Көздер — біздің бетіміздің ең мәнерлі және көрінетін бөлігі. Бірақ біз оларға лайықты көңіл бөліп жатырмыз ба? Қазіргі өмір — компьютер мониторлары, қоршаған ортаның зиянды әсерлері, стресс және т.б. Осы себептердің барлығы көздің летаргиялық, шиеленісті және тітіркенуіне әкеледі. Сондықтан оларға диетада, жаттығуларда және өмір салтында орын беріңіз.
Көз күтімі. Көздің тамақтануы. Көзге арналған витаминдер
Көзге қажетті дәрумендер мен минералдарға келетін болсақ, еш күмәндануға болмайды: олардың тізімінде бірінші орынды антиоксидантты А дәрумені (ретинол және бета-каротин) алады. Рас, бұл витамин теріңізге де өте пайдалы, бірақ ол көзге керемет әсер етеді. А витаминінің жетіспеушілігі соқырлықтың негізгі (бірақ алдын алуға болатын) себебі болып табылады. Ол кешкі соқырлық, қасаң қабықтың жарасы және құрғақ көздер туралы ескертеді. А дәруменінің (600 мкг) ҚЫЗЫЛ (ұсынылатын тәуліктік мөлшері) мүлде алу қиын емес. Кәдімгі орташа сәбізді жеуге жеткілікті, және, әрине, басқа жемістер мен көкөністер туралы ұмытпаңыз. Витаминнің жақсы көзі манго, тәтті картоп, шпинат және басқа да жаңа піскен жемістер мен көкөністер болып табылады. Оның бір бөлігі бауырда, сүтте, аталық безде, май мен ірімшікте кездеседі.
Басқа антиоксиданттар да көзге өте пайдалы. Көз проблемаларының көпшілігі бос радикалдардың зақымдануынан басталады және антиоксиданттар олармен күреседі. Еркін радикалдармен жақсы «күрескерлер» С және Е витаминдері, сондай-ақ селен. Суды жеткілікті мөлшерде ішу өте маңызды, өйткені ол көзді «майлайды» және құрғақтық пен ыңғайсыздықты болдырмайды. Темекі түтінінің зиянды әсерлерін де ұмытпаған жөн. Бұл катаракта қаупін бірнеше есе арттырады.
Көз күтімі. Көзге арналған жаттығулар
Егер «дұрыс» тауарларды тұтыну жағымсыз себептердің салдарын жоюға көмектессе, онда жаттығулар профилактикалық сипатта болады. Олар компьютерден, теледидардан және жарқын жарықтан туындаған көздің шаршауын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар бас ауруы мен мойын ауруы сияқты байланысты белгілердің алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ көздің шаршауы көз айналасындағы қарғаның негізгі себептерінің бірі болып табылады деп саналады.
Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, әрбір 10 минут сайын шағын үзіліс жасау өте маңызды. Көзіңізді босаңсу үшін шамамен 4-6 метр қашықтыққа қараңыз. Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, таза ауада бір-екі минут өткізген дұрыс. Бұл сіздің көзіңізге табиғи жарықта демалуға мүмкіндік береді. Сіз жұмыс кезінде неге сонша есінейсіз деп ойладыңыз ба? Сарапшылардың пікірінше, бұл есінеу кезінде көз жасының пайда болуымен байланысты, бұл өз кезегінде көзді майлайды. Ал сен зерігуден есінеп жатыр деп ойладың. Сондай-ақ күні бойы мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Егер сіздің денеңізде су жеткілікті болса, онда сіздің көзіңіз тамаша ылғалданады және құрғап, шаршамайды.
Жаттығуды үйреніңіз, бұл көздегі күңгірттенуді жеңілдетудің және көз ішілік бұлшықеттерді шынықтырудың сенімді әдісі. Алдымен жоғарыға, содан кейін төменге, содан кейін солға және оңға қараңыз. Осылайша бір минут бойы. Бұл жаттығуды орындауды жеңілдету үшін назар аударатын тақырыпты таңдап көріңіз. Ең қиыны – «фокус» жаттығуы. Қолыңызға қарындаш алыңыз (немесе саусағыңыз болуы мүмкін) және оны көзіңізден 2,5 см қашықтықта ұстаңыз. Содан кейін қолыңыз сізге жеткілікті болғанша оны баяу алып тастай бастаңыз. Енді қарындаштың үстінен қашықтыққа қараңыз. Содан кейін қарындашты баяу бастапқы орнына қайтарыңыз. Бір-екі рет қайталаңыз. Айна көзіңізді жаттықтыруда сізге де қызмет ете алады. Айнада шағылысқан нәрсеге назар аударыңыз. Содан кейін объект сізден алыстау үшін баяу артқа шегініңіз. Тағы бірнеше үлкен қадамдарды артқа тастаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, көзіңізді қазір жақындап келе жатқан нысанға аударыңыз. Оның үстіне, сыртқа шыққанда әртүрлі бағыттарға (жоғары, төмен, алыс, т.б.) қарауға тырысыңыз. Сіз қаншалықты көп көретініңізге таң қаласыз.
