Әйелдер жек көретін кг-нан құтылу үшін не ойлап таппайды. Диетаны қатты шектейтін және ондағы денеге пайдалы ештеңе қалдырмайтын қатаң диеталар, шаршауға, кейде тіпті жарақатқа әкелетін ауыр, қажытатын жаттығулар, майды жағатын және салмақты азайтатын фармацевтикалық препараттар, бірақ ақыр соңында денсаулыққа қатысты проблемалар бар және жаңадан килограмм сатып алды. Уақыт өте келе хирургиялық араласуға да келеді, бұл әрқашан қажетті нәтижеге әкелмейді, әсіресе түсініксіз мамандардың қызметтерін пайдалансаңыз. Мұның бәрі және басқалардың барлығы дерлік көбінесе ақыл-ойды қуантады және ар-ұжданды тыныштандырады, бірақ шын мәнінде денеге де, фигураға да пайдалы емес. Салмақты жоғалту нұсқаларының бірі — он сегіз сағаттан кейін тамақтан бас тарту, бұл да негізсіз және денеге мүлдем басқа әсер етуі мүмкін. Бұл тағамнан бас тарту бірден бірнеше аңыздарды қамтиды, олардың кез келгенін адасушылық деп санауға болады.
Миф 1
Көптеген адамдар 18-ден кейін кешкі ас ішпесеңіз, артық салмақ өздігінен кетеді деп ойлайды, бірақ салмақ жоғалту үшін кешкі астан бас тарту жеткіліксіз. Өз диетаңызды теңестіру, тұтынылатын бөліктерді азайту, мәзірге тек пайдалы және төмен калориялы тағамдарды қосу, сондай-ақ денені тұрақты тонуста ұстай отырып, спортпен жиі айналысу керек. Бұл артық фунттан құтылудың жалғыз жолы, бірақ бұл үшін сый кешкі астан бас тартпайды. Сонымен қатар, он сегіз саны өте түсініксіз. Ұзақ уақыт бойы дәрігерлер мен диетологтар ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын жеген тағам толық қорытылып, асқазанда түнде қалмайды, ең көрнекті жерлерде майлы шөгінділер түрінде сақталады деген қорытындыға келді. Сондықтан, егер сіздің күнделікті кестеңіз түнгі сағат 12-де ұйықтауды қамтыса, онда соңғы тамақ 20 екі сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Бірақ дәл қашан сағат 18-де, 19-да немесе 20-да болатынын басқалардың көмегінсіз өз қажеттіліктеріңізге және қанықтыруыңызға назар аудара отырып шешу сізге байланысты.
Миф 2
Ең жаңа піскен жемістер денеге теріс әсер ете алмайды және тек пайда әкеледі деген дүниетаным бар, сондықтан оларды сағат 18:00-ден кейін де жеуге рұқсат етіледі, ал сіздің фигураңыз зиянсыз қалады. Өкінішке орай, қаншалықты қызықты болса да, жемістер де әртүрлі және олардың көпшілігі салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін өте қауіпті. Көптеген жемістерде қантпен салыстыруға болатын фруктоза бар, сондықтан сіз өзіңіз үшін қант қосылған шайдан бас тартсаңыз, бірақ күндізгі уақытта, әсіресе кешке жүзімге немесе бананға сүйенсеңіз, онда сіздің барлық күш-жігеріңіз бекер болады. Дәлірек айтқанда, фруктозаның арқасында жемістер қанықтылық сезімін береді және жеңіл тағамға, сондай-ақ таңғы асқа немесе түскі асқа десертке жақсы нұсқа бола алады. Кешке, әсіресе ұйықтар алдында жемістерді жеу ұсынылмайды. Түнде жеміс-жидек жеудің тағы бір кемшілігі — көп адамдар жақсы көретін алма, манго және жүзімнен туындаған ісіну. Бұл асқазанға қосымша ыңғайсыздық пен ауырлық сезімін әкеледі, ол таңертеңге дейін кетпеуі және сіз үшін әдемі күннің басталуын бұзуы мүмкін.
