Многие россиянки, поставив впереди себя цель похудеть, не всегда имеют возможность пройти особенный курс в специальной поликлинике. В таком случае приходится ограничиваться домашними средствами.
Набор присутствующих на русском столе товаров довольно широкий, он полностью позволяет раз в день сформировывать смачное и различное меню. В рацион худеющей дамы могут заходить все овощи, ягоды и фрукты, не считая очень сладких и бананов. Полезны все продукты из молока с низким процентом жирности (менее 1,5%), сыры типа сулугуни, адыгейского, несоленой брынзы. Из мяса следует отдавать предпочтение нежирной говядине, куриным грудкам, крольчатине.
В маленьких количествах допустимо сухое вино. Кофе и какао лучше поменять соками (с мякотью и без консервантов), минеральной (негазированной) водой, травяными напитками. Зеленоватый чай более полезен, чем темный.
Вареные и тушеные продукты лучше жареных. Идеальнее всего готовить пищу в пароварке. Полностью допустимо использовать гриль.
Продукты содействующие понижению веса. Продукты для похудения
Для понижения веса нужно почаще включать в рацион малокалорийные продукты, в особенности те, что подавляют чувство голода, интенсивно участвуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины. Сначала к таким продуктам относятся овощи, фрукты и ягоды.
Ананас
Ананас — уникальный плод, кладезь ферментов. В его состав заходит до 50 ароматичных веществ, создающих неподражаемую палитру запахов. Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия. Этот тропический плод содержит редчайшее природное соединение — бромелин, который расщепляет пищевой белок на аминокислоты, помогая таким макаром спаливать жировые припасы организма. Бромелин препятствует образованию кровяных сгустков, а означает, улучшает кровообращение и понижает давление крови. Он является надежным средством от атеросклероза.
Апельсин
Апельсин, как и другие цитрусовые, врубается во многие диеты для понижения веса. В нем содержится огромное количество калия, который выводит из организма воду и содействует сжиганию жиров. Это безупречный фрукт для деток, подростков и в особенности пенсионеров (если нет аллергии). Употребление цитрусовых весом в 100 восемьдесят г снабжает организм дневной дозой (70 мг) витамина С.
Виноград
Виноград содействует понижению веса, очищает организм от шлаков, улучшает состояние кожи. Виноградовая кожица богата балластными субстанциями, которые избавляют атонию кишечного тракта, выводят из организма воду, ядовитые вещества, также связывают жиры. Безупречный рецепт виноградовой диеты: 500 г винограда в денек плюс Одна тыща ккал, поступающих из других товаров. Включив в собственный рацион виноград, можно за неделю похудеть на Два кг (очевидно, при условии, что будут верно подобраны и другие составляющие).
Вишня
Вишня — безупречное диетическое средство для понижения веса. На биологическом уровне активные вещества, находящиеся в ягодах, связывают токсины, которые потом выводятся из организма. Вишня отлично помогает при похудении, так как находящиеся в ней вещества нейтрализуют жиры, препятствуя их проникновению в кровь через слизистую кишечного тракта.
Грейпфрут
Грейпфрут — красивая витаминная добавка к еде. В «виноградном плоде» (так грейпфрут именуют за то, что его плоды вырастают гроздьями) много витамина С, также витаминов группы В, нужных для роста клеток (потому он очень полезен для деток и подростков). Не считая того, он активизирует клеточный обмен и помогает понизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, потому его мякоть лучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сока.
Инжир
Инжир — вкусная подмена конфет, шоколада, пончиков, пирожных и других кондитерских изделий. Этот фрукт удачно помогает поменять вредные углеводы. Белоснежный налет, который часто покрывает сушеный инжир, — это кристаллизовавшаяся глюкоза, придающая плодам необыкновенную сладость. Сладкий инжир смачен и не добавляет излишних кг.
Лимон
Лимон вызволяет жиры, потому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт содействует понижению веса к тому же так как на биологическом уровне активные вещества, находящиеся в нем, стимулируют белковый обмен. Тут лимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым.
Черника
Черника содержит много витаминов (в особенности она богата каротином) и нужных микроэлементов. Эта ягода — одна из самых малокалорийных: в 100 г черники содержится всего Шестьдесят ккал, из-за чего она помогает понизить вес при ожирении. Не считая того, черника отлично снимает голод, потому ее рекомендуется есть меж основными приемами еды.
Овощи рекомендуется включать в рацион в течение всего года. Их можно есть свежайшими, приготовленными на пару либо тушенными в масле. Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнюю очередь.
Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи
Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи — все эти виды капусты содержат не достаточно калорий, потому владеют свойством спаливать жиры в организме. Их можно использовать как в целительных диетах, так и для понижения веса. Дамам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-1-х, капуста сама по для себя полезна. Во-2-х, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. В-3-х, пока будет пережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того, чтоб появилось чувство насыщения. Все виды капусты содержат селен — микроэлемент, предотвращающий развитие атеросклероза и опухолевых болезней.
Кабачки
Кабачки (в особенности цуккини) очень полезны из-за того, что в их в большенном количестве содержатся каротиноиды и магний. Они обширно используются в диетическом питании, помогают понизить вес без вреда для организма (без утраты питательных веществ).
