Біздің көпшілігіміздің өмірінде спорт пен дене шынықтыру маңызды орын алады. Тұрақты жаттығулар режимнің бір бөлігіне айналады және дененің сыртқы түрін және қисықтарын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Үздіксіз жаттығуға деген ұмтылысқа қарамастан, жаттығулардан үзіліс жасауға тура келетін жағдайлар бар. Мұның міндетті шарты денсаулыққа байланысты проблемалар, іссапарлар, демалыстар, бос жұмыс кестесі және басқалардың барлығы дерлік болуы мүмкін. Бұл үзілістердің ұзақтығы да әртүрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер тіпті мерекелік маусымның қарсаңында ғана дене шынықтырумен айналысу керектігін есіне алады, жылы мезгілдің басталуымен фигураны алады. Бірақ спорттағы үзілістердің бұлшық еттерге және тұтастай алғанда денеге қалай әсер ететінін және бұлшық еттерді қысқа мерзімде қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін не істеу керек екенін көп адамдар біле бермейді.
Денеге спорттық үзілістердің әсері
Бұлшықет массасын қалпына келтіру және бұлшық еттердің тонусын қайтару бағдарламасын жасау үшін спортпен шұғылдану сіздің денеңізге қалай әсер ететінін нақты білуіңіз керек. Үзілістердің әсері олардың ұзақтығына байланысты өзгереді.
Жексенбі
Соңғы және келесі жаттығулар арасындағы үзіліс бір апта болса, бұлшықеттерде қорқынышты ештеңе болмайды. Олар спортты тоқтатқаннан кейін 10 күннен кейін ғана күшін, серпімділігін және пішінін жоғалта бастайды. Апта ішінде бұлшықет тіндері зақымданудан біркелкі қалпына келеді, әсіресе жаттығулар әсіресе қарқынды болса, апталық үзіліс тіпті пайдалы болуы мүмкін. Ең бастысы, жаттығуға оралуды кейінге қалдырмау, өйткені күн өткен сайын формаға оралу қиындай түседі. Сондықтан сыртқы келбетіңіз бен пішініңіз туралы алаңдамай демалысқа қауіпсіз жолға шыға аласыз. Кейбір жағдайларда, мұндай үзілістен кейін, тіпті күштің жоғарылауы және сабақтарға қажетті энергияның жоғарылауы байқалады.
Ай
Бұл жағдайда жаттығулар арасындағы үзіліс бір айға созылса, бұлшықеттердің физикалық қабілеттерінің төмендеуі басталады. Дене әлсірейді, толық қалпына келтірілген бұлшықеттер қалпына келтіруді тоқтатады және қажет болған жағдайда олардың өсуі тоқтайды. Бұл бұлшықет күшінің төмендеуіне және олардың көлемінің төмендеуіне әкеледі. Сонымен қатар, жүктемесіз кезеңде бұлшықеттердегі гликоген мөлшерінің төмендеуіне байланысты төзімділік күшейеді. Бірақ бұған қарамастан, бір айлық үзілістен кейін қалыпқа келу аз күш-жігермен және жақсы жоспарланған жаттығулармен, соның ішінде бұлшықеттердің көпшілігін қамтитын негізгі жаттығулармен жасалуы мүмкін.
Бірнеше ай
Бірнеше ай немесе одан да көп үзіліс бұлшықеттердің тез қалпына келуіне жауап беретін бұлшықет жадының жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл өзгерістер жүйке жүйесінің деңгейінде орын алады, бұлшықет координациясын өзгертеді және әлсіретеді. Мұндай ұзақ үзілістен кейін спорттық тәжірибеңіз айтарлықтай үлкен болса және қозғалыстар мен жаттығулардың көпшілігі автоматизмге дейін өңделген болса ғана тез қалпына келтіруге болады. Бұл моторлық дағды деп аталады, ол бізбен өмір бойы дерлік қалады және бұлшықеттерді күйзеліске қайта үйренудің қажеті жоқ.
Бір жыл немесе одан да көп
Бір жылдық спорттық үзілістен кейін дене тұрақты физикалық белсенділікке қосылғанға дейін болған бастапқы пішініне оралады. Егер сіз жаттығуды жалғастырмасаңыз, онда бұлшықеттерде кейінгі өзгерістер болмайды, олар күнделікті өмірде қолданылатын қарапайым моторлық функцияларды орындау үшін қажетті пішінде тұрақтана отырып, қалпына келтірілмейді және өспейді. Өзіңіз үшін жоғалған пішінді қалпына келтіру үшін бастапқы деңгейден бастап бәрін нөлден бастаған пайдалы.
