Қаншалықты мұңды болса да, бірақ жаз өз аяғына қарай жылжып келеді. Енді мереке аяқталып келеді, жапырақтар сарғайып, кешке және күндіз салқындап, таңның жақындағанын сезінесіз. «Тұңғиық уақытты» күту кезінде қалай көңілді және энергияға толы болу керек? Денеге суық тию кезеңіне дайындалуға және өз денеңіздің пішінін жоғалтпауға қалай көмектесуге болады? Бар болғаны 2 бағытта жұмыс істеу жеткілікті екен: тамақтану әдеттерін қайта қарау және физикалық белсенділікті өзгерту.
Өзгере бастаған кез келгеніміз салқын мезгілді жақсы қабылдап қана қоймай, көктемді толық қаруланып қарсы алуды үйренеміз.
Таңның атысы қарсаңында тамақтану ережелері
Әрине, таңғы ас күннің ең маңызды тағамы екенін бәріміз білеміз. Шын мәнінде, таңғы ас ішіп, біз күннің бірінші жартысында өзімізді энергиямен толтырамыз. Оның үстіне, таңертең дене әлдеқайда жеңіл, белсендірек және тағамнан құнды қоректік заттар мен витаминдерді толығымен сіңіреді. Сондықтан, ботқа, жеміс-жидек және сүт өнімдерімен таңғы ас ішіп, біз өзімізге баға жетпес қызмет көрсетеміз. Кейбіреулер жарманы балалар тағамы деп дұрыс санамайды, бірақ бұл тағам ағзаға қажетті талшықты жеткізеді, ас қорытуды жақсартады және жүрек пен қан тамырларының жұмысына пайдалы әсер етеді. Ересек адамға күніне бір рет 25-38 грамм талшық қажет екенін білу жақсы. Және, әрине, таңғы ас дене салмағын қалыпты ұстауға көмектесетінін ұмытпау керек, өйткені таңғы ас кешкі асқа қарағанда әлдеқайда пайдалы. Таңғы астан бас тартпау керек, әсіресе таңның қарсаңында, дене шын мәнінде қолдауды қажет ететін кезде.
Жасыратыны жоқ, иммунитет жазда қарқынды түрде қалыптасады, басқаша айтқанда, күзгі-қысқы кезеңде суыққа және қолайсыз ауа-райына төтеп беру үшін дене қорғаныс күштерін жинақтайды. Бұл жаздың аяғында және таңның басында сіз алынған нәтижені біріктіріп, антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу арқылы дененің иммундық қорғанысын арттыруға көмектесуіңіз керек дегенді білдіреді. Бұл, әрине, көкөністер мен жемістер, әсіресе сіздің аймағыңызда өсірілгендер. Өсімдік негізіндегі тағамдар әр тағамның жартысын құрайтындай етіп, өз диетаңызды құруға тырысыңыз. Сондай-ақ, ағзаның инфекцияларға қарсы қорғанысын күшейту үшін тағамда С дәрумені (цитрустық жемістер, тәтті бұрыш, брокколи) көп болуы керек екенін ұмытпаңыз. Е витамині сонымен қатар жаңғақтар мен өсімдік майларында көп болатын бағалы антиоксидант болып саналады. А дәрумені сәбіз, көк, қырыққабат және асқабаққа бай. Майлы балықтарда, саңырауқұлақтарда және жаңғақтарда селен көп. Ал майсыз ет, сүт тағамдары мен бұршақтың құрамында мырыш бар. Жаздың соңы мен таңның басы — тамақтану әдеттерін өзгерту үшін ең құнарлы уақыт, өйткені жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге тамаша мүмкіндік бар.
Дұрыс тамақтану, тіпті қолайлы ауа температурасы мен жылу болмаған жағдайда да дұрыс ішу режимін сақтау керек екенін ұмытпаңыз. Демек, таң атқан сайын ішетін суымыз азаймауы керек. Оның үстіне қарбыз, қызанақ немесе қияр сияқты суы көп тағамдармен өз рационыңызды байытуға тамаша мүмкіндік бар. Сондай-ақ жазда таңның келуімен 2 литрден артық ішіңіз. күніне бір рет таза су.
