Артық салмақтың пайда болу себептерінің бірі — артық тамақтану. Көбінесе біз аштық пен тәбетті шатастырамыз, біз дененің қажеттіліктері үшін сыртқы факторлардың әсерінен тамақтануға деген ұмтылысты қабылдаймыз. Су ішу үшін ас үйге кіріп, торт жедік, ол көзімізге түсті. Кешкі ас ішеміз деп ойламадық, бірақ теледидардан тәбетті жарнаманы көрдік, аяғымызды тоңазытқышқа апарды.
Жақсы тәбеттің айқайы, тіпті саналы болса да, ақыл-ойды тұншықтырып, сізді шамадан тыс жеуге әкелуі мүмкін. Бірін-бірі ажырата білу жиі керемет нәтижелерге әкеледі — салмақ диеталарсыз, қажымайтын жаттығуларсыз және күш-жігерсіз қалыпқа келеді. Импульстарды бақылауда ұстау ғана емес, сонымен қатар тағамдық қалауларды азайтуға тырысу маңызды.
Диета
Жақсы жоспарланған күнделікті жұмыс сияқты тәбетіңізді тежеуге ештеңе көмектеспейді. Бір уақытта тамақтану әдеті әр тамақтың алдында тәбет сезімін оятады. Дұрыс белгіленген диета аппетит шабуылдарын азайтады және табиғи физиологиялық аштықты дененің талаптарына сәйкес қанағаттандыруға әкеледі. Сабақтан кейін бірдеңе жеуге деген құлшынысты бақылауда ұстау оңайырақ: компанияға тамақ ішу немесе дүкен асханасынан тәбетті иіс әкелгендіктен.
Ауыстыру
Көбінесе тамақтануға деген ұмтылыс бос жүруден туындайды. Біз бір нәрсеге қатты құмар болсақ, ол дәмді тағам болса да, басқа нәрсеге алаңдауға уақытымыз да, қалауымыз да жоқ. Егер сіз тәбеттің шабуылын басып озсаңыз, сіз өзіңізбен бірдеңе жасауыңыз керек және бұл әрекет ас үйден алыс болғаны жақсы.
Мысалы, серуендеуге барыңыз. Егер серуендеуге тура келетін ит болса, өте жақсы және онсыз таза ауамен тыныс алу үшін көптеген себептерді табудың қажеті жоқ. Үйде музыканы қосып, билеуге, дене жаттығуларын жасауға, тіпті дауыстап ән айтуға болады. Сіздің назарыңызды жағымды нәрсеге аудару сіздің тәбетіңізді түсіріп, тамақ туралы ұмытып кетеді.
Фракциялық тамақтану
Тәбетті тежеудің тамаша нәтижелері фракциялық тамақтануды береді. Егер күніне үш-төрт емес, бес-алты рет болса, онда аштық сезімі пайда болуына уақыт жоқ. Бұл аппетитке де қатысты. Егер асқазан тоқ болса, онда тіпті хош иісті ыдыс-аяқтар жеуге деген ықыласты тудырмайды.
Бірақ фракциялық тамақтанудың өзіндік қателері бар. Фракциялық тамақтану соншалықты жақсы жарнамаланған, ол артық салмақ үшін панацеяның қорқынышты елесін жасайды. Бірақ егер тәрелкеде болуы керек мөлшерден сәл артық болса, онда тамақтану жиілігін ескере отырып, мұндай жүйе салмақ жоғалтуға емес, салмақтың өсуіне әкеледі.
Су
Тек жалқаулар артық салмақпен күресуде судың пайдалылығы туралы жазбады, бұл постулаттың маңыздылығын төмендетпейді. Тамақтанғыңыз келсе, бір стақан су ішіңіз! Су шынымен аппетитіңізді тежеуге көмектеседі. Ағзада су басталатын күрделі биохимиялық процестерден басқа, судың асқазандағы көлемді толтырып, қанықтыру сезімін тудыратынын ескеру керек. Тәбет сезімі асқазан толы болған кезде өте сирек кездеседі. Судың калориясы нөлге тең.
Бір стақан су кем дегенде жарты сағат бойы тәбетті басады. Егер бір стақан су ішкеннен кейін аппетит жоғалмаса, мүмкін біз аштық сезімі туралы айтып отырмыз, ал денеге шынымен отын беру керек — тамақтану.
Азғырудан құтылыңыз
Көбінесе тәбет өздігінен пайда болады, қандай да бір сыртқы әсерлерден туындайды: асханадан шыққан иіс, теледидардағы тағамды көру, тағамдар тізімі бар романтикалық кешкі ас туралы кітаптағы эпизодты оқу. Үйге мұндай күтпеген аппетит сізді ас үйге жүгіруге мәжбүр етеді. Ал егер еркелететін бірдеңе болса, оны жейтіні сөзсіз.