Картофель
Картофель. Многие дамы считают, что от картофеля полнеют. Последние исследования проявили: картофель содержит много веществ, стимулирующих распад жиров в организме. В вареном либо печеном картофеле много калия, владеющего мочегонным действием, также микроэлементов, участвующих в реакциях при распаде жиров. Не следует есть картофель, жаренный в масле, и картофельные чипсы.
Лук
Лук содержит в собственном составе аллицин и другие хим соединения, усиливающие кровообращение, улучшающие питание клеток и насыщающие кровь кислородом. Уже через час после потребления лука увеличивается интенсивность обмена веществ в клеточках (в том числе ускоряется распад жиров).
Морковь
Морковь кроме бета-каротина содержит селен. В промежутках меж приемами еды полезно съедать морковный салат, заправленный растительным маслом.
Огурец
Огурец относится к малокалорийным овощам: в 100 г содержится всего Четырнадцать ккал. Так как огурец на 95% состоит из воды, при минимуме калорий излишние жиры из подкожных отложений и внутренних органов вымываются в процессе обмена веществ. Не считая того, клеточки организма насыщаются при всем этом витаминами и микроэлементами.
Ревень
Ревень — наилучший поставщик балластных веществ, благодаря которым из организма выводятся токсины и жиры. Таким макаром, ревень помогает избавиться от избыточного веса.
Сельдерей
Сельдерей улучшает перистальтику кишечного тракта, избавляя его от вялости и запоров. Все части растения (а в особенности свежайший сок из его корней) владеют сильным мочегонным действием, что позволяет вывести из организма лишнюю воду.
Спаржа
Спаржа — деликатесная овощная культура, активизирующая углеводный, белковый и жировой обмен в организме. Присутствие спаржи в рационе позволяет скинуть избыточный вес, не нарушая витаминно-минерального баланса.
Тыква
Тыква выводит из кишечного тракта токсины и шлаки. Тыквенный сок считается одним из самых нужных: он провоцирует пищеварение, содержит много витаминов и минеральных веществ.
Природные сжигатели жиров
Овощи, ягоды и фрукты возникают в нашем меню зависимо от сезона. В то же время есть продукты, которые можно использовать для понижения веса в течение всего года.
Паприка и чили. Эти перцы содержат капсаицин — вещество, владеющее выраженным жгучим вкусом. Употребление в еду паприки либо чили провоцирует кровообращение, понижает уровень холестерина в крови, увеличивает деятельность потовых желез. Для понижения веса рекомендуется употреблять эту приправу с сыром либо уксусом.
Морская рыба (в особенности пикша, треска, лосось и камбала) богата йодом. Йод, как понятно, провоцирует деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые вызывают распад жиров.
Яблоковый уксус не только лишь содействует распаду жиров в организме, да и подавляет желание есть очень калорийную пишу — сначала сладости, чипсы и арахис. Не считая того, присутствующая в этом продукте яблоковая кислота провоцирует обмен веществ.
Внимание: небезопасно для фигуры
Тем, кто желает похудеть, следует с осторожностью включать в меню изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Необходимо ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара, концентратов и консервов. Не рекомендуется употреблять в еду земельные орешки, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с завышенным содержанием жира.
Нередко предпосылкой образования жировых отложений становится чрезмерное пристрастие к сладостям. Потому необходимо свести к минимуму потребление тортов, пирожных с кремом, шоколада и конфет. В напитки лучше добавлять заменители сахара — лучше такие, в составе которых нет цикломатов: действие этих соединений на организм еще недостаточно исследовано. Допустимо положить в чай 1-2 чайных ложки меда: он усваивается по другому, чем сахар.
Из лакомств можно позволить для себя варенье на ксилите либо других сахарозаменителях, время от времени (1 раз в неделю) — мармелад, желе, пастилу, зефир (в этих сладостях много пектиновых веществ).
Нельзя худеть стремительно!
Лучший темп понижения массы тела — Один килограмм за месяц, под наблюдением доктора допустимы утраты до Четыре кг. Те, кто быстро сбрасывает излишние килограммы (до Семь и больше), позже, обычно, настолько же стремительно их набирают. К тому же резкая утрата массы тела приводит к изменению обмена веществ и перестройке эндокринной системы. У юных женщин вследствие этого часто развивается аменорея (прекращение менструаций), а у старых могут появиться нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия сердца и другие отличия). Смена стиля жизни и отказ от возлюбленных блюд могут привести к суровым психическим нагрузкам. В критериях создавшегося дискомфорта могут появиться стресс и депрессия.
Подвергать свое здоровье схожим испытаниям само мало неразумно. Потому следует исходить из обычных суждений: легче предупредить развивающуюся полноту, чем позже вылечивать ожирение.
При устойчивой тенденции к нарастанию веса нужно вовремя принять определенные меры, чтоб переломить создавшуюся ситуацию. Заметив, что фигура становится расплывчатой, дама должна срочно поменять собственный рацион. Рекомендуется внести в режим питания последующие конфигурации:
— перестроить режим питания — есть почаще, но понемногу;
— не употреблять в еду продукты, возбуждающие аппетит;
— понизить энергетическую ценность каждодневного рациона; почаще и в большенном объеме включать в меню малокалорийные продукты;
— позаботиться о том, чтоб при понижении нормы питания и калорийности еды организм был обеспечен белками, неподменными полиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал недостатка витаминов и минеральных веществ.