Таңның атысы қарсаңында дене шынықтыру жаттығуларының ережелері
Жыл бойы бірдей физикалық белсенділікпен айналыса отырып, біз жаттығуды жалғастыра отырып, айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуді тоқтататын және «салмақ көтеру» мәселесіне тап болатын жағдайды тудырамыз. Және бұл орын алады, өйткені дене жай бейімделеді және жаттығудың әдеттегі ырғағы мен қарқыны енді тиімді болмайды. Сондықтан, қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін жүктемені бірнеше есе арттыруға немесе физикалық белсенділіктің түрін өзгертуге тура келеді. Өзіңізге жаңа белсенділік түрін таңдай отырып, сіз бұлшықеттеріңізді жақсы пішінде ұстайсыз, ал артық салмақ бірте-бірте жойылады. Тек артық кг-ды бірте-бірте, асықпай тастау ғана «йо-йо эффектісінсіз», басқаша айтқанда, қажетсіз салмақты қайтармай, тұрақты нәтижеге кепілдік беретінін ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңіздің спорттық әдеттеріңізді өзгерткіңіз келмесе, оларды олардың көптігіне қосыңыз. Мысалы, жүгіруге жалпы дамыту жаттығуларының жиынтығын қосыңыз немесе кем дегенде маршрутты өзгертіңіз. Велосипедтегі сабақтар жүгіру жолын әртараптандырады. Және жаттығу залында жаттығу әдетімен оларды таза ауада жаттығулармен сұйылтыңыз. Мұндай кішкентай трюктар тұрақты спорттың тиімділігін қайтаруға көмектеседі.
Сондай-ақ, жаттығу серіктесі спортпен айналысуға мотивация мәселесінде әдемі көмекші бола алады. Жаттығуға қызығушылық танытатын досыңызбен байланыс орнатыңыз және сіз бір-біріңізге мотиватор бола аласыз. Сонымен қатар, үйлесімділік үшін күрес мәселелерінде сіз Интернеттен серіктестер таба аласыз, оқу есептерімен, кейінгі жоспарлармен және практикалық кеңестермен күнделік жүргізе аласыз. Физикалық белсенділік күзді толық қарулы қарсы алуға ғана емес, сонымен қатар бүкіл күзгі-қысқы кезеңнен оңай өтуге көмектеседі.
Таңның атысын күтудегі дұрыс психикалық көзқарас
Қазіргі әлем бізден жаңа сөздерді, сөз тіркестерін және ұғымдарды көбірек қолдануды сұрайды. Ал бұл ұғымдардың бірі – мақсат қою, басқаша айтқанда, адамның өзіне белгілі бір нақты мақсаттарды анықтау процесі. Сонымен, жарықтандырудың пайда болуымен сіздің алдыңызға нақты және қол жеткізуге болатын мақсаттар қою өте жанып кетеді. Бірақ жаһандық міндеттерді бірден мақсат етпеңіз, өміріңізді алдағы онжылдықтарға емес, тек келесі аптаға жоспарлаңыз. Бір күн сабақты жіберіп алмау немесе күніне бір рет диетаңызға көкөністер мен жемістерді қосу, таңертеңгілік жаттығуларды жасау немесе ауыр кешкі астан бас тарту сияқты мақсат қойыңыз. Тұтастай алғанда, көздеген мақсат шабыттандыратын және қол жетімді болуы керек және депрессияға және шатасуға жол бермеу керек. Алдыңызда нақты мақсаттар болса, күзгі депрессияның құрбаны болудан қорықпай, күзге бірқалыпты қадам жасау оңайырақ болады.
Егер біз жалпы жоспарлау туралы айтатын болсақ, онда әсіресе таңның келуімен сіз демалуға болмайды, өйткені жаз бәрібір келеді. Ал жыл сайын ұзақ суық мезгілден кейін формаға түсу қиындап барады. Сондықтан бұл кезеңді фигураларыңыз бен денсаулығыңызға қамқорлық жасаудың тамаша мүмкіндігі ретінде қабылдауға тырысыңыз. Оның үстіне, жазды сағынып, қысқы демалыс үшін жылы елдерге саяхатты жоспарлауға болады. Қалай болғанда да, өзіңіздің диетаңызға және фигураға назар аудару сізге жаңа жағажай маусымын дөңгелек пішіндер мен ұлғайтылған кг туралы дүрбелеңсіз қарсы алуға мүмкіндік береді. Бұл күзде бірдеңе болатынын білдіреді, сондықтан демалуға уақыт жоқ және барлық ережелерге сәйкес күзді қарсы алу керек.
Татьяна Романчукевич