Ұсқынсыз немесе салбыраған иек тіпті ең әдемі бетті де бұзуы мүмкін. Бұл көрінбейтін көрінеді, сонымен қатар артық салмақ туралы айтады. Артық май жай ғана мойын мен иек аймағында жиналады, бұл қатпарлардың пайда болуына әкеледі, қарапайым адамдарда «қос иек». Сонымен қатар, иектегі қатпарлар екі жылды көзбен қосады.
Екінші иектен қалай құтылуға болады?
Қос иектен құтылудың ең кең таралған және табиғи жолы — арнайы жаттығулар жасау. Қос иек пен теңдестірілген диетаны түзету үшін күн сайын бірнеше тұрақты жаттығулар жасау — бұл кемшілік жақын арада ізсіз жоғалады. Қос иекті түзетуден басқа, бұл жаттығулар мойын бұлшықеттерін күшейтеді және сергітеді.
Екінші иектің пайда болу себептері
Платизма, мойынның тері астындағы бұлшық еті жақ пен ерін бұрыштарының төмен қарай қозғалуын қамтамасыз етеді. Нақтырақ айтқанда, қос иектен құтылу үшін бұл бұлшықетті күшейту керек. Иекке жаттығулар жасау бұлшықеттерді нығайтуға және косметикалық көтерумен тиімділікте бәсекелесе алатын дене майын азайтуға көмектеседі. Қос иектің пайда болуының негізгі себептерінің арасында косметологтар мыналарды атайды:
- калориялы тамақтану
- Кенеттен салмақ қосу
- Ортопедиялық қиындықтар
- генетикалық ерекшеліктер
- Жылдам салмақ жоғалту.
Екінші иектен құтылу үшін жалпы жаттығулар
— Қолыңыздың артын иегіңізге және төменнен сипау. Баяу бастаңыз, шапалақтау қарқынын біртіндеп арттырыңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет 2-3 минут жасаңыз.
— Ұйықтар алдында кешке жатар алдында жатыңыз, басын жастыққа баяу артқа еңкейтіп, созылу сезінгенше.
Тегіс бетке (еден сияқты) жатып, басыңызды баяу көтеріңіз. Оны осы қалыпта ұстауға тырысыңыз, содан кейін баяу, басын еденге түсірмей, оңға және солға бұраңыз (басыңызды теріс шайқағандай). Жаттығуды 10 рет орындаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Басыңызды кеудеге көтеріп, баяу артқа еңкейтіңіз, бірақ еденге тигізбеу үшін (сіз келісіп бас изеп тұрғандай). Жаттығуды 10 рет орындаңыз.
— Шамамен 10 секунд бойы алақаныңызды маңдайыңызға басыңыз, басыңызды артқа еңкейткендей, сонымен бірге қысымға қарсы тұру үшін мойын бұлшықеттерін қатайтыңыз. Бұл жаттығу кезінде мойын мен иек бұлшықеттері шиеленеді. Қолыңызды бастың артқы жағында да солай жасаңыз.
Қос иекті түзетуге арналған тұрақты жаттығулар
Қос иекті түзетуге арналған жаттығулар сізге ыңғайлы кез келген уақытта жасалуы мүмкін, бірақ бұлшық еттерді күніне бір рет бір уақытта жаттықтырған дұрыс.
— Басыңызды түзу, иығыңызды артқа қойып, ыңғайлы қалыпта тұрыңыз. Тіліңізді мүмкіндігінше шығарып, 10-ға дейін санаңыз және демалыңыз. Жаттығуды мүмкіндігінше көп рет қайталаңыз.
— Ыңғайлы қалыпта тұрыңыз, басыңызды артқа еңкейтіңіз. Жаттығу кезінде ауызды мықтап жабу керек. Басыңызды артқа еңкейтіңіз, 10-ға дейін санаңыз, демалыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды мүмкіндігінше көп рет қайталаңыз.
— Ыңғайлы жағдайға келу; төменгі ерніңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияда 10-ға дейін санаңыз, жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
— түзу отыру; Басыңызды мүмкіндігінше артқа еңкейтіңіз. Аузыңызды ашыңыз және жабыңыз. Бұл жаттығу кезінде сіз бұлшықет кернеуін сезінуіңіз керек. Жаттығуды мүмкіндігінше көп рет қайталаңыз.
— Ыңғайлы қалыпта тұрып, төменгі ерніңізбен мұрынның ұшына жетуге тырысыңыз.
— тегіс бетке жату; қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Иегіңізді кеудеге басыңыз, бұл позицияны шамамен 2 секунд ұстаңыз. Басыңызды бастапқы қалыпқа ақырын еңкейтіңіз, демалыңыз және 20 5 рет қайталаңыз.
— тегіс бетке жату; қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Иегіңіз өте жоғары болуы үшін басыңызды көтеріңіз. Бұл позицияда шамамен 2 минут тұрыңыз. Демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
— ауызды кең ашу; төменгі жақты алға созып, төменгі жақтың тістері үстіңгі ерінді тістеп алатындай етіп көтеру. Жаттығуды күніне 3-4 рет, он бес рет қайталаңыз. Шамадан тыс асып кетпеу үшін сақ болыңыз және иегіңізді шығарыңыз.
Аузыңызды кең ашып, астыңғы тістеріңізбен үстіңгі ерніңізді тістеңіз. Төменгі жақпен жоғары және төмен бірнеше қозғалыстар жасаңыз. Жаттығуды күніне 3-4 рет 10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығу платизманы, мойынның тері астындағы бұлшықетті нығайтуға көмектеседі, ол иек пішінін анықтайды.
— Үрлемелі допты иегіңізге әкеліңіз және оны осы қалыпта ұстауға тырысыңыз. Допты баяу босатыңыз, бірақ иек орнын өзгертпеңіз. 10-ға дейін санаңыз. Демалыңыз және бірнеше рет қайталаңыз.
Үлкен иек. Кейбір кеңестер
- Жақсы поза тек иектің ғана емес, дененің басқа бөліктерінің де әдемі пішінін сақтау үшін өте маңызды. Еңкеймеуге тырысыңыз, басыңызды жоғары көтеріп жүріңіз. Бұл мойын мен иек бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл қос иектің пайда болу мүмкіндігін азайтады және алдын алу шаралары тиімді болмаса, оны азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ ортопедиялық жиһазға назар аударуға кеңес береміз.
- Теңгерімді тамақтануға тырысыңыз.
- Қантсыз сағыз шайнаңыз — жақтың тұрақты қозғалысы бет бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, бұл сонымен қатар майлы шөгінділердің пайда болуына жол бермейді.
- Компьютерде ұзақ отырмаңыз, тұруға, жүруге, жаттығулар жасауға, ең болмағанда мойынға арналған жаттығулар жасауға ерінбеңіз.
- Жаттығулар немесе жаттығулар кезінде тыныс алуды қадағалаңыз — тыныс алу ырғағы жаттығулардың қарқынына сәйкес келуі керек. Басыңызды көтергенде дем алыңыз, түсірген кезде дем алыңыз.