Күзде біз ең көп ауырамыз — түшкіреміз және жөтелеміз, дене қызуы көтеріліп, жылаймыз. Дене қатыгез ортамен күресуден шаршайды. Дәрігерлер маусымаралық ауруларымыздың көпшілігінің себебі иммунитеттің әлсіреуі деп санайды.
Бұл ұғым абстрактілі емес, толығымен нақты. Иммунитет — біздің оққағарымыз, көптеген бақытсыздықтар мен мәселелерден батыл арашашы. Күндіз-түні микробтар мен вирустармен шаршамай күреседі, токсиндерді шығарып, бөгде жасушаларды жояды. Иммунитеті бар адамның жасөспірім кезінен жолы болады. Бірақ тіпті күшті иммундық жүйе, батыл жауынгер де жиі шаршайды және бұрынғы күшін жоғалтады.
Иммундық белсенділіктің төмендеуінің алғашқы белгілері — тез шаршау, жүре пайда болған летаргия, ұйқышылдық немесе, керісінше, ұйқысыздық, бас ауруы, бұлшықеттер мен буындардың ауыруы. Келесі қадам — бітпейтін жаралар, бірде-бір инфекция, бірде-бір вирус өтпейді. Еріндердегі герпес денеде ақау бар екенін білдіреді және шұғыл шаралар қабылдау керек. Бұл ретте басқа мұрынды немесе еріндегі жараны емдеп қана қоймай, барлық шаралар кешенін қабылдау қажет. Соңғы кезең – жүре пайда болған аурулар мен асқынулардың тұтас жиынтығы.
Неліктен иммунитет төмендейді?
Иммундық жүйе – күрделі механизм. Сүйек кемігі, тимус безі, лимфа түйіндері, көкбауыр, өзара тамырлармен байланысқан, қорғаныс аппаратының негізгі түйіндері болып табылады. Бұл тар механизм қоршаған әлем мен ағзадағы шағын өзгерістерге жауап береді. Нашар экология, дұрыс емес тамақтану, дәрумендердің жетіспеушілігі, стресс, шамадан тыс жүктеме, жүре пайда болған аурулар, вирустық инфекциялар, белгісіз жаңа бактериялар иммундық құрышта үлкен бос орындарды тудырады.
Иә, бактериялар бар! Біздің шексіз ұзақ қыс — терезенің арғы жағындағы ымырт, батпақты, мұңды ландшафт тез дамып келе жатқан — қорқынышты рухани ыңғайсыздықты тудырады, ол да денеге пайда әкелмейді. Нәтижені күтуге мәжбүрлемейді: аяқтар суланып, салқын желде әдеттегіден сәл ұзағырақ қалды — және келесі күні тамақ ауруымен төсекте жатыр.
Иммунитеттің төмендеуіне әкелетін алғышарттар
1. Стресстік жағдайлар, әсіресе күшті немесе жиі қайталанатын. (Стресс — бұл есте сақтаудың, эмоцияның, сыртқы әсердің әсерінен пайда болатын адамның санасындағы шиеленіс.)
2. Адам ағзасына да тән емес шамадан тыс, артық тамақтану, организмнің қождануына және белсенді заттардың (минералдар, витаминдер және т.б.) биологиялық деңгейінде тапшылықтың пайда болуына әкеледі.
3. Иммундық жүйені өзгертуге тырысқан және сыналған препараттарды көп қолдану.
4. Адамның қоршаған ортасын ластайтын (иммуносупрессивті қасиеттері бар) әртүрлі химиялық заттарды кеңінен қолдану.
5. Геопатогендік және технопатогендік аймақтар, әсіресе иондаушы сәулелену (электрондық пучок қолданылатын теледидар экрандары) және жоғары жиілікті электр өрістері әсер ететін аймақтар.
6. Лимфоидты тіннің белсенділігін басатын фармацевтикалық өнімдермен дұрыс емделмеу (онкологиядағы цитостатиктер және мүшелерді трансплантациялау кезіндегі иммуносупрессанттар).
7. Томни жарақаттары және хирургиялық операциялар.
Иммунитетті қалай арттыруға болады?
Егер сіз сергек болғыңыз келсе, өмір салтыңызды өзгертіңіз. Сіздің ұраныңыз: енді диванда жатпаңыз, дене шынықтыру жаттығулары мен таза ауамен айналысыңыз! Ешбір жағдайда темекі шегуге болмайды. Күн сайын жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз — стандартты ұйқы жеткілікті күшті және ұзақ болуы керек. Стресс – иммунитеттің басты жауы, өз сезімдеріңізді өзіңізден алшақтатып, қобалжымаңыз. Егер қиындықты болдырмау мүмкін болмаса, тыныштандыратын шөптік препараттарды қабылдауды бастаңыз. Мүмкіндігінше жағымды сезімдерді алуға тырысыңыз: достарыңызбен сөйлесуден, жақсы комедиялық фильмнен немесе кітаптан. Бірақ иммундық жүйені нығайтуды, әрине, тамақтанудан бастау керек.
Иммунитетті арттыруға көмектесетін өнімдер
Көптеген өнімдер дененің қорғанысын арттыруға қабілетті. Мүмкіндігінше жиі диетаға брокколи, сәбіз, биоқоспалары бар сүт өнімдері, құлпынай, киви, асқабақ, лосось, қарағай жаңғағы, зәйтүн майы, күркетауық еті, цитрус жемістерін қосыңыз. Тағамға мүмкіндігінше көбірек жасыл қосыңыз — ақжелкен, аскөк, балдыркөк тамыры мен жапырақтары. Тамаша әсер асқабақ, цуккини, сквошты үнемі қолдану арқылы беріледі.
