Біріншіден, Артық салмақ Оған иелік ететіндердің бәрі наразылық тудыратын шығар. Артық салмақ тіпті депрессияға және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Және бұл жерде тек адамның алдын ала пікірлері ғана емес, сонымен қатар шын мәнінде ыңғайсыздық: әдемі және ыңғайлы киім таңдаудағы қиындықтар, сыртқы келбетіне қанағаттанбау және осы жағдайдың барлығынан туындайтын денсаулық проблемалары.
Мүмкін, біреу үшін толықтық денсаулықтың эмблемасы болып табылады, керісінше тұжырымдамаға негізделген, арық — жақсартылған тамақтану арқылы түзетілуі керек әлсіздік. Мен оны жоюға тырысамын. Мен бұл мәселеде мүлдем бейтарап емеспін және бұлай талап етпеймін Артық салмақ — бұл әдемі емес және эстетикалық емес (мен адамды 90x60x90 тар жақтауларға салуға қарсымын). Бірақ таразылар таразыдан кете бастағанда және салмақ пен бойдың арақатынасы айтарлықтай бұзылса, бұл денсаулыққа теріс салдарларға толы.
Семіздіктің салдары – жүрек-қан тамырлары аурулары
Егер салмақ нормадан 10% -дан аса бастаса, инфаркт, коронарлық жеткіліксіздік және басқа жүрек ауруларының ықтималдығы арта бастайды. Қысым артады, холестерин деңгейі жоғарылайды, глюкоза жиналады, өйткені жасушалар оны ыдыратуға қабілетсіз болады. Тіпті тыныштық жағдайында, артық салмақпен жүрекке жүктеме артады.
Семіздіктің салдары – тыныс алу жолдарының аурулары
Артық салмақ, тіпті одан да көп семіздік тыныс алу жүйесінің жұмысын қиындатады. Апноэ синдромын (ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтату) алу мүмкіндігі үлкен. Қорылдау, летаргия дамиды, жүрек аймағында ауырсыну пайда болады.
Семіздіктің салдары – қант диабеті
Артық салмағы бар адамдарда қант диабеті 10 есе жиі кездеседі. Қалыпты салмақтағы адамдармен салыстырғанда.
Артық салмақ пен 2 типті қант диабеті (инсулинге тәуелді емес) арасында айқын байланыс бар. Бұл аурудың қаупі артық салмақпен 40 есе артады.
Семіздіктің салдары – гипертония
Артық салмақпен ауыратын адамдарда жоғары қан қысымы үш есе жиі кездеседі. Ал гипертония жүрек ауруына қауіп төндіреді.
Семіздіктің салдары – гормоналды бұзылулар
Артық салмақ әртүрлі гормоналды теңгерімсіздікті тудырады. Қант диабетіне дейінгі жағдай глюкоза деңгейін реттеу үшін ағзаға көбірек инсулин қажет болғанда пайда болады. Өсу гормонының деңгейі төмендейді. Дигормональды бұзылулар дамып, етеккір циклінің бұзылуына немесе импотенцияға қауіп төндіреді. Ерлерде тестостерон деңгейі жиі төмендейді, ал әйелдерде, керісінше, тестостерон деңгейі жоғарылайды, ал прогестерон деңгейі төмендейді.
Семіздіктің салдары – өт қабының ауруы
Артық салмақ өт қабындағы тастардың пайда болу қаупін айтарлықтай арттырады. Өт қабының қатерлі ісігі, панкреатит қаупі артады.
Семіздіктің салдары – қатерлі ісік
Артық салмақты адамдарда өт қабының, ұйқы безінің, тік ішектің, бауырдың және бүйректің қатерлі ісігі жиі кездеседі. Қатерлі ісіктен болатын өлім-жітім екі есеге жуық артады.
Семіздіктің салдары – арқадағы ауырсыну
Артық салмақ буындар мен арқа және жамбас бұлшықеттеріне жүктемені арттырады, бұл арқа ауырсынуына әкеледі. Буындар мен омыртқалар зардап шегеді. Олар жүктемелерге төтеп бермейді және омыртқааралық дискілер жойылады. Радикулит дамиды.
Семіздіктің салдары – подагра және артрит
Артық салмақпен буындарға жүктеме айтарлықтай артады, бұл остеоартриттің дамуына әкеледі, әсіресе тізе. Артриттің бір түрі подагра болып табылады, ол әдетте аяқтың үлкен саусақтарына әсер етеді және артық салмағы бар адамдарда жиі кездеседі.
Семіздіктің салдары – сүт безі қатерлі ісігі
Артық салмақ сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Семіздіктің салдары – простата обыры
Артық салмағы бар жігіттерде қалыпты салмақтағы жігіттерге қарағанда простата обыры қаупі жоғары.
Қалыпты салмақ 10%-ға ұлғайса, өмір 14%-ға қысқарады. Ал егер салмақ барлығы 20%-ға өссе, онда өмір 45%-ға қысқарады.
семіздіктің алдын алу жолдары семіздіктің алдын алу
Сіз өзіңіздің өмір салтыңызды қайта қарауыңыз керек, тамақтануды дұрыс таратып, өзіңізге ұнайтын және ұнайтын физикалық белсенділікті қосуыңыз керек. Ақыр соңында, ең көп таралған алғышарт — бұл калорияларды қабылдау мен оларды тұтыну арасындағы сәйкессіздік — артық тамақтану және төмен физикалық белсенділік.
Дене белсенділігінің ең тиімді, оңай қол жетімді және кең таралған түрін күнделікті жарты сағаттық жылдам қарқынмен жүру деп атауға болады.
Күніне 5 рет аздап жеңіз. Он бес немесе 20 жастан гөрі 5 келіден арықтау оңай екенін ұмытпаңыз. Сондықтан өзіңізді көпіршікті адамға айналдырып алмау үшін мүмкіндігінше ертерек күтім жасау керек.
Дабыл сигналын қашан беру керек?
Содан кейін әдеттегі салмағыңызға 5 келі қосылған кезде. Дене салмағының индексін килограммдағы салмағыңызды метрдегі биіктігіңіздің квадратына бөлу арқылы есептеңіз. Алынған сома дене салмағының индексі деп аталады. Егер ол 18,5-тен 20 5-ке дейін болса — бұл қалыпты жағдай. Артық салмақ 25-30 сипаттамаларынан басталады, ал 30-дан жоғары — бұл толығымен семіздік. Семіздік пен артық салмақты гендерге кінәлаудың қажеті жоқ: олар жағдайдың төрттен бірінде ғана кінәлі. Қалған 3 тоқсанда дұрыс емес өмір салты кінәлі болады: тамақтану, демалыс, физикалық белсенділіктің болмауы.
Қалай дұрыс тамақтану керек?
- Фаст-фудтан мүлдем бас тартыңыз.
- Тамақтану негізі көмірсулардың қорытылуы қиын болуы керек: жарма, А тобындағы макарон өнімдері, тұтас нан, көкөністер, бұршақ дақылдары, жидектер мен жемістер.
- Ең пайдалысы — кез келген пішіндегі көкөністер. Оларда талшық пен маңызды көмірсулар көп.
Жақсы нұсқа — майсыз ет немесе балық бар көкөністердің комбинациясы. - Майы аз ірімшіктер, басқа сүт және қышқыл сүт өнімдері де өте пайдалы. Олар, сондай-ақ көкөністер, нағыз кешкі асты өзгертуді қажет ететін кешкі ас үшін өте қолайлы.
- Өнімнің порция мөлшеріне, сондай-ақ өнімнің калориясына мұқият назар аудару керек.
- Майонезді, шұжықтарды, кілегейлерді, жаңғақтарды, тұқымдарды, торттарды, чиптерді және майлылығы жоғары басқа өнімдерді пайдалануды барынша азайту керек.
- Тәтті сусындар, джем, кондитерлік өнімдер, қант ұсынылмайды — құрамында оңай сіңетін көмірсулар бар өнімдер.
Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділіктің жоғарылауы нәтижесінде сіздің денеңіз мыналарды алады:
- май және көмірсулар алмасуын жақсарту;
- жүрек-тамыр жүйесін жақсарту;
- буындар мен омыртқаның ауырсынуын азайту;
- ісінуді және тыныс алуды азайту;
- жалпы әл-ауқаттың жақсаруы.
Лилия Юрканис