Сұлулыққа, денсаулыққа және ең жоғары мақсат – кемелдікке ұмтылу арқылы біз өзіміз үшін көптеген әдістерді, әдістерді және әртүрлі әдістерді жиі қолданамыз. Осының барлығымен біз әсердің жан-жақты болуын қалаймыз — сұлулық, жастық және денсаулық. Сондай-ақ, қарсы көрсетілімдер болмауы үшін және дайындық дене шынықтыру қажет емес. Және, әрине, өте ынтамен, ең аз күш-жігермен, жылдам нәтиже алу үшін. Бірақ, кереметтер болмайды, егер сіз белгілі бір күш-жігер жұмсамасаңыз, сіз қалаған нәтижеге жете алмайсыз.
Бірақ жоғарыда айтылғандардың барлығын өз ішінде біріктіретін және ең үлкен әсерге қол жеткізуге және сіздің армандарыңызды жүзеге асыруға арналған бірегей жүйе бар. Бұл чигонг гимнастикасы.
Ақиқатында цигун бұл рухани, энергетикалық және физикалық құрамдастарды қамтитын адамды тұтас қабылдауға негізделген жаттығулар жүйесі. Бұл тәсіл қытайлық психофизикалық өзін-өзі жетілдіру әдістері үшін дәстүрлі болып табылады. Ең терең рухани мазмұнға толы бақытты да үйлесімді өмір ұғымы адамның жанын да, тәнін де күтуге негізделген. Осы мақсатта Қытайда «Сау цигонг» деп аталатын жаттығулардың бүкіл жиынтығы әзірленді.
Шындығында, бұл жаттығулар қарапайым ғана емес, сонымен қатар тиімді, олар да барлығына толық қол жетімді. Цигонг гимнастикасы жас шектеулері жоқ, ал физикалық пішін сабақтар үшін маңызды емес. Қалаған кез келген адам осы гимнастиканың көмегімен тек өзінің пішінін өзгертуде ғана емес, сонымен қатар денсаулықты нығайтуда, иммунитетті арттыруда және сенсорлық күйді қалыпқа келтіруде керемет нәтижелерге қол жеткізе алады.
Цигонг гимнастикасының ерекшеліктері
Бұл техниканың принципін түсіну үшін чигонг жаттығуларын спорт ретінде емес, өнер түрі ретінде қарастыру қажет екенін бірден түсіну өте маңызды.
«Цигонг» қытай тіліндегі «qi» және «gong» таңбаларының қосындысынан шыққан атау, тиісінше «энергия» және «басқару, реттеу» дегенді білдіреді, басқаша айтқанда, сөзбе-сөз «цигонг» энергияны басқару деп аударылады. Техниканың негізі дұрыс тыныс алу болғанымен, бұл әдіс тыныс алуды да, дене қалпын да, сананы да реттеуді ескереді. Нақтырақ айтсақ, қытайлықтар санаға көп көңіл бөледі.
Қытайлықтар «цидің» үш түрі, басқаша айтқанда, жердегі, аспандық және адамдық энергияның үш түрі бар екенін және олардың қосындысы адам тағдырына әсер ететінін нақты біледі. Атап айтқанда, бұл постулат денсаулық пен емдеу әдістерінің көпшілігінің негізі болып табылады. Буддистер медитацияда жанды тазарту үшін «ци» энергиясын пайдаланады. Қазір Қытайда олар «ци» бойынша көп жылдық зерттеулер нәтижесінде алынған білімді үлкен табыспен пайдаланады. Олар балама медицинада, акупунктурада, шөп медицинасында және массаждың әртүрлі түрлерінде қолданылады. Әрине, Цигонгтың бүкіл философиясын жүзеге асыру үшін адам санасын зерттеу әлеміне бірнеше жылдар бойы терең ену қажет. Бірақ әркім нәзік формаларды алу және денсаулықты нығайту үшін техниканы меңгере алады.
Гигонг гимнастикасын жетілдіру
Журнал бетінде цигонг гимнастикасының адам денсаулығына оң әсерін жүз пайыз көрсету шындыққа жанаспайды. Ол денеге соншалықты анық емес әсер етеді, оның әсерін асыра бағалау мүмкін емес.
