Әрине, көбісі іш қатуды «өркениет ауруы» деп атайтынын естіген, бірақ олар туралы айту әдеттен тыс. Шынында да, бізді іш қату сияқты жағымсыз дилеммаға бірінші кезекте өмір салты әкеледі: шектеулі қозғалыс, дұрыс емес және теңгерімсіз тамақтану, тазартылған тағамдар, стресс, бос емес және шамадан тыс жұмыс.
Іш қату тақырыбы, көптеген басқа денсаулық проблемалары сияқты, жігіттерге қарағанда әйелдерге көбірек қатысты. Өйткені, ханымдар жиі метаболикалық бұзылулардан зардап шегеді, әртүрлі диеталарды ұстанады және «отырықшы» жұмыс жасайды. Егер ішек трактісі күніне кем дегенде бір рет босатылмаса, бұл іш қату, дегенмен нәжіс тұрақты болған кезде іш қату пайда болуы мүмкін, бірақ жетіспейді.
Іш қатудың алдын алу жақсы, бірақ егер іш қату пайда болса, онымен күресу керек. Сонымен қатар, клизмалар мен іш жүргізетін дәрілер сындарлы шаралар болып табылады, ал ең тиімді және қауіпсіз құрал — дұрыс тамақтану және іш қату үшін теңдестірілген диета.
Іш қатумен қалай тамақтану керек?
Ішек жолын қалыпты жағдайға келтіретін іш қатуға қарсы өнімдердің ішінде орталық орынды жемістер мен шикі көкөністер, сондай-ақ кептірілген жемістер — кептірілген өрік, қара өрік, інжір және олардан жасалған компоттар алады; жеміс және көкөніс шырындары — табиғи түрде жаңа сығылған; қызылша мен сәбіз пюресі. Әлсіз бір күндік айран мен йогурт, тұтас дәнді нан мен кебек қосылған нанға сүт пен жұмсақ тоқаштарға артықшылық беру керек; дәнді дақылдарды жиі пісіреді, бірақ ақ емес, сұр және қоңыр дәнді дақылдардан — қарақұмық, сұлы, арпа және, әрине, суда, сүтке емес, өсімдік майын қосады.
Майлы тұздалған балық іш қатуға арналған тағамға да жатады, бірақ көп мөлшердегі тұз зиянды, әсіресе артық салмақ болған кезде, балықты аздап сіңіріп, күндіз жеткілікті мөлшерде су ішкен дұрыс. Жаңа сары май мен қаймақ да жағдайды жақсартады, бірақ оларды теріс пайдаланбау керек.
Іш қатумен қарқынды күресуді бастаңыз: түстен кейін, таңғы асқа он бес минут қалғанда, оған тұтас лимонды сығып, бір стақан жылы су ішіңіз. Сіз жай ғана жылы су ішіп, жеміс немесе көкөніс салатымен таңғы ас іше аласыз. Сәбізді, қызылшаны, алманы, қырыққабатты үккіштен өткізіп, майдалап туралған көк пен өсімдік майын қосыңыз — салат дайын. Салаттар қияр, қызанақ, цуккини, асқабақ және тәтті бұрыштан дайындалуы мүмкін және дайындалуы керек. Шикі асқабақ тұқымдары сіздің диетаңызды толықтырады.
Өзіңізге дәнді дақылдардан ботқа дайындаңыз, сөмкелерде жартылай фабрикаттарды пайдаланбаңыз, мысалы, «Быстров». Жармаларды ұзақ уақыт пісірмеңіз — 10-15 минут жеткілікті және тұздамаңыз, кейінірек пештен шығарып, сүлгімен ораңыз. Мұндай ботқа зәйтүн майын, ең жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қоссаңыз, сіз ішек трактіндегі «шөгінділердің» табиғи және жұмсақ жұмсартқышын аласыз. Пияз қарақұмық ботқасына жарайды, ал тары ботқасын бір шай қасық даршынмен дәмдеу өте жақсы.
Сіз тіпті күріш ботқасын пісіруге болады, бірақ сіз тазартылмаған күрішті — қоңыр (қоңыр) алып, оған грек жаңғағын немесе суланған жеңіл мейізді қосуыңыз керек.
Ақ қырыққабат — іш қату үшін таптырмас өнім. Оны шикі түрде жеген дұрыс, бірақ егер ішек трактісі шикі талшыққа шыдамаса, онда қырыққабатты бұқтыруға, қайнатуға, буға пісіруге, кастрюльге негіз ретінде пайдалануға болады. Брокколи мен бұршақ дақылдары, сондай-ақ көкөністер мен жемістердің көпшілігінде талшық көп, ал талшық іш қатуға қарсы барлық диеталардың негізгі бөлігі болып табылады. Спастикалық іш қату болса, диетадағы көкөніс талшығының мөлшері шектелуі керек, ал қайнатылған көкөністерді аз мөлшерде жеу керек.
