Соған сенеді қатаю барлық дерттерге дауа және қартайғанша салауатты өмір сүрудің кепілі. Бірақ олар қандай да бір себептермен, бәрінен алыс, шыңдауға тырысады. Және оны кез келген жаста пайдалы болса да, жас кезінен бастаған дұрыс.
қатаю — бұл организмнің әртүрлі қолайсыз жағдайларға төзімділігін арттыру үшін қажет табиғаттың табиғи себептерін жүйелі түрде енгізу. «Жүйелі» — бұл тіркестегі негізгі сөз. Егер сіз кенеттен қатайтуды ұстай бастасаңыз, кейінірек бұл кәсіпті тастаңыз, онда мұндай «қатайтудың» зияны пайдадан асып кетуі мүмкін.
Тиісті қатайтудың таптырмас шарты — процедуралардың дозасын біртіндеп арттыру.
Негізгі қатаю мәселелері кең таралған және барлық аурулардың 50% -ын құрайтын суықтың алдын алуда. Қатайту процедуралары суық тиюдің санын екі есе азайтуға немесе тіпті оларды толығымен жоюға болады.
Суықтың алдын алудан басқа, қатайту физикалық және интеллектуалдық өнімділікті арттыруға көмектеседі, орталық жүйке жүйесінің тонусын арттырады, қан айналымын жақсартады және метаболизмді қалпына келтіреді.
қатайту әдістері біршама. Ең жиі кездесетін жеңіл киімдерді енгізу (шамадан тыс жылы киім терморегуляцияның қалыпты дамуына кедергі келтіреді және метаболикалық процестерді бұзады, осылайша инфекцияларға төзімділікті төмендетеді), ауа немесе аква процедураларын күнделікті пайдалану, кез келген ауа-райында ең таза ауада серуендеу. Мұның бәрі «минималды» қатаюға түседі.
Үш негізгі қатайту процедурасы бар:
- күннің әсерінен қатаю;
- ауаның қатаюы;
- сумен қатаю.
Кешенді қатайту үшін сіз барлық үш процедураны қолдануыңыз керек. Бұл анық дененің қарсылығы артады тек осы ағзаға бірнеше рет әсер еткен тітіркендіргішке. Демек, денеге тиімді әсер ету үшін әртүрлі қатайту әдістері қажет.
күн әсерінен қатаю
Ультракүлгін сәулелер ағзаға пайдалы әсер етеді, орталық жүйке жүйесінің тонусын арттырады, ішкі секреция бездерінің қызметін белсендіреді, терінің тосқауыл қызметін, зат алмасуды және қан құрамын жақсартады және D витаминінің түзілуіне ықпал етеді. Себептер адамның көңіл-күйіне және оның өнімділігіне оң әсер етеді, сонымен қатар суық тию және инфекциялармен күресуде жақсы қатайтатын агент болып табылады.
Күннің әсерін теріс пайдалану иммундық жүйенің басылуына және дененің қарсылығының төмендеуіне әкелетінін түсіну маңызды.
Жүрек, өкпе, буын ауруларымен ауыратын адамдар ерекше сақтық танытуы керек.
Күн ваннасы ережелері
Таңертең күн суыту үшін ең жақсы уақыт. Жазда күнге қыздырыну мақсатты:
- оңтүстік облыстарда таңғы сағат 7-ден кешкі 22-ге дейін;
- ортаңғы жолақта сағат сегізден он бірге дейін;
- солтүстік облыстарда сағат тоғыздан он екіге дейін.
Күзде және көктемде күн суыту үшін ең жақсы уақыт — он бірден он төртке дейін.
Тамақтанғаннан кейін немесе аш қарынға арнайы күн радиациясына ұшыраудың қажеті жоқ.
Басына тердің булануына кедергі келтірмейтін және бастың салқындауына жол бермейтін жеңіл бас киім болуы керек. Күннің әсер ету дозасы жыл мезгіліне және күн радиациясының қарқындылығына байланысты. Күн ваннасы 5-10 минуттан басталады, содан кейін әрбір функция 5-10 минутқа артады, оны әр жарты сағаттан кейін 15 минут бойы көлеңкеде үзілістермен 1-2 сағатқа дейін біркелкі жеткізеді.
Үзілістер қажет, себебі дененің қызып кетуі күн соғуына немесе термиялық соққыға әкелуі мүмкін. Ал тері күйіп қалуы мүмкін.
ауаның қатаюы
Неғұрлым қолжетімді, кең таралған және қауіпсіз процедура — ауа ванналарын қабылдау. Онымен жүйелі түрде бастау ұсынылады дененің қатаюы.
