Ескі күндерде әйелдер мен ханымдар аяқтары жіңішке және күшті болғанымен, ұзын көйлектердің астында бұл байқалмайтын — өкінішті. Бұрын бәрі, соның ішінде ақсүйектер де жаяу жүрді және олар ершікті жақсы ұстады, тіпті қазіргі әйелдердің көпшілігі отыра алмайтын ханымдарда.
Қазір біз биік өкшелі туфли киеміз, көлік жүргіземіз, компьютерлік сауаттымыз және кез келген смарт технологияны қалай өңдеу керектігін білеміз, бірақ біз өте аз қозғаламыз; вагонды немесе басқа көлікті тастап, біз дереу ғимаратқа кіріп, лифтке отырамыз: таңертең — кеңсеге, ал кешке — біздің үйге. Сондықтан жас және гүлденген жаста бізде жиі артық салмақ, көптеген денсаулық проблемалары және өте сымбатты емес фигуралар бар — бірақ бұған төтеп беруге тұрарлық емес.
Спорт, фитнес және тренажер залдары тамаша, бірақ бізде жиі жаттығуға қанша уақыт керек? Көптеген ханымдар үшін бұл сұрақ жай ғана сау емес — сондықтан соңғы жылдары көбірек адамдар үй тренажерын сатып алу туралы ойлануда, әсіресе жарнамада олардың көп санын көруге болатындықтан және олардың барлығында көптеген артықшылықтар бар — жарнама кемшіліктерді көрсетпейді.
Соған қарамастан, адамдар үйдегі жаттығу құралдарына өте салқын қарайды және олардан ерекше ештеңе күтпейді: тренажерлар арзан емес, олар пәтерде орын алады және уақыт өте келе олар киім ілгішке айналады — бәрі де өзін қалай күштеу керектігін білмейді. үйде жиі жаттығу. Бірақ жоғарыда айтылғандардың бәрі мұндай құрылғыға қатысты емес қадамдық — бүгінгі күнге дейінгі ең кішкентай тренажер, оның минустардан гөрі плюстары көп — дегенмен минустары да бар.
Степпер жаттықтырушысы
Мамандар степперді кардио-симулятор деп атайды: оны орындаған кезде біз баспалдақпен көтеріліп бара жатқан сияқтымыз — оның атауы да сондықтан. Степпер бұзаулар мен бөкселерді күшті және әдемі етуінен басқа, салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі, біздің барлық органдар мен жүйелерді қарқынды жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Степпер өте қарапайым — бұл 2 педальы бар машина. Степпердегі жаттығулар кезіндегі жүктеме реттелетін және реттелмейтін болуы мүмкін. Бірінші жағдайда, қадамның педальдары ғана емес, сонымен қатар тұтқалар мен компьютерлер бар, олардың көмегімен қадамдардың ырғағын және олардың жиілігін реттеуге, сондай-ақ импульсті өлшеуге болады.
Шағын қадамдардың тұтқалары мен компьютерлік жабдықтары жоқ — оларда тек педальдар мен есептегіш бар. Педальдар өзара тәуелді болуы мүмкін — қосылған немесе тәуелсіз, бұл әр аяқ үшін жүктемені бөлек орнатуға мүмкіндік береді.
Егер педальдар бір-біріне тәуелді болса, онда буындарға жүктеме күштірек, бірақ апелляцияда мұндай тренажерлар қарапайым. Тәуелсіз педальмен басқарылатын қадамдар көбірек танымал, ал олар бойынша жаттығулар тиімдірек деп саналады.
Тренажер бұл жағдайда да қауіпсіз және сенімді, егер оның тұтқалары болмаса, бірақ көптеген пайдаланушылар тұтқалар қадамның маңызды бөлігі екенін атап өтеді. Сіз аралық опцияны таңдай аласыз, онда тұтқалардың орнына сымдардағы кеңейткіш тұтқалар пайдаланылады, бұл сізге иық белдеуіне жүктеме салуға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге пәтерде көбірек бос орын қалдырады.
Степперлердің қымбат «жетілдірілген» үлгілері де бар: режимдердің, бағдарламалардың және қабілеттердің көптігі — олар импульс пен қысымды ғана емес, сонымен қатар метаболизм сипаттамаларын да анықтайды, бірақ салмағы 100 кг-нан асады және спорт залдарына қарағанда қолайлы. шағын пәтерлер.
Қысқа уақыт ішінде спорт нарығында танымалдылыққа ие болған шағын степперлердің салмағы 10 кг-нан аз және арзан болуы мүмкін, сондықтан сіз оны ең орташа кіріс пен ең кішкентай пәтерде де сатып ала аласыз. Степпердегі сабақтар кезінде сізге күрделі қозғалыстар жасаудың қажеті жоқ — оларсыз жақсы әсер алуға болады.
Салмақ жоғалтуға арналған қадам
Әрине, жиі қойылатын сұрақтардың бірі — сұрақ степпермен салмақ жоғалтужәне сіз өте аз шыдамдылық танытсаңыз, шынымен арықтауға болады.
Аяқтар жіңішке және тартымды болады — бұл түсінікті, ал жамбас, бөкселер және іш салмағын жоғалтады және қатайтады. Жаттығулар дұрыс орындалса, тепкіш іштің бұлшық еттеріне де жұмыс істейді; егер сіз «міну шалбарынан» шаршасаңыз, онда сіз олардан арыла аласыз — бұл үшін күрделі жаттығулар пайдалы болмайды.
