Салмақты жоғалту бағдарламасы фигураның жеке түріне байланысты таңдалуы керек — сонда нәтиже сіздің үміттеріңізге сәйкес келеді. Фигураның қай «май» түріне жататынын анықтаңыз және салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Беліңізді жамбасыңызбен бөліңіз. Егер алынған сан One — 0,75 интервалында жатса — сіз «алмасыз»;
0,75 — 0,65 — сіз «құм сағаты»сыз;
-.65-тен аз — сіз «алмұрт»сыз.
Дене түріне қарай салмақ жоғалту: сіздің алма дене пішініңіз
белгілері: май іш пен белде жиналады.
Минустар: мұндай конституциямен қант диабеті мен жүрек-тамыр ауруларының қаупі артады.
артықшылықтар: «алма» әйелдің іші мен беліндегі артық см-ді кетіру оңайырақ.
Диетаны өзгерту: күнді ботқа және жемістермен бастаңыз.
Жануарлардың майларын тұтынуды азайтыңыз. Токсиндерді кетіру үшін шай ішіңіз: зімбірдің бір бөлігін нобайдың мөлшерінде тураңыз, үстіне ыстық су құйыңыз, бір лимон шырынын қосыңыз.
Қай спортты таңдау керек: сіздің міндетіңіз — күніне бір рет іш бұлшықеттерін жаттықтыру.
Бастапқы қалып: арқамен жату, аяқтар тізеде бүгілген, қолдар бастың артқы жағында, шынтақтар алшақ. Жоғарғы денеңізді баяу көтеріп, түсіріңіз, бірақ жатпаңыз! Бұл жаттығуды 12-15 рет қайталаңыз.
Дене түріне қарай арықтау: Құм сағатыңыздың дене түрі
белгілері: белі тар, кеуде қуысы жамбас аймағына тең, майы орташа жатыр.
Минустар: мұндай фигурасы бар ханымдар жамбастарда бірден көрінетін қосымша фунттарды өте тез жинайды.
артықшылықтар: салмақ жоғалту үшін әдеттегі тағам бөліктерін аздап азайтып, көбірек қозғалу жеткілікті.
Диетаны өзгерту: кәмпиттермен, қамырдан жасалған өнімдермен, кептірілген жемістермен және жаңғақтармен шектеліңіз. Ақуыз тағамдарын көп жеңіз — майсыз ет, терісі жоқ тауықтың төс еті, жұмыртқа. Диетаға мүмкіндігінше көп жасыл және жасыл жапырақты көкөністерді қосыңыз.
Қай спортты таңдау керек: сіз керемет бақыттысыз: сізге ауыр, қарқынды жаттығулар қажет емес. Сізге таңертең немесе кешке серуендеу, жүзу, би билеу, велосипед тебу, волейбол ойнау, баспалдақпен көтерілу, лифтсіз жүру пайдалы болады.
Дене түріне қарай арықтау: алмұрт дене түрі
белгілері: май шөгінділері жамбас пен бөкселерде орналасады.
Минустар: мұндай фигурасы бар әйелдерде артрит қаупі артады. Олар сонымен қатар целлюлиттің пайда болуына бейім.
артықшылықтар: жамбасқа жиналған май жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендететін ақуызды қарқынды түрде шығарады.
Диетаны өзгерту: крахмалға бай тағамдарды (картоп, күріш) аз жеу.
Томаттарға сүйеніп, қызанақ шырынын ішіңіз — бұл жамбастағы тері өңін сақтауға және денедегі метаболикалық процестерді жақсартуға көмектеседі.
Қай спортты таңдау керек: күніне бір рет аяқтар мен бөкселерге гимнастика жасаңыз.
Бастапқы қалып: тізе (шынтақтан бүгілген қолдардағы тірек). Дене мен бас түзу сызықты құрайды. Тізеден бұралған аяқты артқа алыңыз, содан кейін оны төмендетіп, қайтадан алыңыз. 12-15 рет жасаңыз. Аяқтарды ауыстырып, жаттығуды басынан бастап қайталаңыз. Массаж жасаңыз: аяқтарыңызды және бөкселеріңізді қолдарыңызбен немесе массажермен төменнен жоғарыға қарай созыңыз.