Күндіз-түні өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізге, қалай көрінетініңізге, қалай ойлайтыныңызға, ақпаратты қаншалықты тез және мұқият қабылдайтыныңызға байланысты. Дұрыс метаболизм — бұл сіздің денсаулығыңыз. Бұл тиісті деңгейде сақталуы және сақталуы керек нәрсе.
Баяу метаболизмнің белгілері
Кешендегі баяу метаболизмнің белгілерін ескеру маңызды, басқаша айтқанда, төменде келтірілген себептердің бірі сізде метаболикалық бұзылулар бар деген тұжырымға негіз бола алмайды. Сондай-ақ, метаболикалық бұзылулардың белгілері сыртта бірден емес, осы саладағы міндеттер басталғаннан кейін 2-4 аптадан кейін көрінуі мүмкін екенін атап өткен жөн.
1. Ас қорыту процестерінің бұзылуы. Бұл іштегі ыңғайсыздықты қамтиды — жүрек айнуы, кебулер, ауырлық, жиі күйдіргі, жоғары немесе төмен қышқылдық. Осы проблемалармен бірге іш қату мен сұйық нәжіс пайда болуы мүмкін. Кәдімгі тағамды сіңіру қиынға соғады немесе ағза қабылдамайды. Барлығы жиынтықта гастрит пен асқазан-ішек жолдарының басқа ауруларының пайда болуына әкелуі мүмкін.
2. Тері, шаш және тырнақтарға арналған тапсырмалар. Шын мәнінде, әрқашан метаболизмнің төмендеуі тері жағдайының нашарлауымен байланысты. Оның түсі солып барады. Эпидермис сезімтал, қабыршақтанып, әртүрлі тітіркендіргіштер мен аллергендерге қарқынды әсер етеді. Құрғақтық үрдісіне қарамастан, мұндай тері майдың тығыз қабатымен жабылған, бұл безеудің, қабынудың және бөртпелердің пайда болуына ықпал етеді. Метаболикалық дилеммалары бар шаш пен тырнақтар өте сынғыш болады, тәртіпке келтірілгеннен кейін жақсы күтімді түрін тез жоғалтады. Шашты сәндеу қиын, тырнақтар қабыршақтайды, үзіледі.
3. Айлық циклдің бұзылуы. Метаболизмнің күшті баяулауымен етеккірдің кешігуі, сонымен қатар іштің төменгі бөлігіндегі ауырсыну болуы мүмкін.
4. Бауыр мен бүйректің белсенділігіне әсер ететін денені тазарту процестерін баяулату. Бұл, өз кезегінде, несеп-жыныс жүйесінің ауруларының дамуымен, циститтің пайда болуымен көрінеді.
5. Әйел денесінің табиғи дамуындағы күрт салмақ қосу, дауыстың дөрекілігі, бұлыңғыр көру және басқа да ауытқулар сияқты көріністермен сипатталатын гормоналды бұзылулар.
6. Артық килограммдармен күресуде өлшенген салмақ пен үлкен қиындықтар. Осының аясында қант диабетінің белгілері болуы мүмкін.
7. Жүре пайда болған летаргияның дамуы, өнімділіктің төмендеуі, ұйқышылдық, ашушаңдық, депрессияға бейімділік.
8. Жүре пайда болған аурулардың өршуі.
Зат алмасудың төмендеуінің алғышарттары
1. Диетаны бұзу. Күніне бір рет тамақ ішу метаболизмді өте тез және мәңгілікке баяулатады. Бұл екі негізгі себеп бойынша орын алады. 1-ші — асқазанның бір уақытта көп мөлшердегі тағамды қорытуы қиын. 2-ші — күн ішінде тамақтың жетіспеушілігін сезіну, ми ағзаға қоректік заттардың критикалық сақталуы туралы сигналдар береді.
2. Тағамның калориялығының күрт төмендеуі. Осы себепті сіз ораза режиміне немесе қатаң диетаға кенеттен ауыса алмайсыз, ал ораза күндері сіз ең жақсы диетаны ұстанатын күндермен ауысуды ұмытпаңыз.
3. Гормоналды бұзылулар. Атап айтқанда, қалқанша безі мен ұйқы безінің жұмысындағы ақаулар, бұл ас қорыту процестерінің күрт бұзылуына және өлшенген салмақтың өсуіне әкеледі. Жалпы алғанда, эндокриндік жүйедегі кез келген айырмашылықтар гормоналды бұзылуларға және метаболикалық процестердің сәтсіздігіне әкеледі.
4. Жедел және жүре пайда болған бірқатар аурулар.
