Ұйқысыздық — алып қалалардың заманауи ауруы. Үздіксіз істер мен уайымдар, күйзелістер мен уайымдар — мұның бәрі ұйықтап кетуге кедергі келтіреді, ұйқыға кедергі жасайды, оларды психика мен физикалық денсаулығыңызбен байланыстырады. Бірақ анда-санда өзіңіздің диетаңызды қайта қарап, оған бірқатар қажетті өнімдерді қосу жеткілікті, ал ұйқы сиқырлы сияқты қалыпты жағдайға оралады.
Ұйқысыздыққа арналған тамақтану
Ұйқысыздыққа арналған көкөністер мен жемістер
Жоғары сапалы ұйқы барлық дерлік метаболизмге байланысты. Бұл процесті ұтымды режимде ұстау тек дұрыс диетаны ұстанған жағдайда ғана мүмкін болады. Сондықтан, ұйқы болмаған кезде бірінші кезекте назар аудару керек нәрсе — күні бойы мәзіріңізде қандай тағамдар басым болады. Мүмкін сіздің денеңізде қажетті микробтардың көбеюі және гормондардың қалыпты өндіріс процесін қолдау үшін қолайлы орта жетіспейді.
Ұйқысыздық ас қорыту жүйесінің бұзылуы нәтижесінде дамуы мүмкін, өйткені қоректік заттардың сіңуіне және олардың қанға сіңуіне арналған процестердің көпшілігі дәл осы жерде өтеді. Асқазан-ішек жолдарының күйін қалыпқа келтіру үшін ең жоғары талшықтары бар көкөністер көмектеседі. Мысалы, ақ қырыққабат, Брюссель өскіндері, Савой қырыққабаты, брокколи. Дөрекі талшықтардың жақсы көздері — асқабақ, репа, жаңа піскен көк, балдыркөк және сәбіз. Жемістерден жасыл түсті алма, қара өрік, нектарин және шабдалыға назар аударған дұрыс.
Мәзірге банан мен жүзімді қоссаңыз, дененің көмірсуларға деген қажеттілігін толтыра аласыз, олар да сау ұйқы үшін қажет. Бұл жемістерде кездесетін фруктоза мен крахмал адамның санасын тыныштандыруға және тыныс алу қызметін қалпына келтіруге көмектесетін серотонинді өндіруге ықпал етеді. Бұл, өз кезегінде, ұйықтап кетуге біркелкі өтуге көмектеседі.
Егер ұйқысыздық жиі азапталса, онда шие, шие және шие баяулату жақсы — бұл өнімдер мелатониннің (ұйқы гормонының) табиғи көздері болып табылады. Оларды басқа тағамдардан бөлек, ұйықтар алдында жарты сағат бұрын кішкене бөліктерде ішу керек. Жемістерді сумен ішу де тұрарлық емес, өйткені бұл ұйқының бұзылуына қарсы тағамдық терапияның тиімділігін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Пісірілген картоп ұйқысыздықпен күресуге де көмектеседі — бұл көкөністегі пайдалы көмірсулар мелатонин гормонының жақсы өндірілуіне жол бермейтін қышқылдарды сіңіреді.
Ұйқысыздыққа арналған сусындар
Жас кезінен таныс ұйқысыздыққа қарсы ең танымал сусын — жылы сүт. Лактоза мен кальций мелатониннің белсенді өндірісіне ықпал етеді және ұйқы процесін қалыпқа келтіреді. Одан да жақсы, егер сіз бір стақан сүтпен бірге сұлы печеньесінің бір немесе екі бөлігін жесеңіз. Көмірсулары бар бөлікте бұл сусын керемет жұмыс істейді. Сондықтан болар, балаларға ұйықтар алдында жиі беріледі.
Майы аз кілегей қосылған асқабақ немесе сәбіз шырынынан жасалған сусынның құрамында кездесетін А дәрумені, талшық және сүт протеині ұйқыны қалыпқа келтіруге және таңертеңгі көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Өнімдер жақсы сіңіп, әрекет ете бастауы үшін ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын ұқсас коктейльді қолданған дұрыс.
Біз түймедақ туралы ұмытпауымыз керек. Бұл дәрілік өсімдік ұйқысыздықпен өте күшті күреседі. Стресс пен ұйқысыздық үшін кофе, шай және фармацевтикалық өнімдерді түймедақ өсімдіктерінен жасалған сусынға аздап әк бал қосылған сусынмен ауыстырыңыз. Терапевтік қоспа жүйке жүйесін тәртіпке келтіреді, тыныштықты қалпына келтіреді және жиі ұйқының бұзылуының міндетті шарты болып табылатын стрессті жеңуге көмектеседі.
Тимьян, лимон бальзамы және жалбыз қосылған шөптік препараттарға назар аударыңыз. Дәріханада ұйқыны қалыпқа келтіру үшін арнайы төлемдерді сұрауға болады. Көбінесе олардың құрамында орегано, долана, аналық, валериан, аскөк, Сент-Джон сусласы және құлмақ сияқты өсімдіктер бар.
Ұйықтар алдында тыныштандыратын шай ретінде сіз Иван-шай, түймедақ, пион және шай раушан шөптерінің инфузиясын пайдалана аласыз.
