Салмақты жоғалтудың сансыз әдістерінің ішінде сіз өзіңізге сәйкес келетінін табасыз. Бірақ салмақ жоғалтудың мінсіз критерийлері болса да, «плато» әсеріне тап болу мүмкіндігі бар. Содан кейін артық фунттан құтылудың бүкіл процесі жаңадан салынып, мінсіз фигураға жетуге кедергі келтіретін тосқауылмен күресу керек.
Салмақ жоғалту плато әсері қандай?
«Үстірт» әсері диетаны байыпты ұстануға және физикалық белсенділіктің жоспарланған деңгейін жүзеге асыруға қарамастан, салмақ жоғалтуды тоқтатумен сипатталады. Ол өте кенеттен көрінуі мүмкін. Сіз салмақтың қалай тез төмендей бастағанын, тамақтану әдеттеріңіз қалыпқа келгенін сезесіз және сіз кенеттен салмақ жоғалту тоқтап, барлық күш-жігеріңіз бекер болған кезде гардеробыңызды өзгертуге дайындалып жатырсыз.
Бұл қайғылы және ренжітетін көрінуі мүмкін, бірақ сіз плато әсерін салмақ жоғалтудың ажырамас бөлігі ретінде қабылдауыңыз керек, әрқашан дерлік, бірақ әсіресе төмен калориялы диеталар мен оразаға қатысты. Салмақты жоғалту тиімді болуы үшін бұл жағымсыз көріністі сезіну керек және ешбір жағдайда бас тартуға болмайды, әйтпесе бұрынғы барлық күш-жігер пайдасыз болады.
Плато эффектінің пайда болуының алғы шарттары және оны жеңудің мүмкін жолдары
«Плато» әсерінің пайда болуының негізгі алғышарты метаболизмнің баяулауы болып табылады. Тоқыраудың қалыптасуы тағамның калория мөлшерінің күрт төмендеуіне және мәзірдің монотондылығына байланысты, егер сіз моно-диеталарды ұстанатын болсаңыз және диетадан өте қоректік тағамдарды алып тастасаңыз. Тұрақты тамақты қабылдамайтын дене миға жеткіліксіз тамақтану қаупі бар екендігі туралы сигнал береді. Содан кейін ми жүйке импульстарының көмегімен денеге түсетін заттардың белсенді түрде жеткізілуі туралы кері сигнал береді. Өзін-өзі сақтаудың туа біткен инстинкті осылай жұмыс істейді. Нәтижесінде бірнеше күн тиімді салмақ жоғалтудан кейін салмақ тоқтап, тіпті қарқынды жаттығулармен қозғалмайды. Сонымен қатар, бірнеше кг оралуы мүмкін!
«Үстірттің» пайда болуының келесі алғышарты — бұл гормоналды бұзылулар, бұл әсіресе несеп-жыныс жүйесі аурулары бар және дене салмағының көп мөлшері бар әйелдерге қатысты. Егер салмақ жоғалту басталғаннан кейін бір-екі аптадан кейін салмақ жоғалта алмасаңыз немесе ұзақ уақыт бойы салмақты тоқтатуға тап болсаңыз, эндокринологпен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер сізге «үстірт» кезеңінде килограммдармен күресу қиын болса, сіз бәрін лақтыруға деген ұмтылысты жеңуге көмектесетін психологқа баруға болады.
Егер диетаны бастамас бұрын сіз трансгенді және өсімдік майлары бар өнімдерді теріс пайдалансаңыз, липидтер алмасуының бұзылуына және бауыр дисфункциясының қалыптасуына байланысты салмақ жоғалтуды тоқтатуға болады. Құрамында осы ингредиенттер бар тағамдарға көптеген арзан тәттілер, пасталар, шұжықтар, бірақ әсіресе жасанды кремі бар пирожныйлар мен торттар, вафли және іші өсімдік негізіндегі вафли кәмпиттері жатады.
«Үстірт» әсері бұл жағдайда да пайда болуы мүмкін, егер салмақ жоғалту әдістері жан-жақты таңдалмаса, басқаша айтқанда, сіз салмақты диетаның көмегімен немесе тек физикалық белсенділіктің көмегімен азайтасыз. Авитаминоз, күндізгі суды қабылдаудың болмауы және асқазан-ішек жолдарының бұзылуы да салмақ жоғалтудың кешігуінің пайда болуының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Плато эффектісін жеңудің ықтимал жолдары:
- калорияларды төмендетуге емес, рационалдылық пайдасына тамақтануды реттеу;
- метаболизмді жеделдету;
- дене белсенділігін арттыру және реттеу;
- дәрігердің бақылауымен салмағын жоғалтқан адамның денсаулығын қалыпқа келтіру үшін арнайы диеталық қоспалар мен фармацевтикалық препараттарды қолдану;
- әсер етудің сыртқы шараларын енгізу — косметика, массаж, қатайту және т.б.;
- ұйқы мен сергектіктің қалпына келуі;
- психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіру;
- салмақтың тоқырауының негізгі себебін жою — жүре пайда болған және өткір ауруларды емдеу.
