Бүгінгі таңда қол жетімді диеталардың үлкен қарама-қайшылықтары арасында қолайлы және тиімдірек нәрсені таңдау өте қиын. Диетаны таңдағанда, оның әрекет ету жылдамдығын ғана емес, сонымен қатар дененің қауіпсіздігін де ескеру қажет. Егер сіз моно-диеталарды ұнататын болсаңыз, ондағы негізгі өнім ағзаға қажет қоректік заттардың ең көп мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, диета денеге зиян тигізбеуі керек, өйткені үйлесімділік кімге қажет, сатып алынған аурулармен аяқталады.
Ряженканың ерекшеліктері
Артық салмақтан арылуға да, денсаулықты сақтауға да ғажайып қолайлы өнімдердің бірі ашытылған пісірілген сүт болып табылады. Оның құрамында ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін беретін, сондай-ақ дененің табиғи тепе-теңдігін сақтайтын ақуыздардың жеткілікті мөлшері бар. Сонымен қатар, ашытылған пісірілген сүт асқазан-ішек ауруларының профилактикасы ретінде жиі пайдаланылады және ас қорыту процесін қалыпқа келтіреді. Бұл панкреатит, гастрит және ұйқы безі аурулары бар адамдарға пайдалы. Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, ашытылған пісірілген сүттің құпиясы оның құрамына кіретін заттар май жасушаларының беліміз бен жамбасымызға қосымша см түрінде жиналуына жол бермейтін майда еритін компоненттердің сіңуіне ықпал етеді. Ашытылған пісірілген сүт жеткілікті жоғары калориялы өнім болғанына қарамастан, ол тез қорытылады және ағзаға сіңеді, сонымен бірге асқазан сөлінің секрециясын арттырады, бұл организмдегі метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Майлылығы төрт пайыздан аз Ряженка диета үшін жақсы деп саналады.
Ряженкада жүк түсіру күні
Кейбіреулеріміз денсаулық жағдайына немесе өмір салтына байланысты бір-екі аптаға есептелген ұзақ диетаға отыра алмаймыз. Бұл жағдайда ораза күндері сіздің денсаулығыңызды сақтауға және салмақты реттеуге, артық кг пайда болуына жол бермеуге жақсы нұсқа болады. Бұл әдістің мәні мынада: сіз өзіңіздің диетаңызды бір күн ғана шектеуге тура келеді, бұл үшін бос кестеңізде қолайлы уақытты таңдайсыз.
Ораза күні үшін физикалық немесе психологиялық тұрғыдан өз денеңізді жүктемеу үшін демалыс күнін таңдау ұсынылады. Ораза кезінде демалып, үй шаруасымен айналысқан дұрыс. Сонымен, ряженкада әлі ораза күні қандай. Күні бойы 2 литрден аз ішуге рұқсат етіледі. майлылығы 6 пайыздан аз ашытылған пісірілген сүт. Ряженка мөлшерін бірнеше бөлікке бөліп, аштық сезінген сайын біреуін ішіңіз. Ряженкадағы ораза күнінің артықшылығы — бұл өнім өте қоректік және қанағаттанарлық, сондықтан оның аз мөлшері де сізді мәңгілік қанықтыру сезімін береді. Ораза күні ашытылған пісірілген сүттен басқа, көк шай мен минералды суды ішуге болады. Ашыған сүтке мұндай түсіру күндерін ұйымдастыру үшін аптасына 1 реттен көп болмауы керек. Осылайша, бірнеше айдың ішінде сіз бұл үшін ерекше күш жұмсамай және өз денеңізді сарқылтпай 2 кг-нан арыла аласыз.
Ряженкадағы үш күндік диета
Неғұрлым маңызды нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер және үш күнде үш-бес кг-нан құтылғысы келетіндер үшін ашытылған пісірілген сүтке арналған арнайы үш күндік диета бар. Үш күн ішінде сіз маңызды мәзірді ұстануыңыз керек, ол, әрине, ашытылған пісірілген сүтті, сондай-ақ аз мөлшерде калориялы және диеталық өнімдерді қамтиды. Ашытылған пісірілген сүтке үш күндік диетаны айына бір рет жүргізу ұсынылады, сонымен қатар сіз онымен күресіп жатқаныңызды сезсеңіз де, диетаның ұзақтығын үш күннен артық ұзартуға болмайды. Сонымен, бұл диета дегеніміз не?