5. Талшықты қабылдаудың болмауы. Диетада диеталық талшықтың әдеттегі мөлшерінің болмауына байланысты ағзаға түскен тағамды өңдеу қиынға соғады. Нәтижесінде өңделген өнімдер тіндерде көп мөлшерде жиналып, органдар мен жүйелердің күйіне және жалпы жағдайына әсер етеді. Ішек жолдары мен асқазанның микрофлорасы бұзылады, бұл барлық қажетті қоректік заттарды алуды тоқтататын жүрек-тамыр жүйесінің қызметіне де әсер етеді.
6. Витаминдердің жетіспеушілігі — A, E, C, D және В тобы.
7. Денедегі судың жетіспеушілігі, бұл суды аз қабылдаумен ақталады.
8. Тұз бен қантты көп тұтыну.
9. Дене белсенділігінің болмауы, немесе тұтынылатын калорияға қатысты күн ішінде ұтқырлықтың болмауы. Сіз неғұрлым аз қозғалсаңыз, метаболикалық процестер соғұрлым баяулайды. Кішігірім ауытқулармен олардың жылдамдығын тұрақты зарядтау арқылы жасауға болады.
10. Ұйқының болмауы. Нашар демалыс денеде тоқыраудың пайда болуына әкеледі, ісінуді, жүйке тітіркенуін арттырады, ас қорыту процестерін нашарлатады және стресстің дамуына қолайлы жағдайлар жасайды. Мұның бәрі метаболизмнің баяулауын тудырады.
Метаболизмнің төмендеуімен қалай күресуге болады
Барлығын қамтитын шаралармен метаболизмнің баяулауымен күресу керек. Метаболизмнің төмендеуі белгілерінің айқын көрінісімен сіз өзіңіз жасай алатын бірінші нәрсе — диетаны және диетаның құрамын түзету.
1. Аз және жиі тамақтаныңыз. Теңдестірілген нұсқа — тағамды үш негізгі бөлікке және олардың арасындағы орташа аралықпен 2-3,5 сағатқа екі жеңіл тағамға бөлу.
2. Қажеттілігін сезінгенше ішіңіз. Күні бойы суды стаканмен емес, кішкене жұтыммен ішуге тырысыңыз. Бұл мақсаттар үшін бөлмеде қолыңызда графин болған дұрыс және өзіңізбен бірге шағын бөтелке минералды су алып жүріңіз. Мұның бәрі суық суға артықшылық беріңіз, өйткені оны өңдеу көп калорияларды қажет етеді. Бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
3. Азық-түлікте жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз — олар талшыққа бай.
4. Тәтті, ащы және тұзды тағамдарды аз жеңіз. Мұндай өнімдер тіндерде судың жиналуын тудырады және жасушалар арқылы қоректік заттардың табиғи қозғалысын айтарлықтай баяулатады.
5. Фаст-фудтан бас тартыңыз.
Тамақтануды қалыпқа келтіргеннен кейін физикалық белсенділікті арттыруға кірісіңіз. Жаттығулар жасаңыз, көбірек жаяу жүріңіз, йогаға немесе биге жазылыңыз, көп қозғалу және өзіңізді қарқынды түрде көрсету қажет отбасылық және достық іс-шараларға жиі қатысыңыз. Бұл физикалық деңгейде белсендірек болуға көмектеседі, содан кейін сіздің метаболизміңіз жетеді.
Егер мәселені осы әдістермен шешу мүмкін болмаса, маманға хабарласқан жөн: эндокринолог, диетолог, гастроэнтеролог. Метаболизмнің төмендеуіне себеп болған нақты алғышартқа байланысты бірқатар зерттеу жұмыстары қажет болуы мүмкін, олардың көмегімен қосымша терапия тағайындалады. Ол зат алмасуды тездететін шөптік препараттарды қамтиды. метаболизмді жақсартатын препараттар. Әдетте, бұл қаражат ас қорытуды қалыпқа келтіруге, ұйқы безі мен өт қабының белсенділігіне негізделген.
Метаболизмді жеделдету үшін қосымша шаралар ретінде контрастты душты немесе сүртуді қолдануға болады. Температураның өзгеруі қан айналымын тудырады және жасушалардағы алмасуды ынталандырады. Дәл осы мақсатта жылытатын маскалар мен денеге арналған кремдер қолданылады. Метаболизмнің бәсеңдеуі проблемалы аймақтардағы майлардан арылуға кедергі келтірсе, оларды қолдану өте маңызды. Бұл құралдар қажетті аймақтарды қысқа мерзімде түзетуге көмектеседі, бірақ ащы бұрыш сығындыларына негізделген өнімдер қысымның күшті көтерілуіне ықпал етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Таңқурай қосылған ыстық шай, табиғи кофе (мөлшерде), зімбір шайы, даршын шайы, лимон және грейпфрут, шырынды көкөністер мен жемістер (қияр, цуккини, қауын, қарбыз) сияқты заттардың метаболизмін жеделдетуді тамаша ынталандырады.
Зинаида Рублевская