Әлемде жынысына қарамастан, шектеусіз адамдар шаштың түсуі мәселесімен бетпе-бет келеді. Бірақ қазір бұл жақын арада сіз таз болып жарқырайсыз немесе шашыңызды трансплантациялау операциясын шұғыл түрде өткізесіз дегенді білдірмейді, өйткені белгілі бір дәрумендер мен микроэлементтермен байытылған тағам жағдайды түзетуге көмектеседі. Мұны біле отырып, сіз шаштың түсуін болдырмауға ғана емес, сонымен қатар бар проблеманы жеңе аласыз.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы әсіресе шаштың түсуіне генетикалық бейімділігі бар адамдар үшін құнды. Бұл іргелі элемент ерте таз болу мүмкіндігін айтарлықтай азайтып қана қоймайды, сонымен қатар шаштың жұқаруын болдырмаудың әдемі құралы бола алады.
Фолий қышқылы бақша жасылдарында, пісірілген спаржа, бұршақ, жасымық және папайяда кездеседі.
А дәрумені
А дәрумені болмаса, бас терісінің май бездерінің қалыпты секрециясы мүмкін емес. Ағзада А дәрумені жетіспесе, шаш сынғыш, құрғақ болады, қайызғақ пайда болады. Шаш пен бас терісінің құрғауы шаштың тез және мол түсуін тудыратын фактор болып табылады. Сонымен қатар, А дәрумені бүкіл ағзаның күйіне пайдалы әсер ететін антиоксидант болып табылады.
А дәрумені бауырда, сәбізде, асқабақта, апельсинде, мангода, тәтті картопта (тәтті картопта) кездеседі.
В дәрумендері
Бас терісі жеткілікті мөлшерде оттегін алуы керек, ол оған гемоглобин қан жасушалары арқылы жеткізіледі. Атап айтқанда, В тобының дәрумендері денеге жеткілікті гемоглобин шығаруға көмектеседі.
В дәрумендері етте, балықта, теңіз өнімдерінде, жұмыртқада, картопта, сұлы жармасында, бұршақ дақылдарында, майы аз сүтте кездеседі.
Инозит
В8 дәрумені болып табылатын инозит адам ағзасында өте маңызды функцияларды орындайды, ол қандағы жиіркенішті холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, осы заттың көмегімен бас терісінің аурулары емделеді. Шаш фолликулаларының денсаулығы қажетті антиоксиданттық қасиеттерге ие инозитолға да байланысты.
Инозит күнжіт майында, көкөністерде, сұлы жармасында, бидай ұрығында, мейізде, грейпфрутта, қоңыр күріште, бауырда, сиыр етінің жүрегінде, шошқа және сиыр етінің миында, балық уылдырығында кездеседі.
С дәрумені
Адам шашының икемділігі мен сапалы құрамы толығымен дерлік С витаминінің ерекше көмегімен түзілетін коллагенге тәуелді. Сонымен қатар, С витамині дененің иммунитетін қарқынды түрде нығайтады, бұл шаш пен бас терісінің денсаулығына да әсер етеді. .
С витамині ең жаңа піскен жемістер мен көкөністерде, әсіресе цитрустық жемістерде, қырыққабатта, тәтті бұрышта, қызанақта, ананаста, мангода, құлпынайда, көкжидек пен кивиде кездеседі.
D дәрумені
Егер адам ағзасында D дәрумені жетіспесе, шаш фолликуласының сау күйі шындыққа жанаспайды.Бұл витамин сонымен қатар шаштың жұқаруы мен шаш түсуінің алдын алады. Денедегі D дәруменінің жеткілікті мөлшерін сақтау арқылы бас терісінің проблемаларын, соның ішінде псориазды шынымен болдырмауға болатынын білу пайдалы.
Сіз D дәруменін күн сәулесімен бірге алуға болады (дәл ол денеде осылай түзіледі), сонымен қатар жасыл және өсімдік майына бай май қышқылдарын жеу арқылы.
Е дәрумені
Е витамині болмаса, бас терісінде қалыпты қан айналымы мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл витамин тері тіндерінің оттегінің жақсы сіңуіне ықпал етеді.
Е дәрумені өсімдік майларында (әсіресе жүгері мен сояда), жапырақты көкөністерде және жаңғақтарда кездеседі.
