Көктемде және жазда, әйтеуір, мен артық фунттан асып кеткім келмейді, сонымен қатар мен өзімді ауыр диеталармен азаптағым келмейді. Көңіл-күй шуақты болуы керек және үнемі аштық сезімін басып қалмауы керек. Бірақ сұлулық пен үйлесімділік жолына түсе отырып, оны алу және сақтау үшін кейбір кеңестерді орындау оңай екені белгілі болды. жіңішке фигура.
Ал ең бірінші қадам — салмақ жоғалтуға деген бұлтартпас көзқарас. Психологтардың пікірінше, кез келген қиындықты, соның ішінде артық салмақ мәселесін шешуді оны түсінуден бастау керек. Басқаша айтқанда, ми денеге бұйрық беруі керек: «Біз салмақ жоғалта бастаймыз!» және бұл қондырғыны бейсаналық түрде қабылдайтын дене артық кг-нан құтылуға бейімделеді. Өзіңізді жиі сымбатты деп елестетіңіз, өйткені идея нақты, яғни бәрі сіздің қолыңызда!
Орнату берілген, яғни әрекет ету уақыты келді! Белгілі болғандай, сұйықтық май жасушаларында сақталады және одан құтылу үшін аш қарынға шөп шайын ішу жеткілікті, ол шамалы диафоретикалық және диуретикалық әсерге ие. Ол үшін жалбыз, әк гүлі, қырықбуын, аю құлақтары немесе жүгері стигмалары сияқты шикізат қолайлы. Бір стақан қайнаған суға бір ас қасық шөпті (бір немесе екі компонентті қабылдауға болады) қайнатып, күніне бір килограмм салмақ жоғалтуға көмектесетін шай жасау керек.
Гармонияның келесі қадамы да ақыл-ой, тек көбірек материалды. Көгілдір тағамдарды сатып алу керек, себебі бұл тәбетті 15% төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, плиталар өте үлкен емес, ең жақсы нұсқа — десерттер. Өркениеттің семіздігіне әкеліп соқтырған янкилер арасында беделді болған үлкен өлшемді тағамдар болды деген дүниетаным бар.
Сондай-ақ, қоспалардан бас тарту маңызды және қолыңыз келесі бөлікке жеткенде, құлақшаңызды ұстаңыз, өйткені құлақшаның ортасында тәбетті төмендететін және метаболизмді ынталандыратын нүкте бар.
Кейінгі ақиқат шын мәнінде кіші әріппен жазылады — таңғы ас пайдалы болуы керек, ал кешкі ас жеңіл болуы керек және кешкі ас пен түнгі ұйқының арасында 3 сағаттан артық болуы керек.
Әріптестер немесе жақын адамдармен бірге тамақтанған кезде біз әдеттегіден 44% артық тамақтанатындығымыз анықталды және осының барлығымен қанықтылық сезімі әдеттегіден кеш пайда болады.
Йо-йо әсерінсіз тамаша және ең бастысы салмақ жоғалту үшін күніне 10 000-нан астам қадам жасау керек. Айтпақшы, көптеген заманауи телефон модельдері педометрмен жабдықталған (қоғамдық көліктегі энергетикалық шайқау есепке алынбайды).
Жасыл шай салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондай-ақ қалақай жапырақтары немесе итмұрын қосылған шетен жидектерінің инфузиясы. Бұл сусындардың бұл қабілеті көмірсулардың майға айналуына жол бермей, олардың артық мөлшерін байлап, денеден алып тастауымен байланысты. Фитомикстураны 1:1 — тау күлін жабайы раушанмен, 7:3 — қалақаймен тау күлін дайындау керек. Бір ас қасық консистенцияны 2 стакан қайнаған сумен қайнатыңыз және 10 минут қайнатыңыз, 4 сағат бойы талап етіңіз, содан кейін сүзгіден өткізіп, тамақ арасында күніне үш рет жарты кесе ішіңіз.
Түсіру күндері қолайлы — аптасына екі рет, олар бір компонентті болса жақсы, мысалы, тек жүзім немесе тек алма немесе қырыққабат және т.б. Бір жарым килограмм көкөністер немесе жемістер, өз таңдауыңыз бойынша, төрт дозаға бөлу керек, ал тамақ арасында жылы минералды су ішу керек. Асқазан сөлін бейтараптандыру және тәбетті азайту үшін судың сілтілі болуы маңызды, мысалы, Боржоми сияқты.
Ораза күні үшін тағы бір нұсқа ретінде — «сорпа» күні. Бұл күні сорпа таңғы асқа ғана емес, түскі және кешкі асқа да қажет. Оның құпиясы сорпаны қорыту үшін оның құрамындағыдан гөрі көп калория жұмсауы керек. Сорпаның тағы бір артықшылығы — ол аштық сезімін көрсетуге жол бермей, асқазанды толтырады.
Аптасына бір рет — балық күні! Балықтың пайдалылығы туралы бәрі біледі, яғни майы аз теңіз балығын, краб етін немесе мидияны, теңіз қырыққабатын таңдай отырып, сіз денені құнды қоректік заттармен байытып қана қоймай, артық калорияларды жағуға көмектеседі.
