеңсеңіздің барлық қызметкерлеріне жеткізуге тырысыңыз.
Жұмыс диетасы
Күні бойы қажетті тағамдардан бас тартпай, қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін мәзіріңізді өзгерту жеткілікті. Егер сіз аштықты сезсеңіз, жеміс-жидек қосылған сүзбе жеңіз, йогурт немесе айран ішіңіз, шоколад пен тәттілерді кептірілген жемістер мен жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз, олар жоғары калориялы тағамдарға қарағанда дәмдірек, бірақ өте пайдалы. Талшыққа бай тағамдарға көбірек назар аударыңыз. Бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі, аштықты тамаша жеңілдетеді және ас қорытуды жақсартады. Ағзаға пайдалырақ, бірақ құрамында кәдімгі қуаттандыратын сусыннан кем емес кофеин бар кофені қантсыз жасыл шайға ауыстырыңыз. Бұл жұмыс орнында ешқандай ыңғайсыздықты сезінбестен салмақ жоғалтудың жалғыз жолы.
Жұмыстағы физикалық белсенділік
Отыратын жұмыс арнайы физикалық күш салуды білдірмейтініне қарамастан, жұмыс күні аяқталғаннан кейін көптеген ханымдар спортзалға баруға мүлде күші жетпейді. Сондықтан сіз күнделікті кестеңізді физикалық жаттығулармен сұйылтып, кішкене өзгерістер енгізуіңіз керек. Артық салмақпен күресуге шешім қабылдағандар үшін бірінші ереже лифттен бас тарту болады. Бұл ереже үйде де, жұмыста да қолданылады. Қанша қабатты бағындыруға тура келсе де, төмен түсуге және жаяу көтерілуге ерінбеңіз. Бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте сіз бұл ырғаққа үйренесіз, бұлшық еттеріңіз бір тонуста болады және лифт сіз үшін мүлдем пайдасыз нәрсеге айналады. Мұндай қарапайым жаттығулар көбінесе майлы шөгінділердің жиналатын орнына айналатын аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттерін қамтитын үлкен пайда әкеледі. Тұруды, еңкейуді, еңкейуді және жиі жүруді ұмытпаңыз. Егер сізде мұндай қажеттілік болмаса, оны өзіңіз жасаңыз. Жұмыс процесінде қажетті заттар мен папкаларды әртүрлі биіктікте орналасқан жәшіктер мен шкафтарға орналастырыңыз.
Кабинет жаттығулары
Жұмыс орнында жаттығулардың толық кешенін жасай алуыңыз екіталай, сондықтан ерекше күш-жігерді қажет етпейтін және сізді жұмыстан алшақтатпайтын жаттығуларға назар аудару керек, бірақ мұның бәрі жақсы нәтиже береді. нәтиже. Іштің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстау үшін келесі жаттығуды орындаңыз. Прессті қатайтыңыз және босаңсытыңыз, оны кернеуде бірнеше секунд ұстаңыз. Мұндай жаттығуды күн ішінде жұмыс орныңыздан тұрмай-ақ бірнеше рет жасауға болады. Тыныс алу жаттығулары қосымша пайдалы болады. Терең тыныс алыңыз, содан кейін өкпеңізді ауадан толығымен босатып дем шығарыңыз, іш бұлшықеттерін кернеуде ұстай отырып, тынысыңызды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін оларды босаңсытып, терең тыныс алыңыз. Тұрақты жүктемені талап ететін тағы бір орын — бөкселер. Отырықшы жұмыстың арқасында олар тозып, целлюлит белгілерін көрсетеді. Бұған жол бермеу үшін орындықта тұрып, бөкселерге арналған әдеттегі жаттығуды орындаңыз. Тіке отырыңыз және бөксе бұлшықеттеріңізді тартыңыз, өзіңізді орындыққа сәл көтеріңіз, жоғарыда бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін бұл жаттығуды бөкселердің әрқайсысы үшін кезекпен орындаңыз. Омыртқаны мезгіл-мезгіл созу, иілу және сығымдау арқылы жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Бұл қан айналымын жақсартады және қуат береді.
Керек-жарақтармен таныстыру
Мүмкін, сіздердің кез-келгеніңіз салмақ жоғалту белбеуі туралы хабарландыруларды көрдіңіз және олардың қосымша фунт пен сантиметрді басқаруға арналған керемет қабілеттері туралы естіген шығарсыз. Әрине, бұл құрылғы жарнама уәде еткендей тиімді емес, бірақ ол бәрібір пайда әкеледі. Арықтататын белбеу арқылы бұлшықеттерге жіберілетін электронды импульстар олардың тұрақты жиырылуын тудырады және бұл, өз кезегінде, зат алмасуды жақсартады, қан айналымын қалпына келтіреді және бұлшықет тонусын сақтайды. Сонымен қатар, мұндай құрылғы жұмыс процесіне кедергі келтірмейді және киім астында өте көрінбейтін болады. Егер сіздің жеке кеңсеңіз болса және оның өлшемі спорттық құралдарды енгізуге мүмкіндік берсе, онда арқанмен секіруге немесе хула құрсауын бұруға күніне бірнеше минут бөліңіз. Жоғарыдағы кеңестерді орындау арқылы сіз отырықшы болған кезде де артық салмақ дилеммасын ұмыта аласыз.
Махноносова Екатерина