1-күн
Үш күндік диетаңыздың бірінші күні 100 грамм ашытылған пісірілген сүт пен бірдей мөлшердегі жаңа қауыннан басталады. Бұл сіздің таңғы асыңыз болады, онда сіз ешқандай түзетулер жасай алмайсыз немесе порция мөлшерін көбейте алмайсыз. Түскі асқа кивиден, апельсиннен, құлпынайдан жасалған және ашытылған пісірілген сүтпен дәмделген салаттың кішкене бөлігін жеуге рұқсат етіледі. Диетаның кез келген күніндегі кешкі ас барлық тағамдарды қанағаттандырады. 1-ші күні ол тұзсыз және басқа да дәмдеуіштерсіз қайнатылған 100 грамм күркетауық етінен немесе тауық етінен, лимон шырыны қосылған қырыққабаттан, сәбізден, қиярдан немесе өзіңіз таңдаған қызанақтан көкөніс салаты, сонымен қатар 100 грамм ашытылған пісірмеден тұрады. сүт.
2-күн
Үш күндік ряженка диетасының осы күні таңғы асқа суда қайнатылған мюсли немесе сұлы 100 граммнан аз жеуге рұқсат етіледі. Барлығын бір стақан ашытылған сүтпен жуыңыз. Сонымен қатар, сіз ең жаңа піскен құлпынайдан аз мөлшерде ләззат ала аласыз. Екінші күні түскі ас өте диеталық. Ол тек жасыл көкөністерден, ең жаңа ананастың үш тілімінен және 100 грамм ашытылған пісірілген сүттен тұратын көкөніс салаты болады. Сіз жасыл салат немесе қытай қырыққабатымен безендірілген пісірілген тауықтың төс етімен кешкі ас ішесіз, ал десертке 1-ші күндегідей, кейінірек қалдыруға болатын бір стақан ашытылған пісірілген сүт болады.
3-күн
3-ші күні таңғы ас 1-ші күні болған таңғы асты дәл қайталайды. Екі жүз грамм ряженканы ішіп, аз мөлшерде піскен қауынды жеп қойыңыз, бұл жолы оны бірдей мөлшерде қарбызға айырбастауға болады. Түскі асқа ашытылған пісірілген сүт қосылған 1 банан, құлпынай және ананас жеміс салаты болады. Қаласаңыз, ашытылған пісірілген сүтпен немесе бір стақан алма шырыны қосылған барлық жемістерді бөлек жеуге болады. Кешке теңіз балығымен емдеңіз, оны бумен пісіру, қайнату немесе пеште ешқандай дәмдеуіштерсіз пісіру керек. Балық майсыз болуы керек. Брюссель өскіндері мен шөптермен безендіріңіз. Кешкі астан кейін екі жүз грамм ашытылған пісірілген сүтті ішіп, бірнеше құлпынай жеңіз.
Диетаның ерекшеліктері
Ряженка диетасы кезінде, кез келген басқа диета сияқты, минералды, газдалмаған суды ішу керек екенін есте сақтаңыз. Күні бойы ішетін судың мөлшері 1,5 литрден артық болуы керек.Сонымен қатар, диетаның ұзақтығына алкогольді ішуден бас тарту керек, бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді нөлге дейін азайтады. Таңдалған диета қаншалықты тиімді болғанына қарамастан, алынған нәтижені мәңгілікке сақтауға және салмақ жоғалту процесін бірнеше рет жылдамдатуға көмектесетін физикалық белсенділікті ұмытпаңыз. Денеңіздің жеткілікті уақытты демалуын қамтамасыз етіңіз, өзіңізді салауатты, шынайы ұйқымен қамтамасыз етіңіз және денсаулығыңызға теріс әсер ететін стресс пен жүйке кернеуімен жүретін жұмысты шамадан тыс жүктемеңіз. Сондай-ақ, кейбір сатып алынған аурулар және диета мәзіріне енгізілген тауарларға жеке төзбеушілік болған кезде диетаға жүгінбеу керек. Диетаны бастамас бұрын, қажетсіз салдарды болдырмау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Махноносова Екатерина