Аздап аштық сезімімен үстелден тұруды әдетке айналдырыңыз, өйткені ми тамақ ішкеннен кейін шамамен 20 минуттан кейін қанықтыру сигналын алмайды. Себебі, бұл уақыт тағаммен бірге келетін қоректік заттардың сіңуі үшін қажет.
Және біреуге құрмет белгісі ретінде де, иелерін ренжітпеу үшін де күшпен тамақтанбаңыз. Тәртіп басқаныкі, бірақ оның өз қарны бар, оны аяған жөн.
Арықтауға арналған келесі кеңес компанияда ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ үйде ол толығымен жарамды: десертті шанышқылармен немесе кішкене шай қасықтармен жеуге тырысыңыз. Тамақты мұқият және баяу шайнаңыз.
Семіздіктің себептерінің бірі — әлсіз терлеу, сондықтан дәрігерлер саунаға немесе ваннаға жиі баруға кеңес береді, содан кейін бумен пісірілгеннен кейін бал қосылған шай (таңқурай немесе құлпынай жапырақтарын қолдануға болады) немесе жаңа сығылған шырын (апельсин) ішу керек. , грейпфрут немесе алма).
Таңертеңгі немесе кешкі асқа сұлы майын жеңіз, өйткені ол денені майдың ыдырауы кезінде пайда болатын метаболикалық өнімдерден босатады. Сұлы майы бұлшықет тініндегі майды ауыстыруға көмектеседі. Күндіз 3-5 ас қасық сұлы жармасынан ботқа жеуге болады, ал кешке сұлы және жеміс-жидек қосылған сұлулық салаты.
Ароматерапия қосымша фунттармен күресуге де көмектеседі. Қабыну деңгейінде субкортекс метаболизм және майды жағу процесін белсендіреді. Ол үшін грейпфрут, лимон, апельсин немесе кипаристің эфир майы қолайлы. Оны хош иісті шамға қосып, күнделікті әрекеттеріңізді орындаңыз.
Спортзалға баруға және аэробикамен айналысуға уақыт жоқ па? Hula hoop сатып алыңыз! Бұл шын мәнінде сіздің жамбасыңыз бен беліңіздің майлануына жол бермейтін нағыз тренажер. Құрсаумен бар болғаны сегіз минуттық жаттығу 100 10 ккал жоғалтады деп ойлаңыз. Егер сіз көбірек жасасаңыз ше? …
Күрделі диеталарды ұстанған кезде, салмағын жоғалтқаннан кейін 10 ханымның тоғызы бұрынғыдан да артық салмақ қосатынын біліңіз. Аз жеген дұрыс, оны жиі, мысалы, күніне 6-7 рет жасаңыз.
Дененің ерекшеліктерін ескере отырып мәзіріңізді жасаңыз. Мысалы, таңертең адам майларды ыдырататын ас қорыту ферментінің липазасының белсенділігін арттырады. Бұл таңғы асқа ірімшік, шұжық, нан мен май және т.б. Түскі ас кезінде ақуыз тағамдары жақсы сіңеді, басқаша айтқанда, ет және балық. Күндізгі сағат төртте денеге көмірсулар қажет, мысалы, желе немесе ащы шоколад. Кешке салат немесе көкөніс бұқтырмасын дайындаңыз.
Нағыз 8 сағаттық ұйқы — бұл кепілдік жіңішке фигура. Түсінде адам өсіп қана қоймай, қажетсіз май қорларынан құтылатыны бұрыннан дәлелденген. Ұйқының болмауымен, бұзылған энергия алмасуы дене салмағының жоғарылауын тудырады.
Эмоцияға түспеңіз! Ұзақ уақытқа созылған күйзеліске ұшыраған адам, жағымды эмоцияларды немесе жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргеніне қарамастан, көбірек жей бастайтыны анық.
Жаңғақтар, крекер және тәттілер бар вазалардан құтылыңыз. Олар сіздің қолыңызда, басқаша айтқанда, қолыңыздың ұзындығында болмасын.
Тамақтану кезінде теледидарды оқу және көру — бұл артық фунтқа жетудің жолы, өйткені біз алаңдап, тамақты қажетсіз көлемде сіңіреміз.
Фэн-шуй бойынша салмақ жоғалту: дене сізден үлгі алып, уақытында артық нәрселерден құтылуы үшін үйдегі заттарды ретке келтіріңіз.
Дүкенге аш қарынға бармаңыз, өйткені сіз көп калориялы қажетсіз өнімдерді сатып алу қаупі бар.
Және соңғы кеңес, тоңазытқышты сыйымдылыққа толтыру арқылы үлкен қорларды жасамаңыз. Қазіргі уақытта шұжықты тек мерекеге сатып алуға болатын уақыт емес.
Өзіңізді және беліңізді сақтаңыз, сонда сізге шуақты көңіл-күй кепіл болады!
Татьяна Романчукевич