Таңертеңгілік жаттығудың пайдасы
Бәлкім, әрқайсымыз оятқыштың дыбысынан кейін тұрып, жұмыс күнін бастауға соншалықты құлықсыз болатын сезімді, жылы төсек жер бетіндегі ең жақсы орын болып көрінетінін және бәрі күте алатынын білетін шығар. тағы бірнеше минут. Мұндай көңіл-күймен оянғаннан кейін кез келген, тіпті ең жарқын және шуақты күн қараңғы және шиеленісті өтеді. Бұған жол бермеу және өзіңізді қуат пен сергектікпен қамтамасыз ету үшін әдеттегідей таңертеңгі жаттығу. Атап айтқанда, бұл жақсы көңіл-күйдің кілтіне айналады және алдағы күнге барлық жоспарларыңызды оңай орындауға көмектеседі. Күнделікті таңертеңгілік жаттығулар сіздің мақсатыңызға жету жолындағы алғашқы қадамыңыз болады, өйткені ол ерік-жігерді арнайы жаттықтырады және мінезіңізді қалыптастырады.
Жоғарыда аталған артықшылықтардан басқа, таңертеңгілік жаттығулардың басқа да бірқатар оң аспектілері бар. Біріншіден, оянғаннан кейін дене жаттығуларын жасау дененің оянуына көмектеседі, барлық мүшелердің жұмысын ынталандырады, тонусын арттырады, сонымен қатар қозғалысты жалғастыруға дайындайды, осылайша сіздің күніңіз қарапайым және жігерлі өтеді. Жаттығудың тағы бір артықшылығы, оны елемеу мүмкін емес — бұл бұлшықеттерді жақсы күйде ұстау. Таңертеңгілік жаттығулар қарапайым физикалық жаттығуларды қамтитынына және қаныққан жүктемелерді білдірмейтініне қарамастан, бұл сіздің денеңіздің әрқашан жақсы күйде болуын қамтамасыз ету үшін жеткілікті болады. Таңертеңгілік жаттығу қан айналымын қалыпқа келтіреді, сол арқылы барлық ішкі ағзаларды, соның ішінде миды қажетті мөлшерде оттегімен қамтамасыз етеді, таңертең оның интеллектуалдық белсенділігін арттырады. Дене жаттығулары ұйқыдан кейін жүйке жүйесін оятуға және денені болашақ стресске дайындауға көмектеседі. Таңертеңгілік жаттығу — бұл дененің қорғаныс қасиеттерін нығайтудың және иммунитетті арттырудың ең жақсы тәсілі.
Таңертеңгілік жаттығулардың ерекшеліктері
Егер сіз өз бойыңызда күш тауып, күнделікті таңертеңгілік жаттығуларды орындауды ережеге айналдыруды шешсеңіз, ең жақсы нәтижеге жетуге көмектесетін таңертеңгілік жаттығулардың кейбір ерекшеліктерін білуіңіз керек. Біріншіден, төсектен тұрғаннан кейін бірден жаттығуды бастамаңыз. Алдымен, лимон шырыны қосылған бір стақан суды ішіп, ағзадағы метаболикалық процесті бастаңыз, содан кейін әдеттегі таңертеңгілік режимді жасаңыз, содан кейін ғана жаттығуды бастауға болады.
Кенеттен ояту әрқашан дене үшін үлкен стресс болып табылады, және одан кейін бірден дене белсенділігі жағдайды нашарлатады. Сондықтан төсекден секіруге және жаттығуды бастауға асықпаңыз, денені қалпына келтіруге және барлық табиғи процестерді бастауға уақыт беріңіз. Кішкене жатып, төсекке созылып, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың бұлшықеттерін тартыңыз, осылайша оларды алдағы жүктемеге дайындаңыз.
Таңертеңгілік жаттығудың басталуы
Жеңіл қыздырудан бастаңыз. Бұл бұлшықеттерді жылытуға, буындардың қозғалғыштығын арттыруға және жаттығу кезінде мүмкін болатын жарақаттардан қорғауға бағытталған жұмсақ қозғалыстар болуы керек. Қандай қыздыру түріне қарамастан, оның негізгі принциптері бар. Сіз оған қандай жаттығуларды таңдасаңыз да, олар белгілі бір тәртіпте орындалуы керек. Әрқашан дененің жоғарғы жағынан бастаңыз, баяу төмен қозғалыңыз. Бастау үшін мойынның бұлшық еттерін айналмалы қозғалыстармен созыңыз және басын әртүрлі бағытта еңкейтіңіз. Содан кейін иық буындарын алға және артқа айналдырып, иыққа барыңыз. Әрі қарай, қолдарыңызға назар аударыңыз. Радиалды қозғалыстармен алдымен қолмен, содан кейін қолды шынтақтан бүгіп, кейінірек біркелкі қолдармен қолдың бұлшық еттерін қыздырасыз. Жамбас пен аяқты қозғалыссыз қалдыра отырып, екі бағытта тегіс беткейлер жасаңыз, содан кейін кенет қозғалыстар жасамай, алға иіліңіз. Шектеріңізді итермеңіз және бұлшық еттеріңіз мүмкіндік беретіндей тереңдікке барыңыз. Содан кейін жамбасыңызды екі бағытта бұраңыз және аяқтарыңыздың бұлшық еттерін созыңыз, өкшеден аяғына дейін тегіс айналдырыңыз, толық аяқпен тұрыңыз. Барлық жаттығуларды 10 рет қайталаңыз. Жылыту сізге 5-10 минуттан аспауы керек.