Көзді жаңарту. Егер сіз күні бойы компьютерде жұмыс істесеңіз, бұл қарапайым көз жаттығуы сізге көмектеседі, оны өз орныңыздан тұрмай жасай аласыз. Алақаныңызды жылыту үшін ысқылаңыз. Содан кейін оларды бір уыспен бүктеп, саусақтарыңызды маңдайыңызда айқастырып, көзіңізге бекітіңіз. Бұл қалыпта 5-10 минут отырыңыз.
Бір көргеннен әдемі көздер. Қастарыңызды қалай алуға болады?
Біздің көзіміздің әрқашан керемет көрінуін қалауымыз табиғи болуы керек, өйткені олар беттің ең мәнерлі бөлігі болып табылады. Көзіңізді ойламас бұрын, қасыңызға қараңыз. Кейде олардың пішінінің шамалы өзгеруі де сіздің бетіңізді айтарлықтай өзгертуі мүмкін. Қастардың пішінін өзгерту бойынша кәсіпқойлардың ең қарапайым кеңестері мыналар. Ешқашан қастарыңызды жоғарғы жолақ бойымен қыспаңыз — тек төменгі жағында. Мұрынның ішкі ұшынан жоғарыға дейін қиялдағы сызықты сызыңыз, сіздің қастарыңыз осы шекарадан шықпауы керек. Егер сіз қасыңызды өзіңіз үшін тамаша жұлып алатыныңызға сенімді болмасаңыз, маманға хабарласыңыз. Ол сізге қастарыңызды қысады және сіз жай ғана контурды орындай аласыз. Жақында сұлулық әлемін шарпыған жаңалық бүгінде жіңішкереді, мақта жіппен қастарды жұлудың ескі үнді әдісі. Жіппен жұлудың артықшылығы — түктердің тамырымен жұлынуы және олар қайтадан пайда болғанға дейін айтарлықтай ұзақ уақытты алады (шамамен екі апта).
Линзалар мен көзілдірік. Көзілдірік пен контактілі линзаларды таңдау
Көзілдірікті таңдағанда, жақтаудың пішінін сіздің бетіңіздің пішініне қарама-қайшы болатындай етіп ескеру өте маңызды. Дөңгелек беттер дөңгелек беттерге, дөңгелек беттер төртбұрышты беттерге, ал жүрек пішінді беттерге тар жақтауларға жақсы сәйкес келеді. Бүгінгі күні контактілі линзаларды таңдау өте үлкен. Кірістіру мүлде қиын емес бозғылт түстерден (олар көбірек көрінетіндіктен), қара көздерге арналған мөлдір емес линзаларға дейін әртүрлі түстер бар. Енді линзаларды сатып алу үшін дәрігердің рецепті болуы міндетті емес. Сіз тамаша көру мүмкіндігіңіз болса да, олармен тәжірибе жасау үшін барлық түсті линзаларды ала аласыз. Спорт әуесқойлары үшін арнайы мөлдір линзалар өте қолайлы. Олар белгілі бір түстер ерекшеленуі үшін түс диапазонының кейбір бөлігін күңгірттендіреді (мысалы, теннис шарларының сарғыш түсі). Енді ультракүлгін сәулелерден қорғайтын линзалар да бар. Бұл күннен қорғайтын көзілдірікті алмастыра алмайды, өйткені олар тек мүйізді қабықты ғана емес, бүкіл көзді қорғайды, сондықтан көздің қабақтары бәрібір күнге әсер етеді. Бірақ мұндай линзалардың артықшылығы — олар толығымен мөлдір және қоршаған әлем туралы көзқарасыңызға әсер етпейді. Егер сізде жылы, шабдалы түсіңіз болса, қоңыр, жасыл немесе каштан линзаларын таңдаңыз. Егер сіздің бетіңіз суық болса, қызғылт түске жақын болса, онда көк, сұр немесе күлгін линзаларды таңдаңыз.