Спорттағы үзілістердің зияны мен пайдалылығы
Өзіңіз түсінгеніңіздей, спорттағы үзілістердің денеге әсері олардың ұзақтығына тікелей байланысты. Бірақ олар бұлшықеттердің күйіне теріс және оң әсер етуі мүмкін. Спорттық үзілістердің жақсы жақтарынан бастайық. Қолданыстағы шектерде болатын үзілістер туралы, әсіресе бір айдан аспайтын үзілістер туралы сөйлесейік. Осы кезеңде сіздің бұлшықеттеріңіз жүз пайыз қалпына келуге уақыт алады, дене жаңа күш пен қуат алады, осылайша сіз физикалық белсенділікті қайтадан бастай аласыз. Сонымен қатар, спорттағы үзіліс дене белсенділігін өзгертуге және жаңа спорт түріне қосылуға жақсы себеп болуы мүмкін.
Енді спорттағы үзілістердің қауіптілігіне тоқталайық. Жоғарыда айтылғандай, жаттығуларды тоқтатумен байланысты маңызды мәселелердің бірі бұлшықет массасының төмендеуі болып табылады. Егер сіздің мақсатыңыз әдемі, бедерлі және сергітілген дене болса, онда үзіліс бұрыннан бар нәтижелердің толық жоғалуына әкелуі мүмкін және сізді барлық бұрынғы күш-жігерді ештеңеге азайта отырып, бәрін қайтадан бастауға мәжбүр етеді. Спорттағы ұзақ үзілістердің тағы бір қаупі — салмақ қосу. Өйткені, бұлшық ет тінінің орнына тез кішірейтілетін майлы тіндер пайда болады, бұл фигураның күйіне нашар әсер етеді. Бұған жол бермеу үшін, тіпті тұрақты сабақтар болмаса да, тек пайдалы және төмен калориялы тағамдарды жеп, диетаны қадағалап отыруды жалғастыру керек.
Үзілістен кейін жаттығуға қалай оралуға болады
Егер белгілі бір оқиғаларға байланысты жаттығулар арасында әлі де ұзақ үзіліс жасау керек болса және сіз жоғалған пішінді қалпына келтіргіңіз келсе, сізге мұны өте тез және денеге зиянсыз орындауға көмектесетін бірқатар ережелерді сақтау керек. . Спортзалға барған кезде ең алдымен жүктемені анықтау керек. Есіңізде болсын, тұрақты жүктеме болмаған кезде бұлшықеттер күшін жоғалтады және әдеттегі жаттығу режимінде сізге жақсы болған жүктеме жарақаттар мен бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін, содан кейін ауырсыну және келесі ұзақ үзіліс қажет болуы мүмкін. . Төмен жүктемеден бастаңыз, бұлшық еттердің қалпына келуімен оны көбейтіңіз, оның жылдамдығы дененің жеке ерекшеліктеріне және спорттық тәжірибеге байланысты.
Бұлшықеттерді қайтаруға көмектесетін келесі нәрсе — таңертеңгілік жаттығулар. Мұны жаттығулар арасындағы үзілістер кезінде де жасау ұсынылады. Қарапайым жаттығуларды орындауға бір-екі минут бөлу арқылы сіз бұлшықет тонусын сақтап қана қоймай, өзіңізді пішінде ұстай аласыз. Белсенді өмір салтына оралу үшін орташа ауырлық дәрежесі бар спорт түрлері қолайлы, ол үшін белгілі бір қабілеттер мен ең жоғары дайындық деңгейі қажет емес. Бұл жүгіру, фитнес, созылу, ауыр салмақты қолданбай және кез келген кардио жаттығуларынсыз жаттығу залында жаттығу болуы мүмкін.
Сабақтардың жүйелілігі қаншалықты тез қалпына келтіргіңіз келетініне байланысты болады. Денеге жүктеме неғұрлым ауыр болса, соғұрлым үзіліс қажет, сәйкесінше, ол неғұрлым жеңіл болса, жаттығулар арасындағы үзіліс соғұрлым қысқа болады. Қалпына келтіру және қалыпқа келу үшін жақсы сома аптасына үш жаттығу болады. Сондай-ақ жаттығулар арасындағы демалыс пассивті болмауы керек, бірақ сіз жаттығып жатқан белгілі бір бұлшықет топтарына жүктеме жоқ деп есептеңіз. Жақсы нұсқа — бұл бұлшықеттерді қолдануға ғана емес, сонымен қатар ләззат алуға мүмкіндік беретін мобильді спортпен айналысу. Біз велосипед, ролик немесе коньки тебу және т.б.
Әрқашан жақсы формада болу үшін спортта ұзақ үзілістерден аулақ болуға, белсенді өмір салтын ұстануға, дұрыс тамақтануға және жаман әдеттерден бас тартуға тырысыңыз.
Махноносова Екатерина