Негізгі таңғы жаттығулар
Енді бұлшықеттер жүктемеге дайын болған кезде, сіз негізгі жаттығуларға ауыса аласыз. Скваттарға назар аударыңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және жамбас еденге параллель болғанша төмендетіңіз. Мұның бәрі арқа біркелкі және сәл алға еңкейтілген болуы керек. Жаттығуды баяу орындаңыз, түзеткенде аяқтарыңызды қатты қысыңыз. Проблемалық аймақтарға ерекше назар аударуға болады, олар көп жағдайда жамбас пен іш. Аяқтарды алға және артқа айналдыру бөксе бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, ал дененің бұралу қозғалыстары тек баспасөз бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар арқа бұлшықеттерін де жаттықтырады. Тұрақты жаттығуларды қажет ететін қолдар туралы ұмытпаңыз. Ешкім сізді еденнен отжимание жасауға мәжбүрлемейді, үстелден немесе терезе төсенішінен 10 рет көтеру жеткілікті.
Созылу жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Еденге отырып, аяғыңызды кеңірек жайып, баяу алдымен бір саусаққа, содан кейін екіншісіне созыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды біріктіріп, тізеңізді бүкпей, қолыңызбен өкшеге жетуге тырысыңыз. Егер сіз денені қуаттандырып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықеттерді сорғыңыз келсе, зарядтау кезінде килограммдық гантельдер түріндегі салмақ агенттерін қолдануға болады. Зарядтаудың жақсы соңы орнында жүгіру немесе арқанмен секіру болар еді. Бірақ сіз кенеттен тоқтамауыңыз керек екенін есте сақтаңыз. Жүгіруден жаяу жүруге бірқалыпты ауысыңыз және бірнеше минут жүріңіз. Содан кейін терең тыныс алыңыз, қолыңызды жоғары көтеріп, дем шығарған кезде төмен түсіріңіз.
Барлық физикалық жаттығулар сияқты, зарядтау процесінде тыныс алуды қадағалау керек. Дұрыс тыныс алу — бұл бұлшықеттер мен ішкі органдардың табысты жаттығулары мен өлшенген жұмысының кілті. Әрқашан мұрныңызбен дем алыңыз және ауызбен дем алыңыз, осылайша терең тыныс алыңыз. Жаттығу кезінде дем шығару әрқашан орындалатынын есте сақтаңыз, бұл денеге қосымша серпін береді және төзімділікті арттырады. Таңертеңгілік жаттығулардың жақсы нұсқасы таза ауада зарядтау болады. Егер сізде мұндай мүмкіндік болса, оны өз бақшаңызда, жақын маңдағы саябақта немесе алаңда жасаңыз. Мұны көтере алмайтындар үшін жаттығулар алдында барлық терезелерді бірнеше минутқа ашып, бөлмені жақсылап желдетуге кеңес береміз. Ішті тартып, кеудені түзете отырып, кеудемен де, ішпен де дем алуға тырысыңыз. Барлық осы ережелерді сақтай отырып, сіз таңертеңгілік жаттығулардан екі есе пайда ала аласыз, бұлшық еттерді нығайта аласыз және денені оттегімен байыта аласыз.
Есіңізде болсын, тек тұрақты жаттығулар қалаған нәтижеге әкеледі. Алғаш рет жұмсақ және жылы төсек әлі де қызықты болған кезде, өзіңізді жаттығулар жасауға мәжбүрлеу қиын болады. Сіз жаттығуларға жұмсайтын қосымша 15-20 минутты ұйықтағаныңыз жақсы болар еді деп ойлайсыз. Бірақ бірінші нәтиже пайда болғанда, сіздің күніңіз жақсырақ және позитивті бола бастағанда, бәрі оңай шешіліп, жұмыс күнінің соңына қарай летаргия жойылғанда, сіз таңертеңгі жаттығулардың сұлулығын түсінесіз және ол өміріңіздің ажырамас бөлігі. Өз денсаулығына ерекше алаңдайтындар үшін аква процедуралары жақсы нұсқа болып табылады. Сіз контрастты душ қабылдаудан бастай аласыз, содан кейін оны салқынға ауыстырыңыз, ал біраз уақыттан кейін ең таза ауада сүртуге және тазартуға ауысыңыз. Мұны денеге төмен температураға үйренуге және иммундық жүйені жұмсартуға мүмкіндік беретін біркелкі жасау керек екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңіз үшін қандай әдісті таңдасаңыз да, ол сіздің өмірге деген көзқарасыңызды түбегейлі өзгертетіні сөзсіз.
Екатерина Махноносова