Салмақты жоғалту үшін аз тамақтану керек. Бұл, әрине, шындық, бірақ дұрыс емес. Тек салмақ мәселесі оны шеше алмайды. Қанша адамның жеке ерекшеліктерін ескеретін диеталар жасалды және қанша адам үнемі диета ұстайды. Ал тиімді және тұрақты нәтиже қайда? Шамасы, салмақты қалыпқа келтірудің барлық себептері ескерілмейді.
Азық-түлік шектеулері бар денедегі шамадан тыс жүктемелер май қышқылдарының метаболизміне қатысатын W витаминінің жетіспеушілігін тудырады.
Витамин W (карнитин) — бұлшықеттердің қалыпты жұмысын және олардың ұтымды күйін сақтау үшін қажет. В витаминінің негізгі көздері ет өнімдері болып табылады.
Диеталарда ет өнімдері, өздерінің калорияларына байланысты, көп жағдайда кесілмейді. Сондықтан L-карнитинді тағамдық қоспа ретінде қабылдау ұсынылады — амин қышқылының қосылысы мен витаминге ұқсас W заты.
L-карнитин (L-карнитин, л-карнитин) — Бұл биологиялық деңгейдегі белсенді қоспа.
Адам ағзасында L-карнитин бауырда, бүйректе және мида 20 5 г мөлшерінде синтезделеді. Көптеген сарапшылар бұл сома ағзаның күнделікті қажеттілігінің 10 пайызын ғана жабады деп есептейді. Ал оған тәуліктік қажеттілік қалыпты жағдайда екі жүзден 500 мг-ға дейін, ал стресс немесе физикалық күш салу кезінде бір мың екі жүз мг-ға дейін. Қалған соманы тамақпен бірге қабылдау керек. Ал оның көзі ет, құс еті, балық, сүт, сүзбе, ірімшік.
L-карнитинді қосымша қабылдау не береді?
L-карнитин бұлшықет массасын үнемдеуге, майдың жағылуын 10% арттыруға (бұл оның негізгі әсері), жасуша метаболизмін жақсартуға мүмкіндік береді.
Физикалық және психикалық стресстің жоғарылауымен денені басқару оңайырақ болады. Оның иммунитеті артып, жүйке жүйесі қорғалып, интеллектуалдық белсенділігі белсендіріледі.
Ағзаны аммиак токсинінен қорғайды – зат алмасу процесінде синтезделеді.
Ол қандағы қант деңгейінің төмендеуіне жол бермейді, бұл емдік ораза немесе диета кезінде аштық сезімін жеңілдетеді. l-карнитинді диеталық қоспалардың бөлігі ретінде үнемі пайдалану физикалық төзімділікті арттырады және жүрек бұлшықетін нығайтады, сонымен қатар қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетеді.
L-карнитиннің жетіспеушілігімен жүре пайда болған летаргия, тітіркену, гипертония, жүрек қызметінің бұзылуы, жаттығуларға төзбеушілік және семіздік байқалады.
L-карнитин өнімінің тарихы
100 жылдан астам уақыт бұрын, сонау 1905 жылы бұл өнімді орыс ғалымдары Кимберг пен Гилевич ашты. Ұзақ уақыт бойы ол өте қалыпты мөлшерде жүргізілді, сондықтан оны еркін сатылымға алу мүмкін болмады. Оның әмбебаптығы мен жақсы сіңімділігі ең басында расталғанымен.
20-ғасырдың 80-ші жылдарында бұл өнімді өндіру әдісі жетілдірілді, оның барысында бұл жерде етті пайдаланудан бас тарту болды. Бұл өнімнің өзіндік құнын одан әрі арзандатып, оны азық-түлік қоспасы ретінде орасан зор көлемде жасауға мүмкіндік берді.
Қазіргі уақытта L-карнитин әртүрлі нысандарда қол жетімді: ампулалар немесе сулы өнімдер бөтелкелері ретінде немесе салмақ жоғалтуды жеделдету үшін арнайы әзірленген жан-жақты қамтитын биологиялық белсенді қоспалардың бөлігі ретінде.
L-карнитин салмақ жоғалтуға арналған
Салмақты жоғалту дененің тамақтануды шектеуінен ғана емес, сонымен қатар тұрақты физикалық күш салудан да болатыны маңызды.
Диета кезіндегі жаттығулардан тамаша нәтиже L-карнитинмен біріктірілген, бұл майдың жағылуын 10 пайызға арттыруға мүмкіндік береді. Әрбір сеанс жарты сағаттан астам уақытты алуы керек. Ереже бар: жаттығудан екі сағат бұрын және одан кейін тағы екі сағаттан кейін тамақ ішуге болмайды. Және бұл жағдайда l-карнитин көмектеседі, ол қандағы қантты төмендетеді, бұл аштық сезімін және аш асқазанның құрысуын жояды.
Бірақ өздігінен L-карнитин салмақ жоғалтуға әкелмейді, шектеусіз, бірақ дұрыс (төмен көмірсулар) тамақтану және физикалық белсенділік, сондықтан мұны ескеру қажет.
Төмен көмірсутекті диетамен аз энергия беріледі. Дене белсенділігі кезінде дене май қорын энергияға айналдыра бастайды. Өнім L-карнитин болып табылады және май қорларының энергияға айналуын жылдамдатуға арналған.
Тәжірибе көрсеткендей, майды жағудың ең жақсы әсерін алу үшін жаттығу алдында бір мың екі жүз мг өнімді және жаттығудан кейін бірден мың екі жүз мг қабылдау қажет.
L-карнитин — жалқау емес адамдар үшін көмекші. Есіңізде болсын, жаттығу залынан тыс жерде бұл іс жүзінде пайдасыз болады, бұл өз-өзін шаршағысы келмейтін және әдеттегі өмір салтын өзгертпестен, сиқырлы таяқша сияқты салмағын жоғалтқысы келетіндердің көпшілігіне одан көңілі қалуға мүмкіндік берді.
Бірақ спорттық тамақтану индустриясында л-карнитин өзінің лайықты орнын алады.
L-карнитин тағы кімге қажет?
Адам ағзасындағы l-карнитиннің негізгі көзі ет болып табылады.
Көптеген диеталар кезінде немесе емдік аштық кезінде етден бас тарту ағзаға түсетін l-карнитиннің күрт төмендеуіне әкеледі. Ал ораза кезінде ағза қосымша қуат алу үшін ақуызды жағуы керек. L-карнитинді тағамдық қоспа ретінде қабылдау мұны болдырмайды.
Вегетарианшылар бұл тағамдық қоспаға назар аударуы керек.
Л-карнитиннің қосымша дозалары сау емес бауыр мен бүйрек үшін де қажет.
L-карнитинді қолдануға қарсы көрсеткіштер
L-карнитин өнімінің бірнеше қарсы көрсеткіштері бар.
Біріншіден, бұл асқазан-ішек жолдарының әлсіз зақымдануы. Сондай-ақ белгілі бір өндірушілер өнімге қосқан дәмдерге әртүрлі реакциялар болуы мүмкін.
L-карнитинді үлкен дозада қолданғанда ұйқысыздық болуы мүмкін.
Бірақ, л-карнитин мақсатқа жету жолын (бұл жағдайда салмақ жоғалту) азайтатынын ескере отырып, ұйқысыздықты жеңуге болады, өйткені көптеген әдістер бар.
Лилия Юрканис