Біріншіден, цигонг гимнастикасы бойынша маманданған адамдар, басқаларға қарағанда, вирустық немесе суық тиюге бейім, бұл нәрестелерге де қатысты. Бүгінгі таңда дүние жүзіндегі клиникаларда тыныс алу жолдарының ауруларын емдеу және алдын алу үшін цигонг тыныс алу жаттығулары қолданылады. Егер ол массажбен біріктірілсе, онда ол тірек-қимыл аппаратының ауруларын емдеу үшін қолданылады.
Жаттығулар Цигонг жүйелері ас қорыту жүйесінің, жүрек-тамыр және басқа дене жүйелерінің бұзылыстарын жеңуге көмектеседі. Олар қандағы холестерин деңгейін төмендетуге және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Жаттығулар орындауда өте қарапайым, бірақ олар денені қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар оның қорғаныс функцияларын арттырады, жасартады. Бұл бірегей техниканың үнемді әсері оның жүкті әйелдер мен балаларға да ұсынылатындығымен расталады. Осының бәрі жүкті әйелдерде түсік түсіру қаупі азаяды, токсикоздың көріністері азаяды, ісіну басылады.
Арықтауға арналған гимнастика Qigong
Цигонг жаттығулары қарапайым гимнастика сияқты емес, олардың барлық қозғалыстары тегіс және адам денесінің барлық бұлшықеттерінің жұмысына бағытталған. Басқа әдістерден түбегейлі айырмашылығы — маңызды физикалық белсенділіктің болмауы. Бұл жаттығулардың тиімділігі арнайы тыныс алу жүйесінің көмегімен тіндердің оттегімен байытылуына байланысты артады, бұл майды жағудың табиғи процесін қоздырады.
Әрине, бұл гимнастиканың негізгі мақсаты салмақ жоғалту емес, денені жақсарту, бірақ сау денеде май тінінің жиналуына ықпал етпейтін қалыпты метаболизм бар екенін түсіну маңызды.
Гигонг сонымен қатар аспаздық таңдауда кейбір шектеулерді ұсынады. Бірақ бұл диета емес. Тамақтану негізі 5 дәмнің үйлесімділігі: ащы, тәтті, тұзды, ащы және қышқыл. Негізінде, барлық қытай тағамдары біздің елде танымал бола бастаған осы комбинацияға негізделген. Сондықтан сіз тамақтан бас тартудан зардап шекпейсіз.
Сезімтал күйге арналған цигонг жаттығулары
Цигонг жаттығулары саналы релаксацияға негізделген. Зерттеу деректері бұл гимнастиканы жүзеге асыру жүйке жүйесінің белсенділігін төмендетуге көмектесетінін растайды, оның көмегімен дененің сыртқы ынталандыруға реакциясы айтарлықтай әлсірейді, жүйке кернеуі жойылады және тыныштық күйі орнайды. Осының барлығымен адамның жағдайын қарапайым деп атауға болады — денедегі биохимиялық және физиологиялық процестердің жұмысын қалыпқа келтіруге негізделген жан мен дененің үйлесімділігі.
Қарапайым адам жеті негізгі эмоцияны бастан кешіре алады — қайғы, қанағат, қорқыныш, қайғы, қорқыныш, ашу немесе рефлексия. Бірегей цигонг техникасы осы эмоцияларды басқаруға үйретеді. Өйткені кез келген бір сенсорлық күйде ұзақ тұру ауруға әкелуі мүмкін. Психикалық стресс психикалық жарақат тудыруы мүмкін сияқты. Бұл сіздің сезіміңізді басқара білу психологиялық және физикалық денсаулықтың кепілі екенін білдіреді.
Қытай ғалымдарының зерттеулері 30 минуттық жаттығулар дененің нақты тонусының айтарлықтай жоғарылауына ықпал ететін жақсы күнделікті жүктеме екенін анықтады. Сіздің денеңіз күшейеді, сіз аз шаршайсыз және ұйқыға деген қажеттілік азаяды, бұл бұрынғыға қарағанда қысқа уақыт ішінде жеткілікті ұйықтай алатыныңызды білдіреді.
Ең бастысы, бұл әдіс сізге қоршаған әлемге оптимистік көзқараспен қарауға және ұсақ-түйектерге алаңдамауға көмектеседі.
Татьяна Романчукевич