Егер қадамның тұтқалары болса, онда сіз қолдың, кеуденің және арқаның бұлшықеттеріне жүктеме бере аласыз.
Степпердегі сабақтардан кейін целлюлит азаяды, әсіресе целлюлитке қарсы кремдер мен гельдерді дереу қолдансаңыз. Проблемалық аймақтарда қан айналымы жақсарады, токсиндер жойылады, апельсин қабығы азаяды, тері тегістеледі.
Сабақ кезіндегі калориялар да жақсы жағылады: сіз 30 минут ішінде 200 50 ккал немесе одан да көп жағуға болады — қарқынды қозғалыстарсыз және сырттағы ауа-райына қарамастан — егер сіз қадамды жүгірумен байланыстырсаңыз. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің сүйікті серияларыңызды теледидардан көре аласыз — бұл жаттығу залында әлі болмайды.
Кішкентай пәтерде қадамды шкафқа немесе қоймаға қоюға болады — ол аз орын алады.
Көптеген адамдар жаттығу велосипедін таңдаған дұрыс деп ойлайды, бірақ бәрі жеке қалауларға байланысты. Велосипедтермен салыстырғанда степперлердің артықшылықтарын білдік: олар көп орын алмайды, олар арзан, ал олармен жаттығу адамның табиғи қозғалысына жақын — тек шиеленіспен болса да жүру керек.
Қадамдық кемшіліктер
Кемшіліктерге келетін болсақ, олардың көпшілігі бұлшық еттерін және денсаулығын нығайтқысы келетін адамдарға қарағанда кәсіби спортшылар үшін тезірек маңызды.
Степперге ең жоғары жүктемені беру мүмкін емес, бірақ бізге бұл қажет емес — бізге әрқашан жақсы формада болып, белсенді және жігерлі сезіну керек.
Мұндай тренажер, адым сияқты, қарапайым серуенді жылдам қадаммен өзгерте алады және бұл одан да пайдалы болады — бірақ бұл үшін сіз өзіңізді үйден кетуге мәжбүрлеуіңіз керек — кем дегенде. Бізде қаншама адам күнде жарты сағаттық серуендеуге дайын: қыстың салқынында, күздің батпақтысында, жаздың ыстығында, қала көшелерімен серуендеуге, көліктердің түтіндерін жұтуға? Жақын жерде саябақ, орманды аймақ немесе стадион болса, өте жақсы, бірақ үлкен қалалардағыдай айналада тек бетон, шыны және асфальт болса?
Тағы бір кемшілік қозғалыстардың монотондылығы деп санауға болады — бұл велосипедте жарысуды елестетуді ұнататындар осылай дейді. Бірақ жаттығу велосипеді де қозғалыстардың әртүрлілігінде ерекшеленбейді, бірақ ол көбірек орын алады және қымбатырақ — жалпы алғанда, мұнда бәрі қайтадан жеке қалауларға байланысты.
Степперді және тіпті мини-степперді жасау арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады?
1-ші нұсқа: шынтақтарды бүгіп, орташа қарқынмен 5 минуттық жаяу жүруден бастаңыз; кейінірек жүктемені арттырып, төрт минут бойы орташа қарқынмен жүріңіз; Қорытындылай келе, жылдамдықты мүмкіндігінше жоғарылатыңыз — Бір минут. Мұны тағы 3 рет қайталаңыз, кейінірек 5 минут бойы босаңсып жүріңіз.
2-нұсқа: қол жаттығуларын орындау кезінде 5 минут тыныш жүру — тербелу, серпілу, радиалды қозғалыстар. Келесі 20 минутта қолдарға арналған жаттығуларды араластырыңыз, әрқайсысы екі минуттан: қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз, бүгіңіз және бүктеңіз, артқа тартыңыз. Кішкентай гантельдерді алыңыз немесе бар болса, қадамдық экспандермен жаттығу жасаңыз. Қорытындылай келе – тағы да 5 минут өлшенген жаяу жүру.
Сабақтарға арналған бұл опцияларды ауыстыруға болады: қазір біреуін жасаңыз, ал ертең екіншісін жасаңыз. Сіз 30 минут ішінде 250-300 ккал-дан арыла аласыз — бұл жаттығу велосипедтерін немесе жүгіру жолын ұстанушылар не айтса да, ең нашар нәтижеден алыс — кез келген тренажердің артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Айтпақшы, жаттығудың бірінші күнінде жаттығуды 10-15 минутқа дейін қысқартқан дұрыс — тіпті сіз одан да көп нәрсені жасай алатындай көрінсеңіз де. Дене үйренген кезде, 40 минут жаттығуға болады — егер тілек болса, күніне он бес минут жеткілікті болса да — тек осы жағдайда сіз мұны күн сайын, кем дегенде бір рет орындауыңыз керек. ай, сабақтардың нәтижелерін көру.
Степперде жаттығу кез келген тренажердегі сияқты ыңғайлы болуы керек, себебі киім табиғи матадан таңдалуы керек, ал кроссовкалар жеңіл және дем алатын болуы керек.
Жұмыс күнінен кейін қадамшы күш алмайды, керісінше, денені тонусқа келтіреді және энергияны оятады.
Степпердегі сабақтарға қарсы көрсеткіштер бар, бірақ олар аз: бұл омыртқа мен буын аурулары, өкпе аурулары және жүрек-тамыр аурулары. Соңғы жағдайда, көп жағдайда сіз мұны жасай аласыз, бірақ сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек.
Гатаулина Галина