Үлкен бокс қолғаптарымен қаруланған нәзік, нәзік ханымдарды қорғаныс позициясын ұстануға және тағы бір көйлек орнына сау соққы дорбасын алуға не мәжбүр етеді?
Жекпе-жек өнері және ханым
Егер сіз жекпе-жек өнерінің кез келген түрімен айналысуды шешсеңіз, алдымен қандай нәтиже күтетініңізді анықтаңыз.
Стресстен арылуға, заманауи өмір салтында сөзсіз кеңседегі физикалық белсенділікті жеңуге ұмтыласыз ба? Сіздің таңдауыңыз — тай-бо. Бұл жекпе-жек және әрине дуэль емес, әдеттегі би, оның барысында дененің кез келген бұлшық еті жұмыс істейді, жағымсыз эмоциялар мен энергия блоктары кетеді.
Сіздің мақсатыңыз артық фунттан арылу ма? Кикбоксингке жазылыңыз! Спорт залы сізге кардио-кикбоксингті, басқаша айтқанда, жауынгерлік элементтері бар аэробты жаттығуларды ұсынатынын есте сақтаңыз. Осындай жаттығулардың көмегімен сіз қозғалыстарды үйлестіруді жақсартып қана қоймай, күшті, серпімді және икемді бола аласыз, сонымен қатар салмақты айтарлықтай жоғалта аласыз. Калорияны тұтыну бойынша кикбоксинг фитнес аймақтары арасында жүгіру жолы мен аэробикадан кейін үшінші орында — сағатына төрт жүз ккал. Онымен айналысатындар кикбоксинг целлюлитпен күресуде өте тиімді және бұлшық еттерді серпімді етуге және оларға әдемі рельеф беруге көмектесетінін айтады (бұл әсіресе баспасөз аймағында байқалады).
Неліктен қыз нағыз бокспен айналысады, онда ерлер нұсқасындағыдай ережелер қолданылады? Жұмбақ. Бірақ басты жағдайлардың бірі — әйелдік қасиеттерге қанағаттанбау, өзінің тартымдылығына сенімсіздік, өз дәрменсіздігін сезіну және оны жеңуге ұмтылу деп елестетуге болады. Кейбіреулер бокстың мұның бәрін жеңуге көмектесетініне сенімді. Жалпы алғанда, физикалық белсенділіктің мұндай қиын нұсқасын әйелдердің өте аз пайызы жақсы көреді.
«Әйелдерге арналған жекпе-жек клубын» ұстанушылар жекпе-жек өнерінің барлығы пайдалы екенін айтады. Қарсыластар мұндай хоббидің қорқынышты салдарын неғұрлым тәтті сипаттайды: көгеру, бет пен омыртқа жарақаттары, ішкі органдардың зақымдануы, репродуктивті жүйенің зардап шегуі, тіпті гипопитуитаризм қаупі — гипофиз гормондарының дұрыс мөлшерін өндіруді тоқтатқандағы жағдай. .
Мұның бәрі шындық, бірақ тек жаттықтырушының бақылауындағы фитнес орталықтарында болып жатқан оқиғаларға еш қатысы жоқ кәсіби спорт әлемінен. Сіздің жаттығуларыңызда тәлімгердің тұрақты болуы және рөлі жеке немесе топпен жаттығатыныңызға қарамастан, бокс пен кикбоксингтен жақсы нәтиже алудың қажетті шарты болып табылады. Жартылай контактқа (шын мәнінде әсер етпеген кикбоксинг) немесе тіпті жеңіл контактқа келгенде, жаттығудың мақсаты қарсыласты нокаутқа түсіру емес, нақты қозғалыстарды дамыту және реакцияны жақсарту. Қалай болғанда да, жұппен жұмыс істеуге көшпес бұрын, сіз бастапқы жаттығулардан өтуіңіз керек, оның барысында негізгі қозғалыстар мен әдістерді меңгересіз, үйлестіру мен икемділік жақсарады. Бұлшықеттер, бодибилдерлер сияқты, сіз пайда болмайсыз, сіз тек ішіңізде біршама қатал және сенімді боласыз. Бұл шынымен де жаман ба?