Миф 3
Бұл миф кешкі диетаны құрастырудан тұрады, ол көбінесе ең аз өнімдерді және өте төмен калориялы немесе майсыз тағамдарды қамтиды. Бұл әрқашан дұрыс емес және кешкі ас кезінде дәмді тағамды жеуден бас тартудың қажеті жоқ. Шын мәнінде, бәрі сіздің өмір салтыңызға және күнделікті тәртіпке толығымен және толығымен байланысты. Он сегіз саны көп жылдар бұрын, жұмыс кестесі барлық жерде іс жүзінде стандартты болып, жұмыс күні сағат он жетіде аяқталатын кезде пайда болды. Сәйкесінше, үйге келген соң, асханадағы тәтті түскі асты ұмытпай, бәріміз кешкі ас ішуге отырдық. Бұл кешкі сағат он сегізден кешіктірмей жеңіл түскі ас туралы мифтің алғышартына айналды. Қазіргі өмір ырғағы бірнеше 10 жыл бұрынғыдан айтарлықтай ерекшеленеді және біз әрқашан толық түскі ас ішіп, үйге он сегізден кешіктірмей келе алмаймыз. Осылайша, егер сіз күндізгі уақытта жеңіл тағамдарға қол жеткізе алсаңыз, онда негізгі тағам күннің екінші жартысында болуы керек. Жалғыз шарт тек қысқартылған бөлік болады, өйткені ұйқы кезінде ас қорыту процестері тоқтатылады, ал асқазан ұйықтап кетпес бұрын оған енген барлық нәрсені қорытуға уақыт болуы керек. Мұның бәрі толығымен ақылға қонымды, өйткені кейбіреулер күнделікті калория мөлшері бар екенін ұмытып кетеді, ал егер күндіз оларды жемесеңіз, кешке жетуіңіз керек, әйтпесе дене күш пен қуат жоғалтады. Бірақ жай ғана оны асыра алмаңыз және қуаныштан артық тамақтаныңыз.
Төрт миф
Жоғарыда айтылғандай, біздің кез-келгеніміз кешкі мәзірді алдын ала ойластырып, оны өте төмен калориялы етуге тырысамыз, бірақ, өкінішке орай, бәрі бірдей емес және әрқашан сәтті бола бермейді. Көбінесе басты қателік — кешкі асқа тағамды жағу артық кг қалыптастырудың алғышарты болады, бірақ салқын сэндвич немесе майонез қосылған салат табақшасы ешқандай зиян келтірмейді деген қате пікірге сену. Шындығында, майы аз тауық сорпасында, қайнатылған балық немесе ет, бұқтырылған көкөністер немесе буға пісірілген тауықтың төс еті бар жеңіл сорпаны жеу, мысалы, Цезарь салаты немесе шұжықтың үлкен бөлігі бар сэндвичке қарағанда әлдеқайда пайдалы. Тағамды таңдаудағы негізгі аспект оның температурасы емес, оның калориялығы болуы керек. Аздап азайту керек порция мөлшері туралы ұмытпаңыз. Көптеген адамдар жақсы көретін, бірақ өздерін ұнататын нәзіктігін жоққа шығаратын макарон өнімдеріне келетін болсақ, олар сары маймен емес, мысалы, томат соусымен ұсынылса, ең аз калориялы болады, ал макаронның өзі қатты тағамнан жасалған болса. бидай.
Миф 5
Кешкі астан немесе кешкі астан мүлде бас тартқан кейбір ханымдар физикалық және психикалық жағынан әлдеқайда жақсы сезінетінін айтады. Бірақ сіздің денеңізбен және жаныңызбен үйлесімділік табу үшін сіз өзіңіздің өмір салтыңызды толығымен өзгертуіңіз керек және мәзіріңізді белгілі бір күндер немесе апталар санына ғана шектеуді жоспарласаңыз, онда сіз стресстен аулақ бола алмайсыз. Кешкі оразадан бас тартудың бірінші алғышарты сізді түннің бір уағына дейін азаптайтын психикалық тәуелділік болуы керек, ал сіз оянған кезде сіз кеше өткізіп алған калориялардың жетіспеушілігін толтыру үшін тамаққа шағылысатын боласыз. Осылайша салмақ азаймайды, керісінше артады. Жақсы үйде жасалған кешкі астан бас тартуға дайынсыз ба, әлде жұмыс күнінен кейін достарыңызбен пиццерияға баруға дайынсыз ба, жақын адамыңызбен романтикалық кешкі асты айтпағанда, ойланыңыз. Мұның бәрі бізге ешнәрсемен салыстыруға келмейтін үлкен рахат әкеледі. Сіз басқа, ең аз ауыртпалықсыз әдіспен бірнеше артық фунттан арыла аласыз.
Бір сөзбен айтқанда, қоғамдық ықпалға түсіп, қандай да бір шектеулерге кіріспес бұрын, барлығын өзіңіздің басыңызда тамаша айналдырыңыз, барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді өлшеңіз, сондай-ақ күтілетін нәтиже шынымен өзіңізге осындай күш салуға тұрарлық па екенін шешіңіз. Шынында да, диетаға бара жатқанда немесе тағамды тұтынуды шектеген кезде, көптеген адамдар өздерінің өмір ырғағын, дене сипаттамаларын және сипатын ескермейді, бұл да маңызды емес. Артық тамақтанбаңыз, салауатты және белсенді өмір салтын ұстаныңыз, әрқашан жоғары көңіл-күйде болуға тырысыңыз, сонда ешқандай артық фунт сіз үшін қорқынышты болмайды. Ең бастысы, есіңізде болсын, өзіңіздің фигураңызға қамқорлық жасай отырып, денсаулығыңызға немқұрайлы қарамау керек, оны қайтару өте қиын.
Екатерина Махноносова