Сіз қандай да бір мерекелік іс-шараны жоспарлап отырсыз, онда сіз мінсіз формада болуыңыз керек, бірақ жұмыста және үй жұмыстарында өзіңізге уақыт таппай, фигураны аздап бастадыңыз ба? Немесе сіз өткен маусымда алған шкафтан сүйікті көйлегіңізді алып тастап, кенеттен пайда болған бірнеше фунттың кесірінен ол сізге бұрынғыдай жақсы сәйкес келмейтінін қорқып көрдіңіз бе? Бұл өзіңізге күтім жасау және салмақ жоғалтуды бастау үшін сылтау. Бүгінгі таңда салмақ жоғалтудың ең танымал және кең таралған бірнеше әдістері бар. Артық салмақтан арылғысы келетін әйелдердің көпшілігі диеталар мен спортты жақсы көреді, бұл, әрине, нәтиже береді. Бірақ салмақ жоғалту процесін жеделдету және алынған формаларды тұрақты түрде біріктіру үшін салмақ жоғалтуға ықпал ететін бірнеше трюк көмектеседі. Жеңіл кеңестерге сүйене отырып, диеталардың серігі болып табылатын денсаулыққа және жиіркенішті көңіл-күйге зиян келтірместен мүмкіндігінше қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға болады.
талшықты қабылдау
Әртүрлі диеталар белгілі бір диетаны ұстануды ұсынады, соның ішінде салмақ жоғалтуға ықпал ететін немесе кедергі келтіретін сол немесе басқа тағамдарды өз мәзіріңізден алып тастаңыз. Бірақ, майды жағу процесін айтарлықтай жылдамдатуға және белдегі артық см-ден тез арылуға болатын тағам бар. Көптеген ханымдарға қиындық тудыратын салбыраған қарынның пайда болуының алғы шарты — бұл артық май, оны дене өңдеуге уақыт таппайды және іш және іш сияқты ең көрнекті жерлерде май шөгінділеріне айналады. жақтары. Бақытымызға орай, бұл қиындықтың тиімді шешімі бар. Ол еритін талшықтың тұрақты тұтынуынан тұрады. Ол ас қорыту жүйесінің бұлшықеттерін қоздыруға қабілетті. Денеге енгеннен кейін талшық гель тәрізді массаға айналады, бұл ас қорыту жолдарының бұлшықеттерінің тезірек жиырылуын тудырады және одан өңделген тағамдарды алып тастайды, бұл майларға жеткілікті назар аударуға мүмкіндік береді. Талшықтың көздеріне ең жаңа ананас, алма, бұршақ және цитрус жемістері жатады.
Салмақты жоғалтуға арналған С дәрумені
С дәруменінің біздің денеміз үшін маңыздылығы ұзақ уақыт бойы белгілі болды, бірақ ол салмақ жоғалту процесіне де оң әсер етуі мүмкін екенін бәрі білмейді. С витаминін қолдану майды жағу процесін 25% арттырады, бұл әсіресе физикалық күш салу алдында маңызды, сондықтан оны жаттығу залына барар алдында қолдану ұсынылады.
Сонымен қатар, С дәрумені денеде карнитиннің пайда болуына ықпал етеді. Бұл зат тамақпен бірге ағзаға түскен майдың қажетті энергияға айналуын қамтамасыз етеді. Карнитин деңгейі неғұрлым жоғары болса, жану процесі соғұрлым тиімді және тезірек жүреді, соғұрлым май май қатпарлары түрінде шөгеді. Карнитиннің жетіспеушілігімен дене ақуыздар мен көмірсуларды пайдалануы керек, бұл өз кезегінде олардың жетіспеушілігіне әкеледі, бұл дененің жұмысына және бұлшықет массасын құруға теріс әсер етеді, бұл майларды басқаруға көмектеседі. Цитрустық жемістерден, қарақаттан, құлпынайдан, болгар бұрышынан және брокколиден С витаминін жеткілікті мөлшерде алуға болады.
Көбірек сау микробтар
Біздің денеміз тамақтан алатын қоректік заттарды қажет етеді. Диетада сау бактериялар немесе пробиотиктер ерекше маңызды. Олар әрқайсымыздың ас қорыту жүйесінде, бірақ, өкінішке орай, олардың саны дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз. Пробиотиктерді ашытылған сүт өнімдерінен, атап айтқанда оларға бай айран мен йогурттан алуға болады. Құрамында пробиотиктер бар тағамды тұрақты тұтыну денедегі бактериялық тепе-теңдікті қалпына келтіреді және артық салмақтың пайда болуына ықпал ететін қосымша калорияларды сіңіруге мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, ашытылған сүт өнімдерінің көпшілігінің бөлігі болып табылатын лактобактериялар ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және осылайша қоректік заттардың ассимиляциялануын және асқазанға түскен өнімдердің қорытылуын жылдамдатады, олардың тұрақты сақталуына және жиналуына жол бермейді. шамадан тыс кг нысаны.
