Жіңішке, әдемі және сымбатты фигураның болуы әрқашан өзіне сенімділік береді және әртүрлі сәйкес салаларда ең жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бірақ, біздің ешқайсымыз табиғатымыздан мұндай фигураға ие емеспіз, егер солай болса, біз оны сақтау үшін көп күш салуымыз керек, өйткені жылдар бойы біздің денеміз бен денеміз жағымсыз әсер ететін елеулі өзгерістерге ұшырайды. сыртқы түрі бойынша. Неліктен кейбір адамдар әрқашан ең жақсы пішінге ие болу үшін жаттығу залында шаршап, үнемі салмақты диеталарға отыруы керек, ал басқалары ешқандай қатаң шаралар қолданбай салауатты және тұрақты өмір салтын ұстануға қанағаттанады деп ойладыңыз ба? Мұның бәрі зат алмасу туралы, ол организмдегі метаболикалық процестерге ерекше әсер етеді және оған енетін барлық қоректік заттарды өңдеуге жауап береді, олар энергия өндіруге кететінін немесе дене майына айналатынын шешеді. Атап айтқанда, метаболизм туралы және метаболизмге қандай себептер әсер ететіні туралы қазір сөйлесеміз.
Тұқым қуалаушылық
Ең негізгі фактордан бастайық, онымен күресу іс жүзінде мүмкін емес, және егер сіз әлі де оны кездестірсеңіз, онда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізу және өз денеңізге қажетті пішінді беру үшін көп жұмыс істеуге тура келеді. Мәселе мынада, метаболикалық процестердің жылдамдығы толығымен және толығымен тұқым қуалаушылыққа байланысты. Осылайша, сіздің отбасыңызда артық салмақ немесе семіздікке бейім адамдар болса, сіз де осындай құбылысқа ұшырауыңыз мүмкін. Уақыт өте келе бұл гендер тіпті ең жақын туыстарды айналып өтіп, ұрпаққа беріледі, бірақ егер сіз олардың иесі болу бақыты болмаса, бұл жағдайда жасауға болатын жалғыз нәрсе — өз салмағыңызды өз салмағыңызды сақтау. қалыпты диапазон, себебі ол жұмыс істей ме, жоқ па, өте жұқа болып қалуыңыз екіталай. Қалыпты салмақ — бұл адам өзін жайлы сезінетін салмақ. Қозғалыс кезінде ыңғайсыздықты сезінбейді, денсаулығы қалыпты, ешқандай өткір ауруларға ұшырамайды, қарапайым күнделікті жұмыстарды орындауға қабілетті, сонымен қатар өзін сыртта жақсы көреді. Осылайша, тұқым қуалаушылықты алдау екіталай, бірақ метаболизмді қалпына келтіруге тырысу керек.
Диета
Диетаның ағзадағы метаболизмге ерекше әсер ететініне ешкімнің күмәндануы екіталай. Қазіргі уақытта не жейтініміз емес, оны қалай жасайтынымыз маңызды. Біріншіден, сіз бір реттік бөлікке назар аударуыңыз керек. Тамақтанғаннан кейін сізде барлық қоректік заттар сіңірілгеннен кейін бірнеше минуттан кейін өтетін аздап аштық сезімі болуы үшін ол өте кішкентай болуы керек. Әрі қарай, сіз тамақтану саны мен олардың арасындағы аралықтарды қадағалауыңыз керек. Күндізгі тамақтану 4-5-тен көп болуы керек, ал олардың арасындағы үзіліс 2-3 сағаттан аз болуы керек. Мәселе мынада, сіз неғұрлым жиі тамақтансаңыз, метаболизміңіз соғұрлым жақсы болады. Тамақтану арасындағы ұзақ үзіліспен организмдегі метаболикалық процестер баяулайды. Бұл аштықта немесе қажетті уақытта тамақ жетіспегенде энергияны үнемдеу үшін орын алады. Метаболикалық процестерді қалпына келтіру үшін күніне бір рет тамақтану ұсынылады, осылайша ағза келесі тағамға автоматты түрде дайындалады, тамақтанар алдында аз уақыт ішінде асқазан сөлін шығара бастайды. Жолда тамақтанбау керек және тамақ ішу кезінде теледидар қарауға немесе газет оқуға алаңдамау керек. Осылайша сіз тағамнан қажетті заттарды аз аласыз, бірақ метаболизмнің баяулауы нәтижесінде май шөгінділері көбірек болады.
