Бывало ли такое, что, тренируясь изо всех сил, вы не достигали хотимого результата и останавливались, так и не добившись цели? Бывало ли, что даже после изнурительных каждодневных занятий ваше тело оставалось без конфигураций, а излишние килограммы никуда не девались? Виной тому низкая эффективность занятий, которую вы могли неосознанно снижать, даже не подозревая об этом. Чтоб занятия спортом были очень продуктивными, нужно придерживаться определённых правил, помогающих повысить эффективность занятий, которая в конечном итоге станет стимулом для последующих побед и стремлений к новым целям. Выполняя легкие советы, вы можете поддерживать собственный организм в тонусе, сделать фигуру стройной и роскошной, также сделать лучше здоровье и самочувствие.
Корректность выполнения упражнений
Независимо от того, какой конкретно вид спорта вы избрали себе, он должен приносить желаемые результаты, будь то понижение веса либо наращивание мускул. Если же после определённого количества занятий этого не вышло, подумайте над тем, а верно ли вы выполняете избранные вами упражнения. Хорошим вариантом, гарантирующим высшую эффективность тренировки, будут занятия с тренером. Он кропотливо проследит за тем, чтоб напрягалась конкретно та группа мускул, которая должна быть задействована при выполнении того либо другого упражнения, исправит ошибки и даст несколько нужных советов. Если способности заниматься с тренером у вас нет, обратитесь за помощью к литературе и видеоурокам, но, учтите, что они всё равно не дают такового результата, как тренировка под наблюдением тренера. Не запамятовывайте и о том, что самостоятельные тренировки без нужного уровня подготовки могут привести к травмам и ненужным последствиям.
Обилие во время занятий
Не многие знают о том, что, выполняя часто одни и те же упражнения, они значительно понижают эффективность тренировки, независимо от того, сколько подходов было изготовлено и сколько усилий на их потрачено. Для того, чтоб мускулы находились в неизменном тонусе, нужно варьировать тренировку, используя всё новые и новые упражнения. Существует масса вариантов для нагрузки на одну и ту же группу мускул, благодаря которым они не будут привыкать. Не считая того, не страшитесь использовать те мускулы, которым ранее не уделялось много внимания. Не тайна, что большая часть упражнений, даже тех, которые на 1-ый взор кажутся никчемными, завлекают к работе разные мускулы, не работающие ранее. Вы никогда не добьётесь безупречного тела, если будете качать только пресс и ягодицы.
Постоянный отдых
Некие из нас придерживаются той теории, что чем подольше и почаще напрягаются мускулы, тем крепче и больше они становятся. Спешим вас заверить в том, что такая теория неверна, и даже небезопасна. Нашим мускулам, как и всему организму, нужен постоянный отдых. Если вы будете изнурять его каждодневными многочасовыми тренировками, то не получите ничего, не считая заболеваний суставов и травм. Связано это с тем, что вопреки воззрению большинства, наши мускулы вырастают и растут не в процессе тренировки, а конкретно во время отдыха. Не считая того, недочет сил навряд ли приведёт вас к хотимому результату, не давая способности всеполноценно заниматься. Непременно делайте перерывы меж тренировками, давая возможность организму отдохнуть и отдохнуть. Хорошим вариантом будут занятия через один день.
Равновесное питание
Одним из главных причин, влияющих на эффективность тренировки, является питание. Правильное и равновесное питание станет решающим шагом на пути к поставленной задачи. Если после окончания занятий вы торопитесь подкрепиться жареной картошкой либо аппетитным гамбургером, то ничего не считая избыточного веса вы не получите. Нужно строго смотреть за своим рационом и режимом питания, ведь только так можно повысить эффективность собственных занятий. Последний приём еды должен быть не позднее, чем за два часа до начала тренировки, причём включать он в себя должен по большей части углеводы. Хорошим вариантом станет злаковая каша с вареной курятиной, сваренной без шкурки, и овощной салат. После тренировки должно пройти так же более 2-ух часов до того, как вы будете есть. В это время идеальнее всего есть яичка, курятину либо индюшатину, молоко и творог, одним словом, всякую еду, способную восполнить белковые припасы вашего организма. Что касается питания в протяжении остального денька, то приёмов еды должно быть более 5, любой из которых будет состоять из маленький порции. Кроме этого ограничьте либо совсем исключите потребление жаренного, сладкого и жирного.
Употребление достаточного количества воды
Во время насыщенной тренировки, в роли которой часто выступает кардиотренировка, помогающая управляться с жировыми отложениями эффективнее других, организмом расходуется огромное количество воды. Чтоб не привести к обезвоживанию и не утратить очень много сил и энергии, нужно вовремя пополнять припасы воды в организме. Для этого всегда держите под рукою бутылку обычной минеральной воды без газа и пейте не пореже, чем через каждые 20 минут.
Если же организм будет испытывать недочет воды, он не сумеет совладать с нагрузкой, и эффективность тренировки значительно снизится. Количество потребляемой воды в течение денька должно составлять более 1,5 л для взрослого человека, а если в ваш график входят физические нагрузки, то её количество автоматом возрастает до 2-2,5 л.
Соответственная спортивная одежка
Кроме внутренних характеристик, таких как выносливость, сила и подготовка, на эффективность тренировки значительно оказывает влияние одежка, в какой вы занимаетесь. Происходит это по нескольким причинам. Сначала, неловкая спортивная одежка может сковывать ваши движения либо мешать верно делать упражнения, что приводит не только лишь к потере результата, да и к разным серьёзным травмам на тренировке. Не запамятовывайте также, что одежка для занятий делается из специальной, гигроскопичной ткани, которая отлично впитывает в себя воду, не давая ей собираться на поверхности кожи и причинять дискомфорт, что так же плохо отразится на эффективности. Не считая того, спец спортивная одежка способна поддерживать тело в подходящем положении, не прилипает к телу, не колется и не натирает.
Выбор времени для занятий
Большая часть из нас интуитивно выбирают себе более подходящее время для занятий, отталкиваясь от собственного ритма и рабочего графика. Часто тренировки приходятся на утро либо на вечер, и это не случаем. Для тех, кто стремится похудеть и расстаться с излишними килограммами, хорошим временем для занятий будет преждевременное утро и период за несколько часов до ужина. Связано это с тем, что днем, после пробуждения, в нашем организме пониженное количество углеводов, и, не успев восполнить их припасы, мы начинаем потреблять энергию из жировых отложений, сжигая, таким макаром, накопившиеся жиры. Эффективность вечерних занятий обоснована тем, что после окончания занятия организм по инерции продолжает избавляться от излишних калорий и жиров, также улучшается метаболизм. Потому, даже поужинав, вы не навредите для себя и сохраните приобретенный итог. Но, невзирая на это, наш организм способен приспособиться к хоть каким условиям, потому занимайтесь тогда, когда для вас этого охото, независимо от времени.
Махноносова Екатерина