Күніне кем дегенде бір рет, көкөніс сорпасында жақсырақ суы бар сорпаны жеп, майы аз айран немесе йогуртты екі рет ішіңіз. Егер іш қату тұрақты болса, түнде бір стақан осындай айран ішіңіз — бір сағат ішінде оған бір қасық зәйтүн майын қосыңыз.
Іш қатуға арналған сусындар
Суды мүмкіндігінше ішу керек, бірақ лимонад немесе тазартылған қант қосылған басқа сусындар емес. Жаңадан дайындалған шырынды ішіңіз, қантты балмен, жасыл шаймен және табиғи кофемен ауыстырыңыз — жаңадан ұнтақталған және жаңа қайнатылған, бірақ ерімейтін немесе жай ғана таза су — бұл сусындар ішек жолдарын тамаша ынталандырады.
Тіпті жақсы, егер сіз іш қату үшін арнайы сусындарды дайындауға уақыт тапсаңыз. Түймедақтың қайнатпасы газдан және ісінуден арылуға көмектеседі. Бір стакан қайнаған суды қайнату керек Бір ас қасық. түймедақ өсімдіктерінің қасық, жарты сағат талап етіңіз және тамақтанар алдында ішіңіз, әрқайсысы 0,5 кесе.
Ашық асқазанға ішілген қызыл тау күлінің инфузиясы ішек трактіне «жалқау болмауға» көмектеседі; түнде бір шай қасық бал қосылған жылы суды ғана ішуге болады.
Сүт қосылған тұздалған жасыл шай аздап ерекше сусын болып көрінуі мүмкін, бірақ ол тамаша жұмыс істейді. Ең жаңа шайды қайнатып, аздап жылы қайнатылған сүт пен бір шымшым тұз қосып, араластырып, біркелкі ішу керек — аш қарынға.
Қандай тағамдар іш қатуды тудырады, қандай тағамдар іш қатуды тудырады
Қандай тағамдар іш қатуды тудыруы мүмкін? Ақ ақ нан мен тоқаш, печенье, күріш, қатты пісірілген жұмыртқа және ет консервілері — іш қатуға бейімділікпен жеуге болмайтын тағамдар. Диетаңыздан күшті ет және балық сорпаларын, жарма, макарон және картоп пюресі, какао, шоколад, ескірген қызыл шарап және күшті шайды алып тастаңыз. Бұл өнімдерде ішек жолдарының бұлшықеттерін белгілі бір дәрежеде парализ ететін және оның уақтылы босатылуын кешіктіретін заттар бар. Ит, көкжидек, банан, алмұрт, анар, лингонжидек — бұл жемістер мен жидектер, олардан бас тарту керек, өйткені олар нәжісті түзетеді.
Кейбір препараттардың тұтқыр әсері болуы мүмкін, мысалы, психотроптық препараттар, темір препараттары немесе асқазан-ішек жолдарының аурулары үшін дәрігерлер тағайындаған антацидтер. Сондықтан, егер сізде іш қатуға бейімділік болса, бұл туралы дәрігерге хабарлаңыз.
Қазіргі уақытта жарнама дәріханаларда сатылатын іш қатуға қарсы әртүрлі құралдарды қарқынды түрде ұсынады. Мүмкін, оларды мезгіл-мезгіл қолдануға болады, бірақ олар маркетингтік бейнелерде ұсынылғандай, кез келген жағдайда үнемі қабылданбауы керек. Егер ішек трактінің өздігінен жұмыс істеуі қажет болмаса, ол мұны істемейді, содан кейін сіз үшін күшті іш жүргізетін дәрілер мен клизмаларды қолдануға тура келеді.
Іш қату үшін ұсынылатын диеталардың көпшілігі дұрыс тамақтанудың әдеттегі және қазіргі принциптеріне негізделген. Өзіңіз бағалаңыз: аз-аздан және жиірек, күніне 6 ретке дейін ұсынылады; диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосыңыз; қуырылған тағамдардан бас тарту, қайнатылған және пісірілген тағамдарды жеу; күн сайын сүт қышқылы өнімдерін пайдалану; құрамында көмірсулар, тұз және ет бар тазартылған тағамдарды шектеңіз. Алкогольді тұтынуды барынша азайту керек және оны толығымен алып тастау жақсы — бұл тек пайда әкеледі.
Егер сіз осы принциптердің барлығын ұстануға тырыссаңыз немесе, ең болмағанда, іш қатуды тудыратын өнімдермен айналыспасаңыз, онда сізге қатаң емдік диеталарды ұстанудың және іш жүргізетін қайнатпаларды ішудің қажеті жоқ. Тамақты жақсы шайнауды, көбірек қозғалуды ұмытпаңыз — сонда «өркениет ауруы» жойылады.
Гатаулина Галина