диета
Күнделікті мәзірге тағам өнімдерін таңдау ерекше назар аударуды және жауапкершілікті талап етеді, өйткені дұрыс таңдалмаған және үйлесімсіз тағамдар метаболизмді бәсеңдетудің және ең көрнекті жерлерде қажетсіз см және кг қалыптастырудың алғышарты болуы мүмкін. Біріншіден, біз қолданатын өнімдер табиғи және жоғары сапалы, құрамында аз мөлшерде қоспалар мен химиялық қосылыстар бар және оларсыз жақсы болуы керек. Жартылай фабрикаттардан, фастфудтардан және консервілерден бас тартқан пайдалы және пайдалы тағамға ғана артықшылық беру керек. Сонымен қатар, біздің диетамыз өте теңдестірілген болуы керек, өйткені ол бірдей қоректік заттарды қажет етеді және ақуыздарды, көмірсуларды, майларды, сондай-ақ макро- және микроэлементтерді бірдей мөлшерде алуы керек. Қажетті әсерге қол жеткізу және өзіңіздің метаболизміңізге зиян келтірмеу үшін диетаны өзгерту керек және мәзірге жиі өзгерістер енгізу керек. Бір немесе бірнеше өнімдерді қамтитын моно-диеталарды ұзақ уақыт бойы ұстану ұсынылмайды. Мұндай шектеулердің нәтижесі жақын арада қайтарылатын бірнеше кг жоғалту ғана емес, сонымен қатар метаболикалық бұзылулар болуы мүмкін.
Физикалық белсенділік
Спорт пен тұрақты физикалық белсенділік дененің жұмысын қалпына келтіруге және ондағы ішкі процестерді, соның ішінде метаболизмді жасауға қабілетті екенін әрқайсымыз түсінетін шығармыз. Осылайша, белсенді өмір салты зат алмасуға ерекше әсер етеді және оны айтарлықтай жылдамдатады. Өйткені, спорт кезінде сіз майдың орнын басатын бұлшықет массасын жинайсыз. Бірақ бұл жаттығудың жалғыз пайдасы емес.
Бұлшықеттердің өсуімен сіз майды жағу процесін жылдамдатасыз. Бұл адамның бұлшықет тінінің күн ішінде, тіпті қалыпты күйде болса да, 200 ккал-ға дейін жағуға қабілеттілігіне байланысты, ал майлы тіндер 50 ккал-дан аз күйдіреді. Осылайша, сіз неғұрлым көп бұлшықет жасасаңыз, соғұрлым тез салмақ жоғалтасыз және метаболизм соғұрлым тезірек болады. Калорияны жағу жылдамдығы жасқа байланысты емес және күннің кез келген уақытында, тіпті түнде де өзгеріссіз қалады.
Арман
Сапалы және шынайы ұйқы күндізгі дененің жігеріне және оның өнімділігіне әсер ететінін бәрі түсінеді, бірақ ұйқының қалыпты метаболизмнің негізгі құрамдас бөлігі екенін көп адамдар біле бермейді. Күндізгі уақытта дененің барлық күштері бізді энергиямен қамтамасыз етуге, оны асқазанға түсетін тағамнан өндіруге бағытталған. Бірақ мұның бәрі терінің, шаштың, тырнақтың сұлулығы мен денсаулығына, сондай-ақ ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіруге қажетті витаминдер мен басқа да қоректік заттарды ассимиляциялау процесі айтарлықтай баяулайды. Мұның бәрі ұйқы кезінде, біз шын мәнінде энергияны қажет етпейтін кезде орын алады және дене басқа міндеттемелерді орындай бастайды. Жасушалар арқылы қоректік заттарды ассимиляциялау процесін аяқтау үшін 7-8 сағат үзіліссіз ұйқы жеткілікті, онымен метаболикалық бұзылулардың алдын алу үшін күніне бір рет өзімізді қамтамасыз ету керек.
Психикалық жағдай
Стресс пен жүйке кернеуі біздің денеміздің жай-күйіне нашар әсер ететіні, әртүрлі жүре пайда болған аурулардың дамуына ықпал ететіні және ішкі органдардың жұмысының бұзылуына әкелетіні бұрыннан дәлелденген. Бұл теория метаболизмді айналып өтпеді. Тұрақты психикалық жүктеме кезінде метаболизм процесінде сәтсіздіктер ықтималдығы айтарлықтай артады. Денедегі синтетикалық процестерді қоздыруға көмектесетін, сондай-ақ метаболизмді бәсеңдететін кейбір нейроэндокриндік өзгерістерге жол бермейтін нақты жыныстық белсенділіктің маңыздылығы аз емес.
Жүре пайда болған аурулар
Метаболизмге әсер ететін факторлар туралы айтатын болсақ, метаболизмнің жүруіне әсер ететін және ағзадағы бұзылулардың алғышарты бола алатын кейбір жүре пайда болған ауруларды атап өтуге болмайды. Мұндай ауруларға метаболикалық бұзылулар, галактоземия, гипертиреоз, гипотиреоз, фенилкетонурия, сондай-ақ қант диабеті жатады. Бұл аурулардың әрқайсысының ішкі процестерге өзіндік, ерекше әсері бар, ауыр зардаптарға әкеледі, олардың бірі метаболикалық процестің бұзылуы болып табылады.
Махноносова Екатерина