Артық салмақтан арылуға және артық кг мен см-ден арылуға деген ұмтылыс біздің көпшілігімізді алаңдатады, бірақ көбісі қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайды. Бұл дұрыс емес көзқарас пен салмақ жоғалту стратегиясын таңдауға байланысты. Әрқашан дерлік біз ауыр жаттығулар мен тренажер залында бірнеше сағат жаттығу арқылы артық салмақпен күресуге тырысамыз, бірақ бұл, кем дегенде, әрқашан тамаша емес, және, ең көбі, денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Мәселе мынада, әрбір жаттығу дене майынан арылуға көмектеспейді. Олардың көпшілігі бар майларға әсер етпей, бұлшықетті құруға бағытталған. Нәтижесінде сіз тек арықтамайсыз, сонымен қатар салмақ қосасыз. Тері астындағы май қабатының астында сіздің бұлшықеттеріңіз күшті және күшті болады, бірақ дене қалаған сәнді пішіндерді алмайды.
Майлардың түзілу алғы шарттары
Барлығымызда тері астындағы май бар, бірақ кейбіреулерінде аз, ал кейбіреулерінде көп. Майдың жиналуы бірнеше себептер бойынша орын алады, олардың кез келгені салмақ пен сыртқы көрініске ерекше әсер етеді. Біріншіден, генетикалық фактор туралы айту керек. Егер сіздің отбасыңызда артық салмаққа бейім адамдар болса, диета мен өмір салтын қадағаламасаңыз, сіз дәл осындай тағдырдан аулақ бола алмайсыз. Кішкене релаксация шамадан тыс кг қалыптастырудың алғышарты болуы мүмкін.
Келесі себеп — дұрыс емес және ауру диета. Фаст-фудтардың, өңделген тағамдардың және консерванттардың пайда болуымен біздің диетамыз әртүрлі болды, бірақ мұның барлығымен тағамның сапасы айтарлықтай нашарлады. Егер бұрын біз тағамнан тек пайдалы және қоректік заттарды алатын болсақ, қазір ол бізге тек токсиндерді, токсиндерді және қажет емес майларды қалдырады. Метаболизм туралы ұмытпау керек, оның жылдамдығы тағамды ас қорыту және ассимиляциялау процесіне ерекше әсер етеді. Метаболикалық бұзылулар тек дұрыс емес диетадан ғана емес, сонымен қатар артық тамақтанудан немесе жеткіліксіз тамақтанудан туындауы мүмкін. Екі жағдайда да дене табиғи, табиғи процестерді ұстануды тоқтатады, нәтижесінде біздің жағдайымыз нашарлайды.
Технологиялық прогрестің дамуымен біз белсенді өмір салтына көбірек басымдық бере бастадық. Пассивті демалу, жұмыс орнында да, үйге оралғанда да компьютерде күн сайын көп отыру, өмірімізді жеңілдететін технологиялар мен әртүрлі құрылғылардың болуына байланысты физикалық белсенділіктің болмауы, біз аз қозғала бастадық және, қажет болса, аз энергия жұмсаңыз. Осының бәріне қарамастан, күн ішінде тұтынылатын тағамның мөлшері өзгеріссіз қалды немесе тіпті бірнеше есе өсті.
Майға қарсы спорт
Жоғарыда айтылғандай, барлық физикалық белсенділік майдың жағылуына ықпал етпейді. Жаттығудың жақсы нұсқасы — салмақ жоғалту үшін қолайлы кардио жаттығулары. Ұқсас жаттығулардың көп саны бар және олардың ешқайсысы аз немесе көп тиімді деп айтуға болмайды. Кардио жаттығуларының негізгі ерекшелігі — оларды жүзеге асыру әдісі.
