Күз, жаздың естеліктері әлі де өте балғын, бірақ ауа-райы оның артта қалғанын еске түсіреді. Терезенің арғы жағында жаңбыр жиі жауады, ал сіз үшін тек сұрғылт, мұңды күнделікті өмір күтіп тұрған сияқты. Маған сеніңіз, бұл «бөлінуге» себеп емес. Күзгі вакуумды толтырыңыз! Өмір сүру уақыты келді!
Терезенің арғы жағында күзгі жаңбыр жауып тұрса, бұл әлі де «қолға жетпеген» кітаппен кешке мүмкіндік. Ыңғайлы орындыққа отырыңыз, жылы көрпеге ораныңыз, сүйікті шайыңыз немесе какаоыңыздың бір шынысын құйыңыз және кешті әдеби кейіпкерлермен жағымды қарым-қатынасқа арнаңыз. Жалпы, жарқын өмір сүріңіз! Күз – жылдың тамаша мезгілі. Әрқашан жаңбыр жауа бермейді, солай ма? Айтпақшы, сіз күзде ең тәтті жүзім, ең дәмді алма және шырынды алмұрт тек күзде ғана ең жаңа піскен інжірдің керемет дәмін татуға болатынын білесіз бе? Ал күзде театр труппалары гастрольдерден оралады — бұл премьералардың уақыты. Фильмдер, көрмелер, презентациялар, достардың шулы компаниясында күзгі «кебабтар», жай ғана «алтын» саябақта серуендейді. Сенімді емеспін? Гардеробыңызды түрлі-түсті заттармен толтырыңыз, егер сіз қызыл түсті пальто кисеңіз, ал қолыңызда үлкен қызғылт сөмке мен қолшатырыңыз болса, жаңбыр күніңізге қалай көлеңке түсіреді?
Есіңізде болсын, күзде:
1. Көкөністер мен жемістерде нақты дәрумендердің шексіз мөлшері бар!
Өздеріңіз білетіндей, табиғат күзде ұйықтайды. Бұл уақытта адам ағзасы метаболикалық процестерді де бәсеңдетеді, барлық жүйелер мен органдардың қатал экологиялық себептердің және қауіпті вирустардың әсеріне төзімділігі әдетте төмендейді. Сонымен, сіздің істеріңіз:
A) Уайымдама. Жүйке бұзылыстары гастрит қаупін арттырады. Сіздің денеңіз қыс мезгіліне дайындалып, қарқынды түрде май жинай бастайды. Әдетте, ащы және қуырылған тағамдарды пайдалану асқазанның проблемаларының шиеленісуіне әкеледі.
Б) Қос қазандықтың уақыты келді, жарайды, шырын сыққыш алыңыз. Бумен пісірілген тағам, ас қорыту жолындағы қышқыл-негіз балансын тамаша қалпына келтіретін жаңа сығылған қырыққабат шырынын стакан.
C) Табиғи піскен жемістерден ләззат алыңыз!
2. Ойлау және жасау оңай!
Ал бұл – бұлтартпас ақиқат. Күнде таңертең айнадағы өзіңіздің бейнеңізге қуаныңыз, жаз бойы демалып, әдеміленесіз! Түрлі-түсті заттармен және құрылғылармен көңіл көтеруді ҰМЫТПАҢЫЗ. Сонымен қатар, күз — жазда «рух» немесе уақыт жетпеген нәрсені жасайтын уақыт. Күз — шығармашылықтың уақыты — ойлау, жасау, өлең жазу немесе сурет салу тамаша. Айтпақшы, Пушкиннің барлық ең жақсы шығармалары осы уақытта арнайы жазылған. Есіңізде ме: «Қайғылы уақыт, сүйкімді көз, маған қымбат …».
3. Күзгі саябақта таңғы жүгіру.
Әдетте, күзгі мигреньдер жиі кездеседі. Бұл толығымен түсінікті. Кемелер тарылады — бұл суыққа реакция. Кемелерді нығайту уақыты келді. Оларды нығайтуға жүгіруден артық ештеңе көмектеспейді. Егер сіз жүгіру жолағында таңертеңгі жүгіруді көтере алмасаңыз, саябаққа бару одан да жақсы, сонымен бірге сіз күздің жағымды таңғы салқынымен тыныстайсыз. Иә, контрастты душ қабылдауды ұмытпаңыз. Ол сондай-ақ қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Спазмдар сирек кездеседі, қысымның төмендеуі қорқынышты емес.
4. Тұмауға қарсы күрес.
Тұмау — бұл қиын нәрсе, ол жаз бойы сіздің денеңізді жаулап алу үшін қолайлы сәтті күтті. Ақыры уақыт келді. Бірақ өзіңізді ренжітуге жол бермеңіз. Алдын алу туралы ойланатын кез келді. Айтпақшы, тұмаумен күресудің мұндай шарасы профилактикалық вакцинация ретінде қазір кеңінен қолданылады. Ол үшін ең жақсы уақыт — қазан айының соңы — қарашаның басы. Ал, суық тию үшін — иммунитетті нығайту үшін витаминдер. Күзгі-қысқы микробқа қарсы кешен – «пияз, сарымсақ». Оның иісі өте жағымды емес екенін білемін, оны алманың орнына ешкім мәжбүрлеп жатқан жоқ. Суық тиюге қарсы өз арсеналыңызға лимон, мандарин, паприка қосыңыз.
Ауа райына сай киініңіз, аяғыңызды әрқашан жылы ұстаңыз. Егер сіз әлі де дымқыл болсаңыз, өзіңізді мүкжидек шырынын, ал аяқтарыңызды жылы ваннамен емдеуді ұмытпаңыз.
Иә, иммуномодуляторлар профилактикалық шара ретінде де қабылдануы мүмкін. Иммунитет эпидемия кезінде емес, оның алдында пайда болуы керек. Элевтерококк тұнбалары, эхинацея немесе иммунитетті арттыру үшін басқа препараттар қолайлы.
5. Күз – қосымша «килограмм» алу уақыты келді.
Жоқ, сен айтасың. Мен сізге бұл туралы айтқым келеді — сіз табиғатпен таласуға болмайды. Сіздің денеңіз суыққа дайындалуда және оны қаласаңыз да, қаламасаңыз да резервке қояды. Мұны есте сақтаңыз. Сондай-ақ, көшедегі температура 10 градусқа төмендейтінін ұмытпаңыз — күнделікті диетаңызға 5% калория қосыңыз. Жарайды, «қамырға қамыр сияқты жайылып кетпес үшін». Аз және жиі тамақтаныңыз. Таңертең, әрине, жоғары калориялы таңғы ас ішуге болады. Ал ораза күндері мен экстремалды диеталарды жазға қалдырыңыз. Шынында да, күзде иммунитет төмендейді, ал егер сіз өз денеңізді бірдей «аштықпен» жүктесеңіз, оның реакциясы қандай болатыны белгісіз.
Жалпы, депрессияға түспеңіз! Әр күніңізден ләззат алыңыз және өмір сүріңіз! Есіңізде болсын, күз — «көздің сүйкімділігі» …
Таша Ташиева