Салмақ жоғалту тамақ ішпеу дегенді білдірмейді. Диеталар тамақты дұрыс ұйымдастыруы керек, бірақ бізді аштыққа ұшыратпауы керек. Диета кезінде белсенді өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Мысалы, түскі ас кезінде көшеде серуендеңіз, бір орында отырмаңыз. Жұмыс күндері артық тамақтанбаңыз, ерекше күндерге шағын резерв қалдырыңыз, бізде олар жеткілікті. Жұмыс күндері сіз мың екі жүзден бір мың төрт жүз ккал аласыз.
Ақуыз-көмірсулы диета
1-ші күн: Тұзсыз төрт жүз грамм пісірілген картоп және 500 грамм майсыз (1%) айран (бұл күні бойы).
2-ші күн: Төрт жүз г майсыз сүзбе және 500 г майсыз (1%) айран.
3-ші күн: Төрт жүз грамм жеміс (бәрі, банан мен жүзімді есептемегенде) және 500 грамм майсыз (1%) айран.
4-ші күн: Тұзсыз төрт жүз г қайнатылған тауықтың төс еті және 500 г майсыз (1%) айран.
5-ші күн: Төрт жүз грамм жеміс және 500 грамм майсыз (1%) йогурт.
6-шы күн: Газсыз 1,5 литр минералды су.
7-ші күн: Төрт жүз грамм жеміс және 500 грамм майсыз (1%) йогурт.
Өнімдерді өзгертпеңіз. Жеуге көп нәрсе жоқ деп қорықпаңыз. Алғашқы екі күн өте қиын. Диетаның ұзақтығы — салмақты қалағанға дейін азайтқанға дейін.
Бұл диетаның ерекшелігі — диета аптасын қарапайым тамақтану аптасына ауыстыру. Осылайша, біз өз денемізді тамақтануды аздап шектеуге дағдыландырамыз және сонымен бірге ол тамақтанудың «үнемді» режиміне өтіп кетпеуі үшін оны мүлдем «қорқытпаймыз».
Қарақұмық диетасы
Бұл диетада аптасына 7-12 кг салмақ жоғалтуға болады. Қарақұмық тек қанықтыруды ғана емес, денені бірден тазартады.
5 ас қасық мөлшерінде қарақұмық алыңыз. бір тағамға арналған қасықтар, қайнаған су құйыңыз, түнде тұндыруға қойыңыз, жарма дайындаудың қажеті жоқ. Ботқаны майы аз (1%) айранмен немесе йогуртпен жеуге болады немесе ботқа мен айранды ауыстырып жеуге болады.
Тұзды тек соңғы жағдайда ғана қолдануға болады (ол диетаны «баяулатады»). Қанша ботқа жеуге болады? Қалағаныңызша. Бірақ айран немесе йогурт — күніне 500 г артық емес. Күніне екі литрден артық су ішіңіз.
Диета бір аптаға арналған, кейінірек үзіліс жасау керек, кем дегенде бір ай. Тағы бір апта диета, кейін бір ай онсыз. Кепілдендірілген — қарақұмық ботқасы бар диетаға бір-екі айдан кейін «отырғаннан» кейін сіз өзіңізді танымайсыз. Соңғы рет ботқаны ұйықтар алдында төрт сағат бұрын жеңіз. Егер сіз қатты аш болсаңыз, бір стақан майсыз айран ішіңіз немесе бірнеше жеміс жеңіз. Бірақ диета кезінде күн сайын емес.
2 апталық диета
Бұл диета он төрт күнге арналған. Сіз бұл диетаны екі апта бойы ұстанып, содан кейін екі апта үзіліс жасайсыз. Диета көмірсулар болмаған кезде ет, балық, ірімшік немесе жұмыртқаны қалағаныңызша жеуге болады деген теорияға негізделген.
Көкөністер тек көмірсуларға кедей, бірақ витаминдерге, минералдарға және талшықтарға бай. Диета тек қатал, мейірімсіз деп айтуға болады, өйткені ол оның критерийлерін міндетті түрде сақтауды талап етеді. Күніне екі-үш литр су ішу керек.
Салмақ жоғалту өте тез жүреді, бірақ алдымен судың жоғалуына байланысты. Неліктен бұл диета жақсы? Ақуыздың көп мөлшерін пайдалану себебінен аштық сезімі болмайды. Сізге аздап пісіруге тура келеді, тек қуырыңыз немесе етті пісіріңіз. Бірақ күн сайын ішек жолдарын клизмамен тазалау керек.
Таңғы: апельсин, тұтас нан тосттар және қою кофе немесе шай.
Сағат 11: 100 г майы аз сүзбе, қайнатылған бұршақ немесе үрме бұршақ және майсыз қуырылған екі жұмыртқа, тұтас ұннан жасалған тосттар, қара кофе немесе шай.
Кешкі ас: 100 50 г майсыз қуырылған бұзау еті (сым тартпада), ақжелкен, жасыл түсті болгар бұрышы немесе бұршақ, кофе немесе шай.
Есіңізде болсын: диета 2 аптадан аспайды, үзіліс де екі апта.