Үйде фигураға зиян келтіретін өнімдерді сақтау қажет емес. Үйде кәмпиттер, печеньелер, тәттілердің барлық түрлері, тіпті қаз бауыры сияқты дәмді тағамдар болса да тәбетті тудыруы мүмкін.
Салмақты жоғалтуға кедергі келтіретін барлық нәрселерді жою керек. Көзге көрінбейтін — тәрелкеден тыс. Егер үйде шоколад қорабы болмаса, шоколадты жеуге деген кенеттен құмарлық сізді кешкі сағат 22-де дүкенге апаруы екіталай.
Тауарлардың калориялық құрамы
Жоғарыда келтірілген кеңес мінсіз критерийлер үшін өте жақсы. Егер ханым жалғыз тұрса, оған өзінің тоңазытқышы мен ас үй шкафтарының мазмұнын бақылау оңайырақ. Кішкентай балалары бар отбасы, қонақжай ана, аспаздық сынақтарға құштар қайын енесі болса, өз үйіңізді тәттілерден босату қиын болады.
Бірақ тоңазытқышты қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар аппетитіңізді басуға пайдалы өнімдермен толтыруға болады. Қияр, сәбіз, қырыққабат жапырақтары, редис, шалғам кесектері, алма, апельсин, грейпфрут. Бұл өнімдерді кез келген уақытта іс жүзінде шектеусіз жеуге болады, өйткені тәбет ашылады.
Барлық төмен калориялы тағамдар — көкөністер, жемістер үйде көрнекті жерде болуы керек. Және өте тәбетті көрінеді. Басқаша айтқанда, сәбізді аршып, жуу керек, қияр жылтыр бөшкеге құйылуы керек, алманың иісі жағымды болуы керек.
Жаңғақтар
Жаңғақтар бірқатар қажетті тағамдарда бөлек тұрады. Оларды төмен калория деп атауға болмайды, керісінше, жаңғақтың калория мөлшері 100 граммға 600 килокалориядан жоғары болуы мүмкін. Бірақ олар теріс пайдаланылмаса, тәбетті басатын тамаша құрал.
Өзіңізді мәңгілікке толық сезіну және тәбетіңізді жою үшін жаңғақтар мен суды қалай пайдаланудың күрделі айласы бар. Барлық жаңғақтардың 30 грамнан азын жеу керек. Бұл шамамен 20 дана жержаңғақ немесе 6 жаңғақ. Жаңғақтарды асықпай жеу керек, шайнап шайнап, су ішу керек. Стандартта сіз екі стакан су ішуіңіз керек.
Тістеріңізді тазалаңыз
Тәбетіңізді алдаудың тағы бір амалы — тісіңізді тазалау. Таңертең таңғы астан кейін және кешке ұйықтар алдында тісімізді тазалаймыз. Біздің денеміз щеткамен тістерді тазалау соңғы уақытта тамақ ішпейтіндігінің белгісі екенін «біледі».
Сонымен қатар, тістерді тазалау процесі тамақтануға деген ықыластан алшақтатуы мүмкін. Аузында аппетит тудырмайтын сезімдер, дәмдер мен иістер пайда болады. Тістерді жалбыз тіс пастасымен тазаласаңыз, әсер күшейеді, өйткені жалбыз тәбетті төмендетеді.
тәбетті басуға арналған шөптер
Бірқатар фармацевтикалық шөптер тәбетті азайтуға көмектеседі, жалбыз олардың бірі ғана. Қалақай, долана, ламинария, зығыр, аскөк, лопуха, жоңышқа тәбетті төмендететін жақсы әсер етеді.
Осы шөптердің негізінде шай, инфузия және қайнатпалар тәбетті азайтуға бағытталған дәрі ретінде курстарда дайындалады және ішіледі және әр уақытта аштықтан тыс тамақтануға деген ықылас пайда болады.
Кофе
Кейбір диетологтар аштық сезімін кофемен басуға кеңес береді. Алайда бұл кеңес кері нәтижеге әкелуі мүмкін. Бір жағынан, кофе кофеиннің көп болуына байланысты тәбетті шынымен төмендетеді, ал екінші жағынан асқазан шырышты қабығын тітіркендіреді, бұл асқазан сөлінің босатылуына әкеледі — тәбет пайда болады.
Кофеге тәбетті басатын құрал ретінде сақтықпен қарау керек — бәрі жеке.
Дайындықтар
Тәбетті төмендететін арнайы препараттар шартты түрде екі түрге бөлінеді: гипоталамустағы аштық сезімін басатын және толыққанды сезінетін асқазан толтырғыштары.
Сіз өзіңізге бал препараттарын тағайындамауыңыз керек, фармацевтикалық препараттардың көмегімен аппетитпен күресу қауіпті. Анорексиялық препараттарды қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Олардың көпшілігінде бірқатар жағымсыз жанама әсерлер бар.
Берестова Светлана