Ұйқысыздықтан айығу кезеңінде темекі шегуден, алкогольден, кофеинді сусындардан және қанттың, энергетикалық сусындардың көп мөлшерін толығымен тастасаңыз, көрсетілген барлық қаражат бұл жағдайда үлкен әсер етеді. Ұйықтар алдында екі сағаттан кешіктірмей тамақтануға және кешке жиі серуендеуге тырыссаңыз, онда сіз проблеманы тезірек жеңе аласыз.
Ұйқы тиін достар немесе жаулар
Ұйықтар алдында протеинді тағамды тұтыну мүмкіндігіне қатысты тоқтаусыз даулар жүреді. Бір жағынан, протеинді тағам өте әлсіз, ұзақ уақыт бойы қорытылады және оны кешкі уақытта асыра пайдалансаңыз, ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Екінші жағынан, ақуыз тағамдары мелатонинді өндіру және орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды триптофанның бай көзі болып табылады.
1-ші нюансты ескере отырып, ұйықтар алдында тұтынылатын ақуызды майлар мен көмірсулармен араластыруға болмайтынын атап өткен жөн. Мұның бәрі бар бөлік өте аз болуы керек. Сіздің жеке көзқарасыңыз жаңғақтарды көрсетуге тұрарлық. Атап айтқанда, бадам және балқарағай дәндері. Қатты ірімшік қосылған дәнді нанның бір бөлігі де көмектеседі. Сырдың әртүрлі түрлері тіпті әртүрлі армандарды тудыруы мүмкін деген дүниетаным бар, сондықтан ұйқының бұзылуына диетаны түзету сынақтар үшін жақсы негіз бола алады!
Егер сіз ет өнімдерін ұнатсаңыз, майсыз сорттарды, диеталық құс етінің кеудесін немесе теңіз балығын таңдаңыз. Соңғысы әсіресе пайдалы, өйткені оның құрамында ми қызметін күшейтуге және стресстің адам ағзасына теріс әсерін азайтуға көмектесетін омега-үш майлары бар.
Триптофанның көп мөлшері саңырауқұлақтарда кездеседі. Егер бұл өнім сіздің диетаңызға жиі қосылса, онда ұйқысыздықпен күресу оңайырақ болады. Бірақ саңырауқұлақтарды түскі уақыттан кешіктірмей тұтынған дұрыс, өйткені олар етке қарағанда қорыту қиынырақ және ұйқыға дейін аз уақыт бұрын жесе, асқазанда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Ақуыз бен В дәрумендерінің бай көзі ретінде бұршақ дақылдары міндетті түрде сіздің рационыңызда болуы керек. Бұл ұйқысыздықпен күресуді айтарлықтай жеңілдетеді, ас қорыту және жүйке жүйесінің жұмысын айтарлықтай жақсартады.
Ұйқысыздыққа арналған тағамдарды қалай жеуге болады
Ұйқысыздықпен күресуге арналған құралдардың көпшілігі комбинацияда жақсы жұмыс істейді. Бұл ұйқыны қалыпқа келтірудің кез келген өніміне немесе әдісіне ілінбеу керектігін білдіреді. Диеталық түзетулерді сусындармен біріктіріңіз, сіз үшін тиімдірек өнімдерді тұтынуды арттырыңыз. Бірнеше түрлі ақуыз көздерін араластырмаңыз. Ең жақсы нұсқа — ақуыз мен талшықтың комбинациясы. Жоғарыда көрсетілген сусындар жеңіл көмірсулармен жақсы тұтынылады. Диеталық печенье, бал, кептірілген жемістерді таңдаңыз, бірақ дүкенде сатып алынған тәттілерді пайдаланбаңыз.
Күннің бірінші жартысында тоқырау тағамдарын көбірек қолдануға тырысыңыз. Ет немесе балықтың кішкене бөлігін ұйқыға дейін үш сағат бұрын жеуге болады, бірақ гарнирсіз. Күні бойы сусындарды таратыңыз. Олардың көпшілігі тыныштандыратын және ұйқышылдықты тудыратындықтан, оларды күннің екінші жартысында және әсіресе ұйықтар алдында қолданған дұрыс. Бірақ ренжімеңіз — шөптік инфузияларды шамадан тыс қолдану қатты ісінуді тудыруы мүмкін, мигреньді тудыруы мүмкін және тіпті кері әсердің пайда болуын тудыруы мүмкін.
Егер өңдеу, алынған летаргия, жұмыстағы міндеттер және тұрақты қиындықтар ұйқысыздықтың алғышарты болса, лимон бальзамы, түймедақ және аналық шөпке ерекше назар аударыңыз. Кеңседе түскі асқа банан, кептірілген өрік және жаңғақтар алыңыз. Күннің бірінші жартысында шоколадтың кішкене бөлігін жеуге болады — бұл жағдайда ол сізге пайдалы болады. Бірақ ешбір жағдайда стрессті алкогольмен сөндірмеңіз, әйтпесе ұйқысыздық сатып алынған сипатқа ие болуы және денсаулықтың күрт нашарлауына әкелуі мүмкін.
Зинаида Рублевская