Цинк
Шаштың денсаулығы адам ағзасындағы мырыштың мазмұнына тікелей байланысты, өйткені бұл құнды элементсіз бас терісіндегі май бездерінің қалыпты секрециясы мүмкін емес. Мырыш ерте сұр шаштың пайда болуын және қайызғақтың пайда болуын болдырмауға көмектеседі, ал мырыш, тіпті дене генетикалық түрде оған бейім болса да, ерте таздың алдын алады. Адам ағзасы мырыш сияқты құнды элементті өздігінен өндіруге қабілетсіз болғандықтан, оны тамақпен қамтамасыз ету керек.
Мырыш жұмыртқаның сарысында, бауырда, құс етінде, қызыл түсті етте, асшаяндарда, асқабақ тұқымында, соя өнімдерінде кездеседі.
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 жартылай қаныққан май қышқылдары болмаса, шаштың денсаулығы шынайы емес. Денедегі Омега-3 қышқылдарының жетіспеушілігімен тітіркенусіз және басқа проблемаларсыз сау бас терісі де, сау серпімді шаштар да мүмкін емес.
Әсіресе омега-3 жартылай қаныққан май қышқылдарына бай теңіз балықтары: форель, тунец, лосось, сардина, треска, сондай-ақ теңіз өнімдері (мидия және асшаяндар), сонымен қатар бұл құнды зат бадам, грек жаңғағы және зығыр тұқымдарында кездеседі. .
Бета-ситостерол
Бета-ситостерол — өсімдік тағамдарында кездесетін табиғи өсімдік сығындысы, онсыз шаштың сау және белсенді өсуі мүмкін емес. Бұл зат әсіресе ерте таздан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы болып саналады. Бета-ситостеролға бай тағамдарды жеу немесе оны диеталық қосымша ретінде қабылдау арқылы сіз шаштың табиғи өсуін тез қалпына келтіре аласыз және шаштың шамадан тыс түсуін тоқтата аласыз.
Бета-ситостерол күріште, зығырда, бидай эмбриондарында, жержаңғақтарда, асқабақ тұқымдарында және жүгері майында кездеседі.
Темір
Адамның күнделікті рационында темірдің жетіспеушілігі шаштың түсуін тудыруы мүмкін, әсіресе етеккірден ауыр қан кетуден зардап шегетін, босану кезінде көп мөлшерде қан жоғалтқан немесе қан кетумен бірге ас қорыту жолдарының қабыну процестеріне бейім әйелдерде. . Денедегі темірдің жетіспеушілігін өз диетаңызды осы негізгі элементі бар тағамдармен толықтыру арқылы өтеуге болады.
Темір кептірілген жемістерде, майсыз қызыл ет, тофу, алма, брокколиде кездеседі.
Амин қышқылдары
Амин қышқылдарын енгізуден неғұрлым айқын әсер, егер олар басқа дәрумендер мен қоректік заттарды қабылдаумен біріктірілсе, алуға болады. Аминқышқылдары шаштың түсуімен күресудің тиімді дәлелденген құралы болып табылады. Шаш денсаулығы үшін ең құнды аминқышқылдары:
- шаштың өсуіне ықпал ететін цистеин;
- күшті антиоксидант және күкірт көзі болып табылатын метионин;
- шаштың жұқаруына жол бермейтін цистин;
- тирозин, ол шаштың түсуімен және шаштың басқа да бірқатар проблемаларымен қарқынды күреседі.
Биотин
Бас терісінің шаш сызығының денсаулығы диетадағы биотиннің (Н дәрумені) жеткілікті мөлшеріне тікелей байланысты, ол лайықты түрде шаштың тамақтануы деп аталады. Бірақ бұл затты тек тамақпен жеткілікті мөлшерде алу мүмкін емес, сондықтан сарапшылар өз диетаңызды биотиннің дұрыс дозалары бар тағамдық қоспалармен байытуға кеңес береді.
Биотиннің негізгі көзі тауық жұмыртқасының бауыры мен сарысы деп санауға болады, ол гүлді қырыққабатта, ашытқыда, жержаңғақта да кездеседі.
жүзім тұқымы
Жүзім тұқымын капсула түрінде де, су түрінде де сатып алуға болады. Бұл зат шаштың түсуімен қарқынды күреседі және бас терісінде жағымсыз процестердің дамуына жол бермейді. Жүзім тұқымының сығындысы денсаулыққа қауіпті емес, ағзаны зиянды токсиндерден тазартатын антиоксидант болып табылады.
Диетаны маңызды дәрумендермен және минералдармен байыту арқылы өз шашыңыздың денсаулығына қамқорлық жасай отырып, сіз тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жағдайына пайдалы әсер етесіз және осылайша денсаулығыңызды нығайтасыз, ұзақ өмір сүресіз және сұлулықты арттырасыз.
Татьяна Романчукевич