Ұйқышылдық — летаргияға ұқсас, бізді барлық жерде және әрқашан ұйықтауға, үнемі есінеуге мәжбүр ететін және жұмысқа дұрыс көңіл бөлуге мүмкіндік бермейтін жағымсыз күй. Және бұл міндетті түрде біз жеткілікті ұйықтамадық дегенді білдірмейді. Бірақ кез келген жағдайда ұйқышылдықпен күресу керек.
Ұйқышылдықпен қалай күресуге болады: кешке
Біз кешке ұйқышылдықпен күресе бастаймыз.
Күні бойы мұрныңызды шұқытпау үшін жақсы ұйықтау керек. Түнде бір қасық бал қосылған бір стақан жылы сүт, жылы душ шынайы ұйқыға көмектеседі. Теледидар қорабынан қорқыныш немесе өздерінің жұмыс мәселелерін талқылау — жан тыныштығын әкелетін ештеңе жоқ.
Төсек өте қатты болуы керек, ал көрпе жеңіл болуы керек, өйткені қызып кету жиі ұйқының бұзылуына әкеледі. Жатын бөлме үшін жақсы температура 16-18 градус. Ұйықтар алдында бөлмені жақсы желдетуді ұмытпаңыз, ал қатты жел болмаса, түнде терезені ашық қалдырған жөн. Бөлмедегі құрғақ ауа да тамаша ұйқыға кедергі келтіреді және бұл жағдайда көмектесу оңай — кез келген өлшемдегі ионизатор таптырмас көмекші болады. Ионизатор болмаған жағдайда, түнде батареяларды дымқыл сүлгімен жабуға болады.
Ұйқышылдықпен қалай күресуге болады: таңертең
Таң келді.
Егер сіз төсектен тұрсаңыз, бірақ сіз ешқандай жолмен ояй алмасаңыз, бұл сіздің өміріңіздің режимінде күндізгі ұйқыға уақыт болмайтынына өз денеңізді реттеу керек дегенді білдіреді.
Сіз оятқышты қосқан кезде кешкі уақытта бастауыңыз керек. Ол бір ғана болуы керек, оның шақыруынан кейін бірден көтерілу үшін сізге қажет уақытқа созылады. Бір оятқышпен бірге қарапайым «ұйқы» қорқынышы мұны істеуге көмектеседі.
Таңертеңгілік бірнеше оятқыштар көтерілуге дайындалып жатыр, тек көңіліңізді түсіреді — олардың арасындағы аралықта сіз ұйықтамайсыз және сергек болмайсыз.
Оятқыштың дыбысы өткір және тітіркендірмейтін болуы керек екенін қосу пайдалы болар еді — неге таңертең көңіл-күйді бұзыңыз. Дыбыстың көлемі қадам сайын жоғарыласа жақсы.
Сонымен, сіз оятқышты естідіңіз, енді қолдарыңызды жоғары созыңыз, аяқтарыңызды созыңыз, сіз бір-екі серпіліс жасап, тұра аласыз.
Жуу және душ қабылдау үшін оятуға көмектесетін өткір таңғы иістері бар сабын немесе гельді қолданған дұрыс — бұл розмарин, грейпфрут, лимон, кофеин, жасыл шай. Мұндай иіс таңғы кофеден гөрі оятуға көмектеседі. Тек душта мәңгілікке қалмаңыз, әйтпесе сіз босаңсытып, қайтадан жылы төсекке оралғыңыз келеді … Өзіңізді қатты ысқылап, киінуді бастағаныңыз жақсы — ақыр соңында, таңертеңгі таңғы асты ешбір жағдайда өткізіп жіберуге болмайды. ! Сондай-ақ ас қорытуды қажет ететін тәтті немесе майлы тағамдарды көп жеу.
Ең таза ауа ояту үшін өте қолайлы, сондықтан жолдың бір бөлігін жаяу жүру үшін сәл ерте кеткен жөн.
Сізге таңға ғашық болу керек, кем дегенде, тек алдағы күн сізге ерекше және көптен күткен нәрсені әкелуі керек деген сезім бұған көмектеседі. Ал сіз түбегейлі бірдеңе болған кезде төсекте жатпайсыз ба?
Ұйқы фазалары.
Ұйқы кезінде фазалар ауысады:
1 – «Жылдам» кезең. Бұл кезде тамыр соғуы мен тыныс алуы жиілейді, қарашықтар қозғала алады, аяқ-қолдар жиырылады. Бұл кезең орта есеппен 10-15 минутқа созылады. Осы уақытта оянған адам әдетте түсін есіне алады.
2 – «Баяу» кезең. Бұл кезеңнің арманы, егер жоқ болса, қиындықпен есте қалады.
Сонымен, егер адам «жылдам» кезеңде оянса, онда оның күндізгі әл-ауқаты мінсіз болмайды — бұл жағдайда күндізгі ұйқышылдыққа кепілдік беріледі.