Егер сізге «жекпе-жек» физикалық белсенділік пен силуэт қалыптастыру үшін емес (бірақ кімге мән бермеуі мүмкін?), жинақталған эмоцияларды тастау мүмкіндігі ретінде қажет болса, сіз оны жаттықтырушының бақылауындағы клубта емес, бірақ жасай аласыз. үйде.
Жаттығуды тиімді ету үшін (әйтпесе, сіз өзіңізді ыдыс-аяқ ұрумен және жастықтармен достық ұрыспен шектей аласыз) келесі кеңестерді пайдаланыңыз.
Өзіңізге көңіл-күй орнату және сонымен бірге ырғақты дәлірек ұстау үшін жанды жігерлі музыкаға жаттығыңыз.
Айна алдында жаттығу жақсы: техникадағы сөзсіз қателерді қадағалау және түзету оңайырақ.
Кез келген соққы аяқтың бұрылуынан басталады, содан кейін жамбас, торс, иық, қол қозғалысқа кесіледі. Жаңадан келген адамның жиі кездесетін қателігі — тек қолмен ұру. Сіз мұны бүкіл денеңізбен қалай жасауға болатынын білуіңіз керек, жұдырыққа салмағының соққы күшін бере аласыз. Айтпақшы, фортепиано мұғалімдері өз шәкірттерін сол қағиданы ұстанып отырады.
Барлық соққыларды иектен жасаңыз және қозғалысты аяқтағаннан кейін қолыңызды түсірмеңіз.
Егер сіз кескінге толығымен үйрену үшін тесетін қапты сатып алуды шешсеңіз, есіңізде болсын: оның салмағы он алты кг-нан аспауы керек және «піскен», басқаша айтқанда, өте жұмсақ болуы керек және жай ғана түртіп алу керек. Бұл «жемістің» пайдалылығы толығымен анық: алмұрт бүкіл соққыны сезінуге көмектеседі — бастапқы импульстен аяғына дейін — және сонымен қатар баспасөздің, арқаның, қолдың және иықтың бұлшықеттері үшін әдемі тренажер ретінде қызмет етеді. .
жекпе-жек өнерінің ережелері
- Бокстағы ең бастысы — бас (не істеп жатқаныңызды ойлаңыз!), кейінірек — аяқтар (соғу ғана емес, сонымен қатар қозғалу қабілеті: жақындау, қашу). Және соңғы, бірақ кем дегенде, қолдар.
- Соққы кезінде жұдырықтың өте дұрыс позициясы: саусақтар бүгілген және алақанға тығыз іргелес, бас бармақ сұқ саусақтың ортаңғы фалангасына басылған. Соққы буындарға түсуі керек.
- Кеуде жастықшаларын кию керек және қарсыластар арасындағы раунд 2 минуттан аспауы керек.
- Сіз аздап бүгілген аяқтармен, біреуін немесе екіншісін итеріп, шағын қадамдармен қозғалуыңыз керек: алға, артқа, солға, оңға. Қадамды меңгеруден және одан да ертерек — аяққа тұру қабілетінен — шеберліктің шыңына жол басталады.
- Әдістемені меңгеру үшін қимылды дене үйренгенше, оны өзіндікі деп танымайынша қайталап қайталаңыз. Осыдан кейін соққылар мен трюктар автоматты түрде алынады және бұл кикбоксингте қабылданған қарқынмен өте маңызды.
- Істі дұрыс жасау жеткіліксіз. Бұл тез жасалуы керек. Жылдамдық пен сезімталдық, сонымен қатар қашықтық сезімі бәрін шешеді! Тек бокста ғана емес. (Айтпақшы, Цзю секундына он бес соққы жасайды!)
«