Салмақты жоғалтуды қалай қалпына келтіруге және плато әсерін жеңуге болады
1. Шағын реттеу. Егер сіз диетаны және физикалық белсенділікті таңдауға фанатизмсіз жақындасаңыз, онда сіз тамақтану мен жаттығулардағы шағын түзетулер арқылы «платоны» жеңе аласыз. Диетадан тағы жүзден екі жүзге дейін калорияларды алып тастауға тырысыңыз, керісінше, сабақтарға жиырма-отыз минут қосыңыз.
2. Диетаны өзгерту. Егер шамалы өзгерістер көмектеспесе, дұрыс диета туралы, атап айтқанда, тамақтану уақыты, жиілігі және порция мөлшері туралы ойланыңыз. Метаболизмді жеделдету және «платоны» ауыстыру үшін фракциялық тамақтануды сақтау керек — күніне бес-алты рет кішкене бөліктерде. Осының бәрі таңғы ас — ең тығыз тағам, ал кешкі ас — ең жеңіл.
3. Ішу режимін талдаңыз. Уақыт өте келе, денеде майларды ыдырататын және кетіретін барлық қажетті метаболикалық процестер үшін су жеткіліксіз. Бір жарым литр қарапайым су — тәулігіне ішудің таптырмас нормасы. Бірақ егер сіз күн ішінде көптеген жаңа жемістерді жеп, шай мен шырындарды ішсеңіз, онда бұл көлем аздап төмендеуі мүмкін. Қияр шырыны, қарбыз шырыны, сүт қосылған шай, жаңа сығылған цитрус шырындары, жасыл шай метаболизмді тамаша жылдамдатады.
4. Дене белсенділігін түзету. Егер сіз «плато» пайда болғанға дейін спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз онымен айналысуыңыз керек. Егер сіздің жеке оқу бағдарламаңыз болса, ол конфигурацияларды сұрайды дегенді білдіреді. Алдымен кардио жаттығуларын күшейтіңіз, оларды ұзартыңыз. Егер сіздің диетаңызда протеин жеткілікті болса, күш жаттығуларын арттыруды да ескерген жөн. Мүмкін сіз өзіңіздің денеңіздің қуат тұтыну шегінен асып кетпеген шығарсыз, өйткені салмақ кетуді тоқтатты. Физикалық белсенділіктің жоғарылауымен метаболизм ең жаңа күшпен жұмыс істейді, ал килограммдар қайтадан кете бастайды.
5. Белсенділіктің ауыспалы шыңдары бар жаттығу режиміне қосу. Фитнес, аэробика, кикбоксинг, зумба, бодибилдинг — қарқындылықтың өзгеруі майдың ыдырау процестерін жеделдетеді.
6. Қатайту. Мұны таңертең жасаған дұрыс. Қан айналымын арттырады, ішкі ағзалардың жұмысын қалпына келтіреді, салмақпен алдағы күреске көңіл көтереді. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе ауруханадан жақында шыққан болсаңыз, орындамаңыз.
7. Фармацевтикалық қамтамасыз ету. Жедел, жүре пайда болған аурулар мен гормоналды бұзылулар болған кезде қажет. Басқалардың көмегінсіз дәрі-дәрмектерді таңдаудың қажеті жоқ — дәрігермен кеңесіңіз. Қол жетімді тағамдық қоспаларды салмақ жоғалтуға көмек ретінде ғана алуға болады, бірақ негізгі ретінде емес. Мұндай препараттарды шамадан тыс және жиі қолдану болашақта салмақ жоғалту әрекеттерінде «плато» әсерін тудыруы мүмкін.
8. Ванна, сауна, ванна. Дененің күшті интоксикациясына байланысты «плато» әсері сөзсіз, бірақ саунаға үнемі бару немесе тазартатын шөптермен (зефир тамыры, емен қабығы, жолжелкен, шырша) ваннаны қабылдау арқылы сіз серпіліске қол жеткізе аласыз « плато» және салмақ жоғалту процесін тұрақтандыру. Осындай бір немесе екі процедура бір айға жеткілікті.
9. Косметика. Салмақты жоғалту кезінде метаболизмді жылдамдату және терінің күйін жақсарту үшін тамаша, жылыту әсері бар маскалар мен орамалар проблемалы аймақтардағы майдың жағуын қалпына келтіру үшін де қолайлы. Шөгінділердің ыдырауын ынталандыру үшін белсенді дене скрабын ұмытпаңыз — айына екі-үш рет.
Плато әсерімен күресу үшін толық көзқарас маңызды, ал семіздік немесе күшті салмақ қосу жағдайында диетолог пен эндокринологтың кеңесі салмақ жоғалту ережелерін байыпты сақтаудан кем емес қажет. Уақыт өте келе салмақ жоғалтуды тоқтату физикалық белсенділіктің жетіспеушілігінен немесе дұрыс тамақтанбаудан гөрі дененің әлдеқайда ауыр бұзылуында жатыр.
Зинаида Рублевская