Ауаның қатаю әсері тек ауа температурасына ғана емес, сонымен қатар ылғалдылық пен ауа жылдамдығына да байланысты.
Ауа ванналарын желдетілетін бөлмеде бастау керек, ал қатайған кезде ашық ауаға жүгіріңіз. Процедуралар кезінде дене жаттығулары оларға одан да үлкен әсер береді.
Ауа ванналарының дозалары үшін сіз ауа температурасын біркелкі төмендетуге немесе тұрақты температурада процедуралардың ұзақтығын арттыруға болады.
Егер сағат ауаның қатаюы қалтырау сезімі пайда болды, сізге жүгіріп, гимнастикалық жаттығулар жасау керек.
Ең таза ауада дене шынықтыру жаттығулары әдетте денеге өте пайдалы, әсіресе олар барлық ауа-райында орындалғанда. Жыл бойы ашық тереземен ұйықтау да өте пайдалы. Мұның бәрі жоғарғы тыныс жолдарының салқындатуға төзімділігін арттырады және белгілі бір қатаю әсерін береді.
судың қатаюы
Су процедуралары денеге күшті әсер етеді, өйткені судың жылу өткізгіштігі ауаға қарағанда 20 сегіз есе жоғары.
Жаз мен күз — бастау үшін ең жақсы уақыт сумен қатаюонда ысқылау да, жуу, душ қабылдау және шомылу да бар.
Бастапқы қадам сүрту болып табылады, ол дымқыл сүлгімен немесе бірнеше күн бойы қолмен жасалады. Ол дененің жоғарғы жартысынан басталады — мойын, кеуде, арқа және қолды сумен сүртеді, содан кейін құрғатып сүртеді және жүрекке қан ағымы бағытында сүлгімен күшті ысқылайды. Сол сияқты, содан кейін аяқтар сүртіледі. Үйкеліс пен ысқылаудың бүкіл процедурасы 5 минуттан аспауы керек.
Келесі қадам сумен қатаю құйып жатыр. Сумен араластыру шамамен 30?С температурада басталады. Одан кейін денені сүлгімен қатты ысқылау қажет. Процедура төрт минуттан аз уақытқа созылуы керек, өйткені қатайтатын негізгі фактор — бұл процедураның ұзақтығы емес, судың температурасы. Бұл ережені сақтау маңызды: су неғұрлым суық болса, оның денемен байланысы соғұрлым қысқа болады.
Егер сіз салқын душ қабылдап көрген болсаңыз, одан кейін жаман және көңілді көңіл-күй болмайтынына бірден көз жеткізуге болады.
Салқын душ қабылдау кезінде қатайту механикалық әсермен араласады. Бастапқы процедуралар бір минуттан аз уақытқа созылады. Уақыт өте келе судың температурасы біркелкі төмендейді және душ қабылдау уақыты артады (Екі минутқа дейін). Соңында, міндетті түрде, денені сүлгімен жігерлі ысқылау.
Өте жақсы қатайту әдісі, ашық суда жүзу сияқты, бұл денеге судың ғана емес, сонымен қатар ауа мен күн сәулесінің де әсерін қамтамасыз етеді. Таңертеңгілік және кешкі уақытта жүзу жақсы. Біркелкі шомылу саны күніне 2-3 ретке дейін артады, бұл ретте шомылу арасында 3-4 сағаттық аралық сақталады.
Сондай-ақ тек күшті процедуралар бар, мысалы, қармен сүрту және қыста жүзу (мұзды суға шомылу). Мұндай процедуралар ұзақ мерзімді мерзімді қатайтудан кейін ғана мүмкін болады, бірақ олар қажет емес, өйткені қатайтудың ең жоғары деңгейіне қарапайым қатайтатын агенттердің көмегімен тіпті күніне бір рет қол жеткізуге болады.
Жалпы аква қатайту процедураларымен бірге жергілікті әдістерді қолдану ұсынылады: кеңірдекті салқын сумен және салқын аяқ ванналарымен шаю, бұл дененің суыққа төзімділігін арттырады.
Қатайту процедураларына уақытша қарсы көрсеткіштер
- температураның жоғарылауымен жүретін аурулар;
- астма шабуылдары;
- гипертониялық криз;
- ауыр жарақаттар;
- бүйрек және бауыр колики;
- тағамдық токсикалық инфекциялар.
Жалғастыру қатаю мүмкін, өйткені ауру немесе оның өршуі жойылады.
Дозаның дәйекті және бірте-бірте ұлғаюын, сондай-ақ жүйелі емдеу процедураларын сақтай отырып, сіз денсаулық пен дененің көптеген ауруларға төзімділігіне қол жеткізесіз.
Лилия Юрканис