Сабақтардың қарқындылығы
Қарқындылықтан бастайық. Тері астындағы майлар денені қосымша энергия өндіруге арналған материал ретінде қолдана бастауы үшін оларды ең жоғары қарқындылықпен орындау керек. Жаттығу кезінде неғұрлым жақсы орындасаңыз, соғұрлым көп калориялар жағылады және дұрыс, соғұрлым көп май жағылады. Бірақ, өз денеңізді әлсіретіп, оны асыра пайдаланбаңыз. Жаттығулардың күрделілігін және олардың ұзақтығын біртіндеп арттыра отырып, жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
Сабақтардың ұзақтығы
Әрі қарай, сабақтардың ұзақтығы туралы айту керек, бұл да маңызды емес. Зерттеулер көрсеткендей, май қорлары қаныққан жаттығулар басталғаннан кейін 20-30 минуттан кейін ғана денеде қолданыла бастайды. Осылайша, жаттығулардың жылдамдығы, олардың тиімділігі және сеанс кезіндегі жүрек соғу жылдамдығы ең жоғары болса да, жаттығу көрсетілген уақыттан аз уақытқа созылатын нәтиже бермейді. Денеңізді шаршатпау және жаттығу залында көп уақытты өткізбеу үшін өзіңіз үшін ең жақсы жаттығу ырғағын таңдаңыз, онда сіз шиеленісті және летаргиялық сезінесіз, бірақ таусылған және сусыз емес. Кардио жүктемелері үшін жақсы вариациялар жүгіру, арқанмен секіру, сондай-ақ аэробты бөлмедегі сабақтар, әсіресе қадам және фитнес. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін сіздің денеңіз күн ішінде тұтынылғаннан көп калория жоғалтуы керек, содан кейін ғана тері астындағы май қоймалары жұмыс істей бастайды.
Майды жағуға арналған су процедуралары
Өздеріңіз білетіндей, су процедуралары дененің күйі мен жұмысына, оның ішінде ондағы метаболикалық процестердің барысына оң әсер етеді. Салмақты жоғалтуға көмектесетін аква процедураларының жақсы нұсқаларының бірі — контрастты душ. Нақтырақ айтқанда, бағытталған су ағындарының әсерінен май шөгінділері ыдырап, ағзаға бұдан да тезірек сіңеді, ал температураның өзгеруі қан айналымын жақсартады, бұл майларды өңдеуге және оларды энергияға айналдыруға қосымша ынталандыру болып табылады. Душтан басқа эфир майлары бар ыстық ванналарды мезгіл-мезгіл қабылдау ұсынылады. Эфир майларының әсері де айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін, сондықтан ұқсас аква процедуралары үшін майдың жағылуына ықпал ететін және денедегі метаболикалық процестерді жеделдететін майларға артықшылық беру керек. Бұл цитрус, қылқан жапырақты майлар, сондай-ақ даршын және жалбыз майлары.
Майды жағатын тағамдар
Майды жағуға көмектесетін белгілі бір тағамдарды диетаға қосу арқылы майдан арылуға болады. Салмақты жоғалтуға арналған өнімдердің барлық қарама-қайшылықтарының арасында жемістер ерекше назар аударуға лайық. Дене майымен күресуге көмектесетін ең жақсы өнімдердің бірі ретінде белгілі ананаспен бастайық. Оның сипаттамалары денедегі ақуыздар мен майлардың ыдырауына ықпал ететін жеміс құрамындағы бромелайнның болуымен негізделеді. Бірақ, ананасты теріс пайдаланбау керек, өйткені бұл ішек микрофлорасының бұзылуына әкелуі мүмкін. Келесі ең тиімді жеміс — грейпфрут. Ол флавоноидтар деп аталатын заттардың арқасында майлармен күреседі. Олар майлардың ең көрнекті жерлерге жиналуына жол бермейді және сол майлар қатысатын метаболикалық процестерді жылдамдатуға көмектеседі.
май жағуға арналған шөптер
Шөптердің емдік қасиеттері бұрыннан белгілі, бірақ шөптердің арқасында салмақ жоғалтуға болатынын көбіміз біле бермейміз. Кейбір шөптер тәбетті азайтады, кейбіреулері артық тамақтануды болдырмайды, ал кейбіреулері денеде жиналған артық маймен күреседі. Соңғысы туралы нақтырақ сөйлесейік. Шөп тұнбалары мен қайнатпаларын қолдану метаболикалық процестерді бастайды, организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі, бұл қосымша энергияны қажет етеді, сонымен қатар қоректік заттардың көбірек сіңірілуіне көмектеседі. Майлы шөгінділермен күресуге көмектесетін шөптерге левзея, тар жапырақты тал шайы, кішкентай үйрек және жүгері стигмалары жатады. Жоғарыда аталған шөптердің барлығын дәріханада сатып алуға болады. Шөптердің отвары өте оңай және тез дайындалады. Дайындалған шөптердің үстіне қайнаған су құйып, инфузияны қақпақпен мықтап жауып, қараңғы жерде бірнеше сағатқа қалдыру керек. Осыдан кейін шөптер белгілі бір курста қолданылады, содан кейін үзіліс жасау керек, содан кейін қажет болған жағдайда курсты қайталаңыз.
Махноносова Екатерина