Егер сіз адамды «баяу» фазада оятсаңыз, онда көтерілу оңай болады, ал күндізгі уақытта жеңілдік күтіледі.
Мұндай құбылысты ғалымдар бұрыннан көрген және оған түсініктеме берілген — «баяу REM ұйқысы» циклі шамамен бір жарым сағатқа созылады.
Осылайша, түн ортасында ұйықтасаңыз, сағат 6-да немесе жетіде 30 минутта ояту оңайырақ болады, бірақ дәл жетіде емес, алты жарымда емес.
Ұйқышылдықпен қалай күресуге болады: егер күн ішінде сіз қайтадан ұйықтағыңыз келсе
Егер сіз күндіз қайтадан ұйықтай бастасаңыз, қабақтарыңыз Гоголевский Вийдікіндей ауыр болса және басыңыз ештеңені түсінбесе, түскі уақытта бір-екі минут ұйықтау көп көмектеседі.
Түстен кейінгі ұйқышылдық та жиі кездеседі.
Жұмыс күнінің соңына дейін тамаша тазарту үшін түскі ас кезінде көмірсуларды теріс пайдаланбаңыз. Барлық осы тәттілер, вафлилер, пирогтар және печенье дененің босаңсуын тудырады.
Көбірек ішіңіз (әрине, алкоголь емес). Судың жетіспеушілігі зейінді шоғырландыру мен әлсіздікті тудырады. Күніне 5-6 стакан су ішу қанның «қоюлануын» болдырмауға және оттегінің қажетті деңгейін сақтауға көмектеседі.
Ол сізді ұстап алған әрекеттен басқа әрекетке ауысу арқылы летаргиядан арылуға болады. Дәліз бойымен серуендеуге, қою кофе немесе қант қосылған жаңа қайнатылған қара шай ішуге болады.
Бетке арналған бұл қарапайым шағын гимнастика да көмектеседі: мұрын-ерін қатпарлары мен құлақтарды қатты ысқылау керек, қабақтарыңызды бірнеше рет қысып, ашу керек — бұл қарапайым әрекеттер көзіңіздегі ұйқышылдықты кетіруі керек.
Тұрақты ұйқышылдық — дененің жалпы әлсіреуінің белгілерінің бірі. Бұл әсіресе көктемнің басына тән, сонымен қатар жылдың кез келген басқа уақытында жану. Дене шынықтырумен, дұрыс тамақтанумен және витаминдермен, таза ауада серуендеумен және жалпы салауатты өмір салтын ұстанумен өз денеңізге көмектесу керек.
Жұмыста бар түстер де маңызды емес. Қызғылт, сарғыш және қызғылт сары сияқты жылы түстер басқаларға қарағанда жақсырақ болады. Апталар мен қалталарға сәйкес түстерді таңдаған дұрыс. Ұйқышылдықты сезініп, сіз тез күш жинап, бірнеше секундқа жылы түстерге қарай аласыз.
Денені оттегімен қанықтыратын ұйқышылдық пен тыныс алу жаттығуларын шығаруға тамаша көмектеседі. Шынында да, салқын мезгілде дене оттегінің жетіспеушілігін сезінеді, ал ұйқышылдық оның салдарының бірі болып табылады.
Ұйқылықтан қалай арылуға болады: тыныс алу жаттығулары
Дұрыс тыныс алу тек көңілді болуға мүмкіндік беріп қана қоймайды — бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады және сіз тіпті салмақ жоғалта аласыз!
1-жаттығу — бұл өкпе мен тыныс алу бұлшықеттерін дамытатын тынысты ұстау. Өкпе ауамен толтырылғаннан кейін тыныс алуды уақытша ұстап тұру тыныс алу мүшелеріне, жүйке жүйесінің мүшелеріне, ас қорытуға және қанға өте пайдалы әсер етеді. Бұл жаттығу өкпеде қалған ауаны тазартуға көмектеседі, сонымен қатар қанның оттегінің сіңуіне ықпал етеді.
Ал демді ұстағаннан кейін дем шығарғанда, онда жиналған зиянды заттар өкпеден шығарылады.
Сонымен, біз тік тұрамыз және толық дем алып, демімізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаймыз. Содан кейін ауыз арқылы күшті дем шығарыңыз.
2-жаттығу — өкпедегі ауа жасушаларының белсенділігін ынталандыру.
Біз тік тұрамыз, қолдарымызды екі жаққа жайамыз. Баяу дем алып, деміңізді ұстаңыз. Ал дем шығару кезінде кеуденің әртүрлі жерлерін саусақтардың ұшымен қағып аламыз. Бұл жаттығуды мұқият орындаңыз — одан кейін бас айналуы мүмкін.
Лилия Юрканис