Қаныққан майды жағу
Майды жағудың бірнеше әдісі бар. Олардың кейбіреулері бәріне жақсы белгілі және салмақты азайту үшін қажет болған жағдайда әрқашан дерлік қолданылады. Біз ағзадағы ішкі процестерді, соның ішінде қан айналымын жеделдететін дене белсенділігі туралы айтып отырмыз, бұл органдарды жеткілікті оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді, сол арқылы дене майынан құтылу процесін қалыпқа келтіреді. Бірақ жаттығу майды жағудың жалғыз жолы емес. Капсаицин деп аталатын зат тіпті тыныштықта болған кезде де дененің калория тұтынуын арттыруға мүмкіндік береді. Капсаициннің көзі — дәмдеуіштер мен ыстық дәмдеуіштер. Бұл заттың көп бөлігін ыстық чили бұрышынан табуға болады, тіпті аз мөлшерде капсаициннің үлкен дозасын қамтиды. Осылайша, арықтап, артық салмақтан арылғыңыз келсе, тағам дайындау процесінде құрамында капсаицин бар әртүрлі ыстық дәмдеуіштерді қолдануға кеңес береміз. Бірақ сіз оларды теріс пайдаланбауыңыз керек, өйткені ащы тағамның артық болуы асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуының алғышарты болуы мүмкін.
Қуат режимін реттеу
Нені ғана емес, қалай жейтініміз де маңызды. Уақыт өте келе, тіпті ең пайдалы өнімдер де артық немесе дұрыс пайдаланылмаса, қажетсіз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан, өзіңіздің диетаңызды қарастырмас бұрын, өзіңізге сәйкес келетін диетаны жасаңыз. Күні бойы төрт мезгілден артық тамақ бар екеніне көз жеткізіңіз. Олардың әрқайсысының арасында үш сағаттан аспауы керек, әйтпесе аштық қаупі артады, бұл артық тамақтануды және артық калорияларды тұтынуды тудырады. Енді бөліктер туралы сөйлесейік. Тамақ саны көбейетіндіктен, бір реттік порциялар азаюы керек. Бөлшектерді жартысына кесіп, кішкене ыдыс-аяқтан жеп қойыңыз, бұл тамақтанудағы өзгерістерге тым тым көп әсер етпеуге көмектеседі. Тамақты олардың барлығы бір уақытта болатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз, сонда аштықтың өздігінен пайда болуы сіз үшін қорқынышты болмайды. Әрбір адамның диетасы жұмыс кестесіне және ағзаның ерекшеліктеріне байланысты әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан бұл жағдайда стандарттар жоқ. Орындалуы керек жалғыз шарт — ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірмей соңғы тамақты жасау.
Су және салмақ жоғалту
Су — біздің өміріміздің ажырамас бөлігі, бірақ бұл диетадағы қажетті элемент ғана емес, сонымен қатар артық фунттан құтылу әдісі. Егер сіз күні бойы суды дұрыс тұтынатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің диетаңызға ешқандай ерекше өзгерістер енгізбей, оңай сымбатты және әдемі фигураның иесі бола аласыз. Сонымен, судың көмегімен салмақ жоғалту үшін әлі не істеу керек. Біріншіден, ересек адамның күнделікті суды тұтынуы күн ішінде 1,5 литрден асатынын есте сақтаңыз, бірақ тек ауыз су жеткіліксіз. Оянғаннан кейін бірден бір стақан суды және әр тамақтан 30 минут бұрын бір стақан суды ішу керек. Осылайша сіз аппетитіңізді азайтып, ондағы ас қорыту процестерін алдын ала бастай аласыз, бұл тағамның тез қорытылуына және ассимиляциясына ықпал етеді. Сіз ішетін судың температурасына назар аударыңыз. Ол бөлме температурасында болуы керек, өйткені дене қажетті қоректік заттарды өндіру үшін пайдаланылуы мүмкін салқын суды жылытуға қосымша энергия жұмсайды. Сонымен қатар, асқазанға тамақпен бірге түскен салқын судың әсерінен ондағы майлар тез қалыңдап, ішек трактісімен қатты сіңеді.
Махноносова Екатерина