Балық пен теңіз өнімдерінде кездесетін қанықпаған май қышқылдары дененің қорғанысын айтарлықтай арттырады. Бірақ ұзақ термиялық өңдеу пайдалы заттарды бұзатынын есте сақтаңыз. Диетологтар бөдене жұмыртқасы иммунитетті көтеретінін айтады. Оларды 7-8 дана аш қарынға шикі түрде жеу керек.
Иммунитетті арттыру үшін витаминдер
Ең жаңа піскен жемістер мен көкөністер, тірі шырындар витаминдердің негізгі көзі болып табылады. Бірақ күзде және қыста витаминдік кешендерді үнемі қабылдауды ұмытпаңыз. Олар дененің жеке ерекшеліктерін ескере отырып таңдалуы керек. С дәруменіне көңіл бөлу. Қарапайым аскорбин қышқылы немесе С витаминінің тәуліктік дозасы бар еритін көпіршікті таблеткалар түріндегі соққы дозасы суық тиюден қорғайды.
Шынықтыру, жаттықтыру
Жүзу, суару және контрастты душ сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі. Орыс моншасында жақсы қатаю әсері. Жай отырмаңыз және қышқыл болмаңыз — тұрақты аэробика, гимнастика немесе спорт сіздің тонуңызды арттырады.
Иммунитетті арттырудың дәстүрлі құралдары
Шөптер мен өсімдіктер иммунитетті күшейтетін табиғи дәрі ретінде көрсетілген: эхинацея, астрагал, женьшень, мия тамыры, қызғылт трефол, алтынмұрт, одуванчика, сарымсақ, сүт ошаған, Сент-Джон сусласы, чистотела, элекампан. Біздің дәріханаларда сіз Оңтүстік Америка мен Оңтүстік-Шығыс Азиядан келген иммуномодуляциялық ерекше өсімдіктерді кездестіре аласыз — Gotu Cola (Gotu cola), Viltazor (Uncariatormentosa). Сіз емдік және профилактикалық мақсатта шөптен жасалған инфузия мен қайнатпаларды қабылдауға болады. Шөптер көбінесе тағамдық қоспаларға кіреді.
— Біздің үлкен әжелерімізге таныс жақсы иммуномодулятор, агава, ғылыми тұрғыдан — алоэ. Күшейтетін құралды дайындау оңай: жарты стакан алоэ шырынын бір стақан балмен араластырыңыз, бір стақан кагор қосыңыз, тамақтанар алдында күніне 2-3 рет шай қасықтан алыңыз.
— Сібір мен Алтайда өсетін және халық арасында адам тамыры деп аталатын Euphorbia Pallas күшті иммуномодулятор болып табылады. Бұл өсімдік улы, сондықтан оны мұқият енгізу қажет, артық дозалануға жол берілмейді. Өндіріс үшін олар 25-50 г құрғақ тамыр алады, 0,5 литр арақ құйып, қара жерде үш апта бойы талап етеді. 1 айдан 3 айға дейін күніне үш рет 7-10 тамшыдан қатаң түрде алыңыз.
— Күшейтетін және тыныштандыратын жинақ (иммунитетті күшейтуді есептемегенде, аритмияны, жиі жүрек соғуын жеңілдетеді және невроздарға пайдалы). Батпақты кәдімгі лимон бальзамы, валериан тамыры, құлмақ конустары, линден гүлдері, орегано шөпі, аналық шөп және кориандр тұқымымен тең бөліктерде араласады. Алым бір ас қасық мөлшерінде бұрын күйдірілген шәйнекте қайнатылады. 0,5 литр қайнаған суды жинау үшін қасық (үстіңгі жағымен). Шайнекті жауып, 1,5-2 сағат қайнатыңыз. Күніне 2-3 дозада бір порция ішіңіз.
Иммунитетті арттыруға арналған фармацевтикалық құралдар
Егер заттар толығымен нашар болса, иммуномодуляторларға — иммундық жүйені белсендіретін және қолдайтын препараттарға назар аударыңыз. Дәріхана иммуномодуляторларының және ұқсас заттардың тізімі өте үлкен және шамамен 100 атауды құрайды. Оларды дәрігер тағайындайды. Нағыз иммуномодуляторлар клиникалық сынақтан өтті, олардың иммунитетке әсері ғылыми түрде дәлелденді.
Жастық шақтан сіңіреміз
Өзіңізді аурулардан қорғаудың танымал, сыналған және сыналған әдісі — вакцинациялау. Жеңіл түрдегі бір немесе басқа аурумен ауырған дене антиденелерді қарқынды түрде шығара бастайды. Атап айтқанда, балаларға қолайлы вакцинациялар кестесін сақтау маңызды. Ересек адам қазір кез келген аудандық ауруханада тұмауға немесе гепатитке қарсы екпе ала алады. Иммундық жүйенің әлсіреуін және денені вирустар мен бактерияларға беруін күтпеңіз, оны алдын ала күтіңіз. Ал тұмау қорқынышының жалпы көңіл-күйіне берілмеңіз. Дүрбелең — қорғанысы жоқ жалғыз жау, дейді ежелгі әскери жетекшілер. Мұны есте сақтаңыз және дайын